शुक्रवार, दिसम्बर 3, 2021
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Chronic Pain के लिए व्यायाम के महत्वपूर्ण लाभ: जानें और अपनाएँ

Chronic Pain वयस्कों द्वारा सामान्य दैनिक गतिविधियों में बदलाव के मुख्य कारणों में से एक है, जो उन्हें स्वास्थ्य देखभाल की तलाश में ले जाता है। Chronic Pain आपके लिए असहनीय हो सकता है, यह एक दुखी जीवन है।

किसी भी Chronic Pain के लिए, व्यायाम एक आवश्यक कार्य है जो कई लाभ प्रदान करता है। इससे आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। शक्ति प्रशिक्षण धीरज बनाने में मदद करता है, क्योंकि अतिरिक्त मांसपेशियों आपको काम या घर के काम जैसे दैनिक कार्यों में संलग्न करने में मदद करेगी। 

लचीलापन प्रशिक्षण आपके जोड़ों के कार्यों को बढ़ाता है, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, और गतिशीलता सीमा का विस्तार करता है। एरोबिक व्यायाम और उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण से सहनशक्ति में सुधार होता है, जो वजन घटाने, और एक स्वस्थ दिल बनाने में मदद करता है। 

Chronic Pain वयस्कों द्वारा सामान्य दैनिक गतिविधियों में बदलाव के मुख्य कारणों में से एक है, जो उन्हें स्वास्थ्य देखभाल की तलाश में ले जाता है। हालाँकि, Chronic Pain आपके लिए असहनीय हो सकता है, यह एक दुखी जीवन है। सही दृष्टिकोण, एक अच्छे डॉक्टर और एक अच्छे सपोर्ट सिस्टम के साथ, आप इसे दूर कर सकते हैं। चीजों को सामान्य ढंग से लें जैसे वे आते हैं और अपने शरीर को बेहतर करने के लिए इसे एक चुनौती की तरह लें।

Chronic Pain के इलाज में व्यायाम बहुत काम आता है। आपका शरीर स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया कर रहा है, इस पर निर्भर करते हुए, यह दर्द के स्तर को भी काफी कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि निष्क्रिय मांसपेशियां और जोड़ समय के साथ कमजोर हो सकते हैं। 

नियमित व्यायाम से आप कुछ बदलाव देखेंगे, जिससे बेहतर नींद भी आ सकती है। व्यायाम आपकी दिनचर्या को प्रभावित करने वाले दर्द को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

Chronic Pain दूर करने के लिए व्यायाम के फायदे 

1.तनाव कम करता है। 

2.अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है। 

3.एक स्वस्थ परिसंचरण प्रणाली को बढ़ावा देता है।

4.कैंसर के खतरे को कम करता है। 

5.जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। 

6.फिटनेस स्तर बढ़ाता है। 

7.रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। 

8.संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है। 

9.आर्थोपेडिक सीमाओं पर काबू पाता है। 

10.पीठ दर्द और जोड़ों की जकड़न को कम करता है। 

11.अस्थमा अटैक की संभावना को कम करता है। 

12.दवा पर आपकी निर्भरता को कम करता है। 

13.रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। 

2. अपने जीवन में तनाव कम करें। तनाव Chronic Pain को बढ़ाता है।

Important benefits of exercise for physical chronic pain
कई तकनीकें तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।

अवसाद, चिंता, तनाव और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएं दर्द के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ा सकती हैं। तनाव पर नियंत्रण रखना सीखकर आप Chronic Pain से कुछ राहत पा सकते हैं।

कई तकनीकें तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। सुखदायक, शांत करने वाला संगीत सुनने से आपका मूड अच्छा हो सकता है-और Chronic Pain के साथ जीवन को और अधिक सहने योग्य बना सकता है। इसके लिए विशेष रूप से बनाए गए संगीत हैं। मानसिक इमेजरी रिलैक्सेशन (जिसे निर्देशित इमेजरी भी कहा जाता है) मानसिक पलायन का एक रूप है जो आपको शांतिपूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है। इसमें आपके दिमाग में शांत, शांतिपूर्ण चित्र बनाना शामिल है। प्रगतिशील मांसपेशी एक और तकनीक है जो विश्राम को बढ़ावा देती है।

1. चलना

Important benefits of exercise for physical chronic pain
चलना Chronic Pain वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

चलना, जो एक हल्का व्यायाम है, Chronic Pain वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह न केवल ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है बल्कि आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन के प्रवाह को भी बढ़ाता है। नतीजतन, कठोरता और दर्द में कमी आती है। बेहतर परिणाम के लिए सप्ताह में तीन से पांच बार सैर करना आपके शरीर के लिए लाभदायक होता है। 

2. योग

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योग को नियमित करने या सप्ताह में कुछ बार इसका अभ्यास करने से आप मांसपेशियों के मजबूत होने जैसे परिवर्तनों को देख पाएंगे

योग को हज़ारों वर्षों से अपनाया जा रहा है, योग बार-बार बहुत मददगार साबित हुआ है। नियंत्रित श्वास, ध्यान और धीमी गति से खिंचाव और गति के साथ, यह शरीर को आराम देने में मदद करता है, जो बदले में आपको चिंताओं और किसी भी व्याकुलता से मुक्त करता है। 

अच्छी बात यह है कि आजकल इंटरनेट पर भी योग के पाठ उपलब्ध हैं, जिससे निजी प्रशिक्षक प्राप्त करना एक चुनौती होने पर आपके लिए खुद को प्रशिक्षित करना आसान हो जाता है। 

योग को नियमित करने या सप्ताह में कुछ बार इसका अभ्यास करने से आप मांसपेशियों के मजबूत होने जैसे परिवर्तनों को देख पाएंगे, और आपको यह सीखने में मदद मिलेगी कि दर्द से पहले की तुलना में बेहतर तरीके से कैसे सामना किया जाए।

3.तैरना

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तैरने को भी एक प्रभावशाली व्यायाम माना जाता है

यह एक तरह का व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों को बिना यह महसूस किए आराम करने में मदद करेगा कि आप बहुत कुछ कर रहे हैं। यह न केवल चिकित्सीय है बल्कि दिमाग को भी आराम देता है। तैरने को भी एक प्रभावशाली व्यायाम माना जाता है, तैरने से आप निश्चित रूप से बेहतर हृदय स्वास्थ्य, लचीली मांसपेशियों और उत्कृष्ट सहनशक्ति का अनुभव करेंगे।

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किसी एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए जो काम करता है, हो सकता है वह आपके लिए काम नहीं करे, और आप बाद में पछताना नहीं चाहते हैं। इसलिए इनमें से कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें। यह संभावित जटिलताओं से बचने में मदद करेगा, और यह सुनिश्चित करेगा कि यह आपके Chronic Pain के लिए एक उपाय के रूप में काम करे।

4. गहरी साँस लेना और विज़ुअलाइज़ेशन

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विज़ुअलाइज़ेशन के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कहीं भी किया जा सकता है।

Chronic Pain से परेशान रहने वाले कई लोगों के लिए विश्राम अभ्यास महत्वपूर्ण हैं। विज़ुअलाइज़ेशन के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कहीं भी किया जा सकता है।

1.अपनी पीठ या बिस्तर या फर्श पर किसी अन्य आरामदायक स्थिति में लेटें।

2.अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपने कंधों और पैरों को आराम दें।

3.अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक से गहरी सांस लें। अपने मुंह से साँस छोड़ें, पूरी हवा को छोड़ना सुनिश्चित करें।

4.अपनी नाक से सांस लेना जारी रखें और अपने मुंह से बाहर निकालें, यह महसूस करें कि आपका पेट प्रत्येक सांस के साथ आपकी  

   उंगलियों के नीचे उठ रहा है।

5.इस पैटर्न को जारी रखें और हर सांस के साथ अपने शरीर से निकलने वाले दर्द की कल्पना करें।

6.हर शाम को सोने से पहले या आवश्यकतानुसार पूरे दिन में इसे कई बार दोहराएं।

5.खींचने के व्यायाम 

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अपने वर्कआउट शेड्यूल में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल करने से आपको लचीलेपन में सुधार महसूस होगा।

यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से या गर्दन में Chronic Pain है, तो स्ट्रेचिंग, तनाव और जकड़न को दूर कर सकती है। समग्र गतिशीलता में सुधार के लिए, पीठ और गर्दन के लिए उपकरण-मुक्त व्यायाम को आज़माएं।

स्ट्रेचिंग वर्कआउट का सबसे रोमांचक हिस्सा नहीं हो सकता है, लेकिन लचीलेपन का काम करना एक अच्छी फिटनेस रूटीन के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्ट्रेंथ और कार्डियो वर्क। अपने वर्कआउट शेड्यूल में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल करने से आपको लचीलेपन में सुधार करने, जकड़न कम करने और अंततः व्यायाम को अधिक कुशल और सुरक्षित बनाने में मदद मिलेगी।

6.आपके जोड़ों को चिकना करने के लिए लचीलेपन वाले व्यायाम

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आप अपनी मांसपेशियों की क्षमता को चुनौती देकर अपने अंदर ताकत विकसित करेंगे

थोड़ा स्ट्रेच करें, थोड़ा हिलें और उन मांसपेशियों को आराम दें। आपके शरीर के सभी जोड़ अपनी पूरी गति और सुचारू रूप से चलें इसके लिए फ्लेक्सिबिलिटी वर्कआउट एक शानदार तरीका है। व्यायाम चोट के जोखिम को कम करने और एक समय में एक विशेष जोड़ पर किसी भी अतिरिक्त तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।

जब आप इसे करते हैं तो उचित मांसपेशी नियंत्रण और सक्रियण के साथ कार्यात्मक आंदोलनों के दौरान स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की आपकी मांसपेशियों की क्षमता को चुनौती देकर आपके अंदर ताकत विकसित करेंगे, लचीलेपन में सुधार करेंगे और परिसंचरण में वृद्धि करेंगे।

7.शराब का सेवन कम करें, जिससे नींद की समस्या और बढ़ सकती है।

Important benefits of exercise for physical chronic pain
शराब न पीने से आपके जीवन की गुणवत्ता में अत्यधिक सुधार हो सकता है

दर्द नींद को मुश्किल बना देता है, और शराब नींद की समस्या को और भी खराब कर सकती है। यदि आप Chronic Pain के साथ जी रहे हैं, तो कम या शराब न पीने से आपके जीवन की गुणवत्ता में अत्यधिक सुधार हो सकता है।

8.एक सहायता समूह में शामिल हों। Chronic Pain से पीड़ित अन्य लोगों से मिलें।

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मदद मांगना ताकत की निशानी है, कमजोरी की नहीं।

जब आप Chronic Pain वाले लोगों के साथ होते हैं और समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप अपने आप को अकेला महसूस नहीं करते हैं। दर्द से निपटने में उनकी समझदारी से आपको भी फायदा होता है।

इसके अलावा, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलने पर विचार करें। यदि आप Chronic Pain के साथ जी रहे हैं तो आपमें किसी प्रकार का अवसाद विकसित हो सकता है। किसी से परामर्श प्राप्त करने से आपको बेहतर तरीके से इसका सामना करने में और नकारात्मक विचारों से बचने में मदद मिल सकती है, नकारात्मक विचार दर्द को बदतर बनाते हैं। आपका दृष्टिकोण स्वस्थ रहना चाहिए मदद मांगना ताकत की निशानी है, कमजोरी की नहीं।

9.धूम्रपान न करें। यह Chronic Pain को खराब कर सकता है।

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तंबाकू आपकी हड्डियों और ऊतकों को ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचाने में भी बाधा डालता है

धूम्रपान दर्दनाक परिसंचरण समस्याओं को बढ़ा सकता है और हृदय रोग और कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है।

धूम्रपान कैसे दर्द देता है

पहली बार में, तंबाकू में मौजूद निकोटिन शरीर को अच्छा महसूस कराने के लिए छल कर सकता है। यह डोपामाइन जैसे रसायनों की रिहाई को बढ़ाता है, जो की कुछ समय के लिए संतोषजनक और एक सनसनी सी देता है। यह उस चीज का हिस्सा है जो धूम्रपान को इतना व्यसनी बनाता है।

लेकिन वही तंबाकू आपकी हड्डियों और ऊतकों को ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचाने में भी बाधा डालता है। रक्त और पोषक तत्वों के प्रवाह में कमी से अध: पतन हो सकता है, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी में, जिसमें पहले से ही अधिक सीमित रक्त प्रवाह होता है। परिणाम पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कभी-कभी ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।

चिकित्सक धूम्रपान को थकान और धीमी चिकित्सा से भी जोड़ते हैं, ऐसे कारक जो दर्दनाक स्थितियों को अधिक प्रमुख बनाते हैं। शोधकर्ता और भी अधिक शारीरिक कारणों की खोज कर रहे हैं कि धूम्रपान फाइब्रोमायल्गिया, गठिया और अन्य Chronic Pain वाले लोगों को अधिक नुक़सान पहुंचाता है।

“लगभग सभी जानते हैं कि धूम्रपान कैंसर, फेफड़ों की बीमारी और हृदय रोग का कारण बन सकता है, “लेकिन हर कोई नहीं जानता कि धूम्रपान आपके दर्द को और भी खराब कर सकता है।”

मामला तब बदतर हो जाता है जब धूम्रपान करने वाले दर्द से पीड़ित होते हैं, तो संभावित रूप से जीवन बदलने वाले सभी उपचार काम नहीं कर सकते हैं।

“धूम्रपान करने वाले न्यूरोस्टिम्युलेटर जैसे प्रत्यारोपण योग्य उपकरणों के लिए सबसे अच्छे उम्मीदवार नहीं हैं, जो दर्द संवेदना को अवरुद्ध करते हैं।”

“धूम्रपान प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब करता है और सर्जरी के बाद संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।”

10.Chronic Pain से राहत के लिए मालिश करवाएं।

Important benefits of exercise for physical chronic pain
मालिश तनाव को कम करने में मदद कर सकती है

मालिश तनाव को कम करने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है और इसका उपयोग सभी प्रकार के Chronic Pain से पीड़ित लोगों द्वारा किया जा रहा है, जिसमें पीठ और गर्दन का दर्द भी शामिल है।

11.यदि आप Chronic Pain से जी रहे हैं तो स्वस्थ आहार लें।

Important benefits of exercise for physical chronic pain
एक संतुलित आहार, आपकी पाचन प्रक्रिया में सहायता करता है।

एक संतुलित आहार कई मायनों में महत्वपूर्ण है। आपकी पाचन प्रक्रिया में सहायता करना, हृदय रोग के जोखिम को कम करना, वजन को नियंत्रण में रखना और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करना। कम वसा वाला, कम सोडियम वाला आहार खाने के लिए,  ताजे फल और सब्जियां; पके हुए सूखे सेम और मटर; साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज; कम वसा वाला पनीर, दूध और दही का इस्तेमाल करें।

12.बेहतर निद्रा

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बेहतर नींद आपको आराम पहुँचाएगी

Chronic Pain के साथ सोना सबसे बुरा है। अगर आपकी पीठ में तकलीफ है, तो अपने घुटनों के बीच तकिया रखकर सोने की कोशिश करें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से का दबाव हटा देगा, जिससे आपको अधिक आरामदायक नींद मिल सकेगी। पेट के बल कभी न सोएं। ऐसा करने से आपको पहले से ही पीड़ित रीढ़ के साथ-साथ गर्दन और कंधे की समस्या भी होगी। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक सहायक, अच्छा गद्दा और उचित तकिया हो जो आपको एक अच्छी नींद का एहसास दिलाए।

13 शारीरिक चिकित्सा

यदि आपने व्यायाम करने, अपनी नींद की आदतों को बदलने, या थोड़ा सा एसिटामिनोफेन लेने की कोशिश की है, और फिर भी राहत नहीं मिल रही है, तो शारीरिक उपचार एक विकल्प हो सकता है। जो एक विशेषज्ञ की सहायता से, भौतिक चिकित्सा उपचार का एक अत्यंत प्रभावी साधन साबित हुई है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप अपनी ताकत, लचीलेपन और सहनशक्ति में सुधार करते हैं, तो समय के साथ पीठ दर्द कम हो जाता है। एक भौतिक चिकित्सक आपको अपने कोर को मजबूत करने में मदद करेगा और साथ ही आपको व्यायाम सिखाएगा जो भविष्य में पीठ दर्द को कम करेगा।

फिटनेस में किसी प्रकार की गतिविधि शामिल होती है जो शरीर की विभिन्न प्रणालियों को उत्तेजित करती है और शरीर के भीतर एक निश्चित स्थिति को बनाए रखती है। दूसरी ओर, स्वास्थ्य में शरीर की हर प्रणाली शामिल होती है और इसे केवल एक ऐसी जीवन शैली के माध्यम से प्राप्त किया जाता है जो सेहत का समर्थन करती है।

दर्द की देखभाल करना कभी-कभी उतना आसान हो सकता है जितना कि हर दिन, उपेक्षित जरूरतों का पालन करना। पर्याप्त पानी पीना, सोना, व्यायाम करना और इसे ठीक से करना ये सभी चीजें हैं,  जिन्हें करने से हमें लाभ मिलता है।