Stretching मांसपेशियों को लचीला, मजबूत और स्वस्थ रखता है, और जोड़ों में गति की एक सीमा को बनाए रखने के लिए हमें उस लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसके बिना मांसपेशियां छोटी और टाइट हो जाती हैं। जिस कारण मांसपेशियों कमजोर हो जाती हैं और पूरी तरह से विस्तार करने में असमर्थ होती हैं। यह आपको जोड़ों के दर्द, खिंचाव और मांसपेशियों के क्षतिग्रस्त होने के जोखिम में डालता है।
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मांसपेशियों से भरे शरीर के साथ, दैनिक Stretching का विचार भारी लग सकता है। लेकिन आपको अपनी हर मांसपेशियों को फैलाने की ज़रूरत नहीं है। “गतिशीलता के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्र आपके निचले छोरों में हैं: श्रोणि में आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स और जांघ के सामने क्वाड्रिसेप्स।” अपने कंधों, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करना भी फायदेमंद होता है।
अपने दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका कुछ सरल स्ट्रेच करना है जो जागने के बाद आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करेंगे। आयुर्वेदिक चिकित्सक के अनुसार, हर किसी को इष्टतम स्वास्थ्य लाभ के लिए कुछ हिस्सों को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।
Stretching से अनम्यता, तनाव और दर्द जैसी समस्याओं से राहत
एक बार Stretching करने से आपको जादुई रूप से पूर्ण लचीलापन नहीं मिलेगा। आपको इसे समय के साथ करना होगा और प्रक्रिया के लिए प्रतिबद्ध रहना होगा। “कसने वाली मांसपेशियों को पाने में आपको कई महीने लग सकते हैं, इसलिए आप एक या दो दिनों के बाद पूरी तरह से लचीले नहीं होंगे।
मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है। गर्म होने से पहले मांसपेशियों को खींचना वास्तव में उन्हें चोट पहुँचा सकता है। “जब सब कुछ ठंडा होता है, तो तंतु तैयार नहीं होते हैं और क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। यदि आप पहले व्यायाम करते हैं, तो आपको उस क्षेत्र में रक्त प्रवाह मिलेगा, और यह ऊतक को अधिक लचीला और बदलने के लिए उत्तरदायी बनाता है।
तनाव मुक्ति करने वाला
जागने के बाद हम आमतौर पर आने वाले दिन की चिंता करने लगते हैं। लेकिन, पहले अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच करने पर ध्यान दें।
अपनी गतिशीलता बढ़ाएं
स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियां लचीली बनी रहेंगी। लचीलापन होने से जोड़ों में गति की बेहतर रेंज में मदद मिलती है।
मांसपेशियों के दर्द
सुबह की स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों और पुराने जोड़ों के दर्द को खत्म करने में मदद करेगी।
पीठ के निचले हिस्से
लंबे समय तक बैठने के बाद पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां संकुचित हो सकती हैं। इसलिए अपने दिन की शुरुआत स्ट्रेचिंग से करें।
आसन में सुधार
नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से आसन में सुधार होता है।
ध्यान देने योग्य बातें
आप स्ट्रेचिंग दैनिक या प्रति सप्ताह में कम से कम तीन या चार बार जरूर करें।
यदि आपको पार्किंसन रोग या गठिया जैसी पुरानी स्थितियां हैं, तो आप स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से स्ट्रेचिंग के बारे में जरूर सलाह लें।
