Exercises: पैर और टखने का दर्द दुर्बल करने वाला हो सकता है और आपकी दिनचर्या को प्रभावित कर सकता है। यह कई कारणों से उत्पन्न हो सकता है, जैसे चोट, अति प्रयोग या चिकित्सा स्थिति। हालांकि, ऐसे व्यायाम हैं जो आप पैर और टखने के दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं। यहां कुछ प्रभावी Exercises दिए गए हैं जो आपको पैर और टखने के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
सामग्री की तालिका
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ऐसे Exercises जो आपको पैरों और टखनों के दर्द से राहत दिलाएंगे
टखने की वर्णमाला
एंकल अल्फाबेट एक सरल व्यायाम है जो आपके टखने के जोड़ों को ढीला करने और कठोरता को कम करने में आपकी मदद करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं। एक पैर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों से हवा में अक्षर लिखना शुरू करें।
पैर की अंगुली उठाना
पैर की अंगुली उठाना आपके पैरों और पैर की उंगलियों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर इस अभ्यास की शुरुआत करें। धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने पैरों की गेंदों पर संतुलन बनाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को जमीन पर लौटा दें।
पैर की अंगुली नल
पैर की अंगुली नल आपके पैर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में मदद करती है। इस Exercises को करने के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा करके बैठ जाएं। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं और अपनी एड़ी को मजबूती से जमीन पर रखते हुए उन्हें जमीन पर थपथपाएं।
टखने को रोल करना
एंकल रोल आपके टखने के जोड़ों को ढीला करने और कठोरता को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं। एक पैर उठाएं और अपने टखने को दक्षिणावर्त गति में घुमाएं। इसी प्रकार वामावर्त दिशा में करें।
एड़ी उठाना
एड़ी उठाना आपके बछड़ों और टखनों में मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकता है। इस Exercises को करने के लिए अपने पैरों को अपने हिप्स की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें। फिर, धीरे-धीरे अपनी एड़ी को सतह से ऊपर उठाएं और अपने पंजों पर खड़े हो जाएं। थोड़े समय के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें और धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस सतह पर ले आएं।
प्रतिरोध बैंड खिंचाव
रेजिस्टेंस बैंड स्ट्रेच आपके पैर और टखने की मांसपेशियों को स्ट्रेच और मजबूत करने में आपकी मदद कर सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं। अपने पैर की गेंद के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटें और बैंड के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें। धीरे-धीरे अपने पैर को पीछे की ओर मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर छोड़ें।
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ये Exercises आपको पैर और टखने के दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं और आपके समग्र पैर और टखने के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप गंभीर या लगातार पैर और टखने के दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
धीरे-धीरे शुरू करना याद रखें और धीरे-धीरे समय के साथ अभ्यास की तीव्रता और आवृत्ति बढ़ाएं। इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको स्वस्थ और दर्द रहित पैर और टखने बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
