आजकल आप अक्सर सुनते होंगे कि कोई नाचते-नाचते मर गया या कोई बात करते-करते गिर गया। इन लोगों की या तो Heart Attack से या कार्डियक अरेस्ट से मौत हो जाती है। इन सबके पीछे सबसे बड़ा कारण यह है कि उनकी धमनियां प्लाक से अवरुद्ध हो जाती हैं जिसके कारण हृदय तक रक्त नहीं पहुंच पाता है और इसके कारण शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और अगर तुरंत चिकित्सा सहायता नहीं मिलती है तो व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है। इन सभी स्थितियों से बचने का उपाय यही है कि आप ऐसी स्थिति उत्पन्न ही न होने दें। ख़राब कोलेस्ट्रॉल इसका बहुत बड़ा दुश्मन है। इसे शरीर में बढ़ने न दें।
यह भी पढ़े: Heart Disease का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
Heart Attack से बचने के लिए 7 युक्तियाँ
स्वस्थ आहार – Heart Attack या कार्डियक अरेस्ट कोलेस्ट्रॉल या प्लाक के धमनियों पर चिपक जाने और इसके कारण धमनियों के अवरुद्ध हो जाने के कारण होता है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का सबसे बड़ा कारण अस्वास्थ्यकर आहार है। तो आज से ही अस्वास्थ्यकर आहार यानी बाहर का प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाना खाना बंद कर दें और इसकी जगह घर का बना ताजा खाना खाएं जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, ताजे फल, अंडे, मछली, बादाम, बीज आदि शामिल हों।
व्यायाम- धमनियों में प्लाक जमा होने से रोकने के लिए आपके लिए जरूरी है कि आप नियमित व्यायाम करें। प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा व्यायाम करें। इसके लिए हर दिन साइकिल चलाएं, तैरें, दौड़ें, पैदल चलें, दौड़ें और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
धूम्रपान छोड़ें- अगर आप सोचते हैं कि धूम्रपान केवल फेफड़ों को नुकसान पहुंचाएगा, तो आप गलत हैं। यह हृदय को भी नुकसान पहुंचाता है। सिगरेट के धुएं से निकलने वाला रसायन धमनियों में एक परत बनाने लगता है, जिससे धमनियां ब्लॉक हो सकती हैं।
तनाव को प्रबंधित करें– आज के समय में हर किसी के जीवन में तनाव है। तनाव के कारण धमनियों में सूजन आ जाती है, जिससे Heart Attack हो सकता हैं आपको जानकर हैरानी होगी कि तनाव के कारण शरीर में 1500 रसायनों का संचार होता है। तनाव अपरिहार्य है लेकिन इसे प्रबंधित करना आपका काम है। तनाव को नियंत्रित करने के लिए शांत रहें, गुस्सा न करें, रोजाना योग, प्राणायाम और ध्यान करें। दोस्तों के साथ घूमें और मौज-मस्ती में हिस्सा लें। इसे जीवन का अहम हिस्सा समझें।
कोलेस्ट्रॉल की जांच- नियमित रूप से कोलेस्ट्रॉल की जांच कराएं। आप जानते हैं कि धमनियों में रुकावट का कारण कोलेस्ट्रॉल होता है। तो इसकी जांच करा लें। वर्ष में कम से कम एक बार परीक्षण करवाएं। साथ ही अपना बीपी भी नियमित रूप से जांचते रहें।
शराब न पिएं- अगर आप अपने दिल से प्यार करते हैं तो शराब का सेवन न करें। शराब कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप दोनों को बढ़ाती है। तो फिर इतनी बुरी झंझट में क्यों पड़ना, छोड़ो इसे।
यह भी पढ़े: Heart attack के खतरे को कम करती हैं ये 5 सब्जियां
वजन नियंत्रित रखें- अधिक वजन कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड और हाई शुगर का सबसे बड़ा कारण है। तो वजन कम करें। वजन कम करने के लिए वही काम करें जो ऊपर बताए गए हैं। नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार, अस्वास्थ्यकर आहार पर नियंत्रण रखें।
