यदि आप हर समय bloating महसूस करते हैं, पुरानी bloating से पीड़ित हैं या Heartburn से पीड़ित रहते है, तो आपका पाचन तंत्र सुस्त हो सकता है। इसका मतलब है कि आपके पेट और आंतों में खाना बहुत धीमी गति से आगे बढ़ रहा है। सूजन और Bloating के लक्षण असहज हो सकते हैं और सुस्ती और अवसाद जैसे अन्य लक्षणों में योगदान कर सकते हैं।
सूजन और Bloating के लक्षण असहज हो सकते हैं
जब भोजन पाचन तंत्र के अंदर बहुत धीमी गति से चलता है, तो आंत के भीतर भोजन में सड़न होने लगती है। खाद्य खराब होने से हानिकारक जीवाणुओं के बढ़ने के लिए आंतरिक भाग का अनुकूलन होता है। ये बैक्टीरिया मेटाबोलाइट्स छोड़ते हैं जो आंतों में सूजन पैदा करते हैं। पुरानी सूजन तब अधिक सुस्त पाचन में योगदान करती है, साथ ही थकान और अवसाद जैसे प्रणालीगत मुद्दों को भी बढ़ावा देती है। यह इस तथ्य के कारण है कि ये हानिकारक जीवाणु मेटाबोलाइट्स आंतों की बाधा से रक्त प्रवाह में जा सकते हैं, और यहां तक कि रक्त मस्तिष्क की बाधा को भी पार कर सकते हैं!
आहार संबंधी कई चीजें हैं जो आप अपने पाचन तंत्र को बेहतर करने के लिए कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण कदम जो आप उठा सकते हैं वह है अपने आहार में फाइबर बढ़ाना। कच्चे फलों और सब्जियों में फाइबर मौजूद होते है। फाइबर पके हुए भोजन की तुलना में आंतों की मांसपेशियों को अधिक काम करने पर मजबूर करता है, जिससे मांसपेशियां टोन होती हैं। फाइबर आंतों के अंदर से कचरे को उठाने में भी मदद करता है क्योंकि यह सफाई में सहायता करता है।
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फाइबर के अलावा, कच्चे फलों और सब्जियों में जीवित एंजाइम होते हैं जो पाचन प्रक्रिया में सहायता करते हैं। कम हाइड्रोक्लोरिक एसिड (HCL) की मौजूदगी वाले खाद्य पदार्थ खाने से पाचन बोझ को हल्का करने में काफी मदद मिलती है। पशु प्रोटीन एचसीएल का बहुत अधिक उपयोग करता है, इसलिए अपने प्रोटीन सेवन को संशोधित करने से ऊर्जा की बचत होगी और पाचन में तेजी आएगी।
पाचन की सुविधा के लिए पूरक आहार ले सकते हैं
पाचन की सुविधा के लिए आप पूरक आहार ले सकते हैं। पाचन एंजाइम जिनमें एचसीएल शामिल है, सहायक हो सकते हैं। ऑक्स पित्त और अग्नाशयी एंजाइम भी आवश्यक हो सकते हैं, खासकर जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती जाती है। प्रोबायोटिक्स व्यापक रूप से bloating या दस्त के साथ मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है।
इष्टतम पाचन के लिए एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र और कुछ न्यूरोट्रांसमिटर की आवश्यकता होती है। यदि आपको यह संदेह है कि आपका सुस्त पाचन अपर्याप्त तंत्रिका उत्तेजना के कारण है, तो ऊर्जा दवा जैसे कि एक्यूपंक्चर या कपाल त्रिक हेरफेर तंत्रिका कार्य में सहायता करने के लिए शक्तिशाली उपकरण हो सकते हैं। सेरोटोनिन और डोपामाइन न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन बढ़ाने के लिए पूरक भी ले सकते हैं।
अंत में, पाचन तंत्र की बात करते समय माइक्रोबायोम को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। माइक्रोबायोम आपके शरीर में मौजूद सभी सूक्ष्म जीवों से बना होता है, अच्छे, बुरे और बदसूरत। क्या आप जानते हैं कि आपके पास कोशिकाओं की तुलना में अधिक रोगाणु हैं? अपनी चयापचय प्रक्रियाओं के माध्यम से, रोगाणु चयापचयों का उत्पादन करते हैं … कुछ अच्छे, कुछ हानिकारक। कई अच्छे बैक्टीरिया अपने अनुकूल मेटाबोलाइट्स जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और ब्यूटिरिक एसिड के लिए आवश्यक हैं। लक्ष्य अनुकूल बैक्टीरिया के विकास के लिए अपने आंतरिक भाग को अनुकूलित करना है, और बुरे लोगों के लिए एक दुर्गम वातावरण बनाना है। इसका प्रयोजन है आपके पेट में भोजन के किण्वन और सड़न को कम करना!
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके bloating के लक्षणों को हल करने का प्रयास करते समय कारण का पता लगाना आवश्यक है। बेशक एक स्वस्थ आहार सभी की मदद करेगा। हालांकि, माइक्रोबायोम और न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करने के लिए, और तंत्रिका कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेने की आवश्यकता हो सकती है।
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