एड़ी के निचले हिस्से में चुभने वाला दर्द होने का मतलब हो सकता है कि आपको Plantar Fasciitis है। सुबह उठते ही और बिस्तर से बाहर निकलते ही दर्द और भी बढ़ जाता है। हालांकि, लंबे समय तक खड़े रहने से भी लक्षण बढ़ सकते हैं। पैरों के निचले हिस्से के अलावा, आपको पैर के तलवे में भी दर्द हो सकता है। हल्की सूजन या लालिमा भी हो सकती है। Plantar Fasciitis के गंभीर मामलों में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ऐसे घरेलू उपचार भी हैं जो हल्के प्लांटर फैसिटिस होने पर आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं। आइए इस स्थिति के बारे में और जानें!
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Plantar Fasciitis क्या है?
प्लांटर फ़ेसिटिस एक आम मस्कुलोस्केलेटल विकार है, जिसकी विशेषता प्लांटर फ़ेसिया की सूजन है, जो संयोजी ऊतक का एक मोटा और रेशेदार बैंड है। यह ऊतक बैंड पैर के निचले हिस्से के साथ चलता है, और यह एड़ी की हड्डी को पैर की उंगलियों से जोड़ता है। “यह पैर के आर्च को सहारा देने और चलने और दौड़ने के दौरान झटके को अवशोषित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस स्थिति के कारण आमतौर पर एड़ी में दर्द और अकड़न होती है, खासकर सुबह के पहले कदम के दौरान या निष्क्रियता की अवधि के बाद।” प्लांटर फ़ेसिटिस के लक्षण प्लांटर फ़ेसिटिस के कुछ संकेत हैं, जिन्हें समय पर निदान के लिए ध्यान में रखना चाहिए। ये इस प्रकार हैं:
- एड़ी का दर्द: एड़ी के पास पैर के निचले हिस्से में तेज, चुभने वाला दर्द।
- सुबह का दर्द: सुबह के समय पहला कदम उठाने या लंबे समय तक बैठने या लेटने के बाद दर्द में वृद्धि।
- गतिविधि से संबंधित दर्द: लंबे समय तक गतिविधि या व्यायाम के बाद दर्द में वृद्धि।
- सूजन: एड़ी के आसपास हल्की सूजन या सूजन।
- अकड़न: पैर में लचीलापन कम होना और अकड़न, खासकर सुबह के समय।
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Plantar Fasciitis के कारण
प्लांटर फैस्कीटिस होने के कई कारण इस प्रकार हैं:
1. क्षेत्र का अत्यधिक उपयोग
दौड़ना, चलना या लंबे समय तक खड़े रहना, खासकर कठोर सतहों पर बार-बार तनाव और गतिविधियों से होने वाला अत्यधिक उपयोग प्लांटर फैस्कीटिस का कारण बन सकता है। प्लांटर फैस्कीटिस धावकों में पैर की चोटों के साथ-साथ आर्च दर्द का सबसे आम कारण है। यह दौड़ने के वर्षों, एक सप्ताह में तय किए गए किलोमीटर और धावक की ऊंचाई पर निर्भर करता है।
2. बायोमैकेनिकल कारक
असामान्य पैर यांत्रिकी, जैसे कि सपाट पैर, उच्च मेहराब, या असामान्य चाल, प्लांटर फ़ेसिया पर अत्यधिक दबाव डाल सकते हैं। फ्लैट पैरों के परिणामस्वरूप पैर का आर्च खत्म हो जाता है, और इससे प्लांटर फ़ेसिया की संभावना बढ़ सकती है, क्योंकि इससे यह लंबे समय तक खिंच सकता है, उच्च आर्च पैर मुद्रा के परिणामस्वरूप प्लांटर फ़ेसिया द्वारा खराब शॉक अवशोषण हो सकता है।
3. आयु
प्लांटर फ़ेसिया में परिवर्तन 40 वर्ष से 60 वर्ष की आयु के लोगों में अधिक आम है। यह 45 वर्ष से 64 वर्ष की आयु के पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक देखा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्लांटर फ़ेसिया एक अपक्षयी प्रक्रिया है। इसके अलावा, ऊतक दानेदार बनाना और सूक्ष्म आँसू प्लांटर फ़ेसिया को जन्म दे सकते हैं, और ये उम्र के साथ होते हैं।
4. मोटापा
शरीर का अधिक वजन प्लांटर फ़ेशिया पर यांत्रिक भार बढ़ाता है। फ़ुट एंड एंकल ऑर्थोपेडिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि काफी अधिक बीएमआई वाले रोगियों ने दर्दनाक प्लांटर फ़ेशिया की सूचना दी। मोटे लोगों में प्लांटर कैल्केनियल बोन स्पर या एड़ी में दर्द होने की संभावना अधिक थी।
5. व्यावसायिक जोखिम
ऐसी नौकरियाँ जिनमें लंबे समय तक खड़े रहना या चलना पड़ता है, विशेष रूप से कठोर सतहों पर, प्लांटर फ़ेशियाटिस के विकास में योगदान कर सकती हैं। यही कारण है कि यह आवश्यक है कि यदि आपकी नौकरी में आपको पूरे दिन खड़े रहना पड़ता है, तो आप अपने पैरों को आराम देने के लिए ब्रेक लें।
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Plantar Fasciitis का निदान कैसे करें?
प्लांटर फ़ेशियाटिस का निदान करने के कुछ तरीके हैं। डॉक्टर सबसे पहले आपके पैर की नैदानिक जांच से शुरुआत करेंगे। यह कोमलता के क्षेत्रों, विशेष रूप से एड़ी और आर्च के साथ पैर का आकलन है। कुछ परीक्षण हैं जो वह भी कर सकते हैं। विंडलैस परीक्षण एक प्लांटेड पैर पर एक बड़ा पैर विस्तार परीक्षण है। यह प्लांटर प्रावरणी की जकड़न को निर्धारित करने में मदद करता है।
डॉक्टर लक्षणों का विस्तृत इतिहास, शारीरिक गतिविधि में हाल के बदलाव और किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के बारे में भी पूछेगा। विटामिन बी12, डी, मैग्नीशियम के स्तर और यूरिक एसिड के स्तर सहित कई रक्त परीक्षण किए जाएंगे। एड़ी के दर्द के अन्य कारणों, जैसे फ्रैक्चर या गठिया का पता लगाने के लिए एक्स-रे भी किए जाएंगे। यदि निदान स्पष्ट नहीं है या यदि पैर की अन्य स्थितियों के लक्षण हैं, तो एमआरआई पर विचार किया जा सकता है।
Plantar Fasciitis का उपचार
कुछ गैर-सर्जिकल उपचार हैं जिन्हें आप घर पर आज़मा सकते हैं जो आपको राहत देंगे:
- आराम: ऐसी गतिविधियों से बचें जो एड़ी के दर्द को बढ़ाती हैं।
- बर्फ का उपयोग: सूजन और दर्द को कम करने के लिए दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाएँ।
- दवाएँ: दर्द को कम करने और सूजन को कम करने के लिए इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसी NSAIDs।
- ऑर्थोटिक डिवाइस: कस्टम या ओवर-द-काउंटर आर्च सपोर्ट और हील कप पैर पर दबाव को अधिक समान रूप से वितरित करने के लिए।
- फिजिकल थेरेपी: अकिलीज़ टेंडन और प्लांटर फ़ेसिया के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़, साथ ही निचले पैर की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने वाली एक्सरसाइज़। बछड़े को उठाना, पैर का जिम, आंतरिक पैर की मांसपेशियों के व्यायाम जैसे – मार्बल पिकिंग, कर्लिंग टोज़, कर्ल टोज़ के साथ चलना, टेनिस बॉल रोलिंग और सिंगल लेग बैलेंसिंग पैर के बायोमैकेनिक्स को बेहतर बनाने के लिए कुछ व्यायाम हैं।
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सर्जिकल उपचारों में प्लांटर फ़ेसिया रिलीज़ शामिल है। यह प्लांटर फ़ेशिया को आंशिक रूप से काटने की एक शल्य प्रक्रिया है, जिससे तनाव और सूजन से राहत मिलती है। फिर, डॉक्टर गैस्ट्रोक्नेमिअस रिसेसेशन भी कर सकते हैं। यह प्लांटर फ़ेशिया पर तनाव को कम करने के लिए बछड़े की मांसपेशियों को लंबा करना है, आमतौर पर तब अनुशंसित किया जाता है जब तंग बछड़े की मांसपेशियाँ इस स्थिति में योगदान करती हैं।
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Plantar Fasciitis ठीक होने में कितना समय लगता है?
ठीक होने का समय स्थिति की गंभीरता और दिए जाने वाले उपचार के आधार पर अलग-अलग होता है। उचित उपचार के साथ, आपको कुछ महीनों के भीतर बदलाव ज़रूर दिखेगा। हालांकि, जीर्ण मामलों में अधिक समय लग सकता है। उन्हें पूरी तरह से ठीक होने में 6-12 महीने तक लग सकते हैं।
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Plantar Fasciitis को कैसे रोकें?
प्लांटर फ़ेसिटिस को रोकने के कुछ आसान और व्यावहारिक तरीके हैं।
- उचित जूते: ऐसे जूते पहनें जो पर्याप्त सहारा और कुशनिंग प्रदान करें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: अतिरिक्त वजन कम करने से प्लांटर फ़ेसिया पर तनाव कम होता है।
- नियमित स्ट्रेचिंग: एच्लीस टेंडन और प्लांटर फ़ेसिया के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें: ऐसी गतिविधियों को सीमित करें जो एड़ी पर अत्यधिक तनाव डालती हैं। साथ ही, अगर आपको ये गतिविधियाँ करनी हैं तो ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।
- गतिविधि में धीरे-धीरे वृद्धि: प्लांटर फ़ेसिया पर अचानक तनाव से बचने के लिए शारीरिक गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
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- ऑर्थोटिक्स का उपयोग करें: अगर आपके पैर सपाट हैं या पैर की उंचाई ऊँची है तो आर्च सपोर्ट या ऑर्थोटिक डिवाइस का उपयोग करने पर विचार करें। इससे दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।
- समय-समय पर यूरिक एसिड और मैग्नीशियम के स्तर की जाँच करें क्योंकि गाउट आपके जोड़ों के आसपास दर्दनाक क्रिस्टल के गठन का कारण बन सकता है।
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Plantar Fasciitis हील स्पर्स से किस तरह अलग है?
प्लांटर फैस्कीटिस में प्लांटर फैस्कीआ की सूजन शामिल होती है और इससे मुख्य रूप से एड़ी में दर्द होता है, खासकर जब आप सुबह टहलते हैं। हालाँकि, एड़ी आपकी एड़ी की हड्डी के नीचे अपनी हड्डी की वृद्धि को बढ़ाती है। हील स्पर्स दर्द का कारण हो भी सकते हैं और नहीं भी, जबकि प्लांटर फैस्कीटिस के कारण आमतौर पर काफी असुविधा होती है। हालाँकि, अगर हील स्पर दर्दनाक है, तो हर कदम पर दर्द जारी रहेगा। प्लांटर फैस्कीटिस पहले कुछ कदमों के लिए दर्दनाक होता है और फिर चलते रहने पर ठीक हो जाता है। प्लांटर फैस्कीआ को धीरे-धीरे खींचने पर दर्द कम हो जाता है।
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