Sleep Better: रात की अच्छी नींद लेना हमारे स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए आवश्यक है। हालाँकि, बहुत से लोग रात भर सोते रहने के लिए संघर्ष करते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो चिंता न करें अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए आप कई चीज़ें कर सकते हैं।
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चाहे आप रेसिंग विचारों से जूझ रहे हों या आराम करने में परेशानी हो। यहां सात युक्तियां दी गई हैं जो आपको बेहतर नींद और तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकती हैं। इन युक्तियों को अपनी सोने की दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
Sleep Better के लिए 7 टिप्स
आरामदायक नींद का माहौल बनाएं
आपके बेडरूम का माहौल आपकी नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका कमरा शांत, शांत और अंधेरा है। किसी भी बाहरी प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे या आंखों के मुखौटे में निवेश करने पर विचार करें। यदि शोर एक समस्या है, तो इयरप्लग का उपयोग करने का प्रयास करें। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका गद्दा और तकिए आरामदायक और सहायक हों।
सुखदायक संगीत या ध्वनि सुनें
सुखदायक संगीत या ध्वनि सुनने से आपको आराम करने और ध्यान भंग करने वाले शोर को रोकने में मदद मिल सकती है। शांत संगीत, प्रकृति की आवाज़ या सफेद शोर सुनने की कोशिश करें। ऐसे कई ऐप और वेबसाइट हैं जो आपको सो जाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई प्लेलिस्ट या ध्वनि प्रदान करते हैं।
विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें
रिलैक्सेशन तकनीक, जैसे कि गहरी साँस लेना, ध्यान लगाना, या प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन, आपके शरीर और दिमाग को रिलैक्स करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप सोने से पहले इन तकनीकों का अभ्यास करने की कोशिश कर सकते हैं, या तो स्वयं या निर्देशित ध्यान एप की सहायता से।
बिस्तर से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें
इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी आपके शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकती है, एक हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले फोन, टैबलेट या कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के इस्तेमाल से बचने की कोशिश करें। यदि आपको अपने फोन का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो नीले प्रकाश फिल्टर का उपयोग करने या नीले प्रकाश-अवरोधक चश्मा पहनने पर विचार करें।
तब तक पढ़ें जब तक आपकी आंखें बंद न हो जाएं
अब जब आपने टेलीविजन सहित अपनी स्क्रीन बंद कर दी हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप जल्दी से सो जाने में मदद करने के लिए बिस्तर पर कुछ हल्का पढ़ने का प्रयास करें। इसके अलावा, अगर पढ़ना आपकी पसंद नहीं है, तो भी आप बिस्तर पर जाते समय ऑडियोबुक सुनकर मनोरंजन कर सकते हैं, जहां एक सुखद आवाज आपको सोते समय ध्यान देने वाले व्यायाम और एक छोटी सी कहानी के साथ सुला देती है।
कमरे का तापमान ठीक रखें
जैसे ही आप सो जाते हैं आपके शरीर का तापमान बदल जाता है। जब आप लेटते हैं तो आपका शरीर ठंडा हो जाता है और उठने पर गर्म हो जाता है। यदि आपका कमरा बहुत गर्म है, तो आपको सोने में कठिनाई हो सकती है। अलग-अलग प्राथमिकताएं अलग-अलग होंगी, इसलिए वह तापमान ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
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कैफीन और शराब से बचें
कैफीन एक उत्तेजक है जो आपको जगाए रख सकता है, इसलिए सोने से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन का सेवन करने से बचें। इसी तरह, शराब आपको उनींदापन का एहसास करा सकती है, लेकिन यह आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है और रात के बीच में आपको जगा सकती है।
