Fruits एक बहुत ही स्वस्थ भोजन समूह हैं। फल कई पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो हमारे शरीर के समुचित कार्य में सहायता करते हैं। हमारे मूड को बेहतर बनाने के लिए कई फलों को सीधे तौर पर जोड़ा गया है। जबकि कुछ खाद्य पदार्थ तनाव को कम कर सकते हैं, अन्य हैप्पी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।
ऐसे कई कारक हैं जो किसी के मूड को प्रभावित करते हैं। हमारी जीवनशैली, हम क्या खाते हैं और कितनी बार हम कसरत करते हैं, यह हमारे मूड को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। यद्यपि बाहरी कारक किसी के मूड को अस्थायी रूप से बदल सकते हैं, इन कारकों का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ता है।
8 Fruits जो हमारे मूड को बढ़ाते हैं:
1. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी मस्तिष्क के कार्यों को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुई है। यह फल एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो सीधे मूड को बढ़ाने, याददाश्त में सुधार और बेहतर संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ावा देने से जुड़ा हुआ है। ब्लूबेरी में भी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो विभिन्न मानसिक विकारों में सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं।
2. नारियल
नारियल एक और ताज़ा फल है जो मूड को सुधारने से जुड़ा है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नारियल में मस्तिष्क के कार्यों और उनकी उम्र बढ़ने की रक्षा करने की क्षमता हो सकती है। नारियल विभिन्न रूपों में भी आसानी से उपलब्ध है जैसे नारियल चीनी, नारियल का दूध, कटा हुआ नारियल, आदि।
3. टमाटर
सब्जियों के रूप में पकाए गए टमाटर को वैज्ञानिक रूप से फल माना जाता है। टमाटर लाइकोपीन से भरपूर होता है। लाइकोपीन एक एंटीऑक्सीडेंट है जो मानव शरीर और दिमाग के लिए बेहद फायदेमंद है। खाल के साथ टमाटर विभिन्न पोषक तत्व प्रदान करते हैं और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
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4. केले
केले फाइबर से भरपूर फल हैं जो उन्हें भ्रमित करने वाली प्रतिष्ठा देते हैं। हालांकि केला हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। केले विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं जो बेहतर संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुए हैं। यह मूड को बढ़ाने में भी मदद करता है और मासिक धर्म के मुद्दों को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है जो कम मूड का कारण हो सकता है।
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5. खुबानी
खुबानी कम लोकप्रिय फलों में से एक हो सकती है लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर होती है। खुबानी विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती है। इन दोनों घटकों को मूड में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने से जोड़ा गया है। कुछ अध्ययनों के तहत, इन घटकों को पुरानी मनोदशा संबंधी विकारों में सुधार करने के लिए भी जोड़ा गया है।
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6. नींबू
नींबू एक और फल है जो शायद एक जैसा न लगे। नींबू विटामिन और पानी से भरपूर होते हैं, दोनों को मूड में सुधार करने के लिए जोड़ा गया है। यह खट्टे फल ताज़ा है और अगर कुछ पानी और पुदीने की पत्तियों के साथ मिलाया जाए तो यह तुरंत ऊर्जा बढ़ाने का काम करता है।
7. तरबूज
तरबूज पानी में बहुत समृद्ध है क्योंकि इसका लगभग 90% पानी है। अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर में पानी की कमी या निर्जलीकरण के कारण मूड में गिरावट और ऊर्जा की कमी हो सकती है। तरबूज और तरबूज के रस से इन भावनाओं पर अंकुश लगाया जा सकता है।
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8. संतरा
संतरा एक अन्य फल समूह है जो पानी में प्रचुर मात्रा में होता है। यह पोटेशियम और विटामिन सी में भी समृद्ध है। इन तीनों घटकों को मूड को ऊपर उठाने से जोड़ा गया है। विटामिन सी तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को भी कम कर सकता है।
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अंत में, हम जो खाते हैं उसका हमारे मन की स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। हम कैसा महसूस कर रहे होंगे यह कुछ कमियों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया हो सकती है। इसलिए, यह देखना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर क्या संकेत दे रहा है। फल पुराने मूड विकारों का समाधान नहीं हो सकते हैं, लेकिन मूड को ऊपर उठाने में प्रभावी हैं। व्यायाम करना और अपनी जीवनशैली में सुधार करना भी आपके दिन-प्रतिदिन के मूड को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। Newsnow24x7 इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
