Back Pain: अपनी बर्फीली पृष्ठभूमि और उत्सव की छुट्टियों के साथ, सर्दी एक अद्भुत मौसम है। फिर भी जब तापमान गिरना शुरू होता है, तो पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने का खतरा बढ़ जाता है। ठंड का मौसम और ज़ोरदार सर्दियों की गतिविधियाँ और काम-काज मांसपेशियों में तनाव, जोड़ों में दर्द और तीव्र पीठ दर्द जैसे सुखद दुष्प्रभाव नहीं पैदा कर सकते हैं।
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यदि आप पीठ दर्द से जूझ रहे हैं, तो यहां चार सुझाव दिए गए हैं कि आप सर्दियों के महीनों में दर्दनाक लक्षणों का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं।
सर्दियों में Back Pain दूर करने के 6 उपाय
व्यायाम
व्यायाम तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला कर सकता है। एक व्यक्ति एक दैनिक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने पर विचार कर सकता है जिसमें मांसपेशियों को लचीला और मजबूत रखने में मदद करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग शामिल है।
नियमित व्यायाम भविष्य में होने वाले Back Pain के प्रकरणों को रोक सकता है जो तंग मांसपेशियों के कारण होते हैं।
मुद्रा में सुधार करें
खराब आसन के परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। मुद्रा में सुधार के लिए और सुझावों में शामिल हैं:
बैठने, खड़े होने या चलने की मुद्रा पर विचार करना: एक व्यक्ति को आगे की ओर झुकने और पेट की मांसपेशियों को कसने के बजाय सिर को ऊपर उठाने और कंधों को पीछे खींचने की कोशिश करनी चाहिए।
दोहराए जाने वाले आसन से बचना: भारी सामान उठाने या लंबे समय तक बैठने से कमर दर्द हो सकता है।
सही तरीके से खड़े होना: वजन को एक पैर या बाजू पर झुकने के बजाय शरीर के दोनों तरफ बांटना।
आसन के बारे में जागरूक होना और इसे ठीक करने की कोशिश करना पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह भविष्य में चोट लगने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
खींचना
स्ट्रेच: Back Pain से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। एक व्यक्ति को प्रत्येक खिंचाव को 30 सेकंड या जब तक वह सहज महसूस करता है तब तक रोकना चाहिए।
पैर की उंगलियों को छूना: हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने के अलावा, पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए आगे झुकना, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करेगा।
कोबरा पोज़: अपने पेट के बल लेटकर, हाथों को कंधों के बगल में रखते हुए, एक व्यक्ति को अपनी छाती को धीरे से ऊपर उठाना चाहिए ताकि उसके सिर का शीर्ष छत की ओर हो।
कैट-काउ पोज: हाथों और घुटनों पर शुरुआत करते हुए, एक व्यक्ति को धीरे-धीरे वैकल्पिक रूप से अपनी पीठ को छत की ओर झुकाना चाहिए और इसे फर्श की ओर डुबाना चाहिए।
बच्चे की मुद्रा: घुटनों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ ऊँची एड़ी के जूते पर बैठकर, एक व्यक्ति को अपने सिर को फर्श पर रखने के लिए आगे की ओर झुकना चाहिए, सिर के सामने भुजाओं को फैलाना चाहिए।
दर्द निवारक क्रीम
विभिन्न प्रकार की दर्द-निवारक क्रीम जो Back Pain से कुछ राहत प्रदान कर सकती हैं, फार्मेसियों और ऑनलाइन में उपलब्ध हैं।
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पर्याप्त नींद लो
पर्याप्त नींद लेने के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। अच्छी सेहत के लिए रात को पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। सोते समय रीढ़ की हड्डी को उचित स्थिति में रखने में मदद कर सकते हैं।
आहार परिवर्तन करें
पुरानी रीढ़ की हड्डी में दर्द वाले लोगों में साबुत अनाज, डेयरी और फलों के कम आहार का पालन करने की संभावना अधिक थी। जोड़ा शर्करा भी रीढ़ की हड्डी में दर्द का खतरा बढ़ा सकता है।
