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Golgappas का पानी बनाना है तो जान लीजिए सीक्रेट Recipe

Golgappas का पानी बनाना एक कला है जिसमें सही स्वाद पाने के लिए सटीकता, संतुलन और मसालों के सीक्रेट मिश्रण की आवश्यकता होती है। जबकि गोलगप्पे के पानी की मूल सामग्री में इमली, पुदीना, धनिया, मसाले और पानी शामिल हैं, यह अनुपात और अतिरिक्त सीक्रेट सामग्री है जो इसे एक स्वादिष्ट मिश्रण में बदल देती है जो स्वाद कलियों को लुभाती है। इस विस्तृत गाइड में, मैं गोलगप्पे का पानी बनाने की सीक्रेट विधि बताऊंगा जो आपके दोस्तों और परिवार को आपकी अगली पार्टी में प्रभावित करेगी।

सामग्री:

  1. इमली का गूदा: इमली Golgappas के पानी का आधार बनाती है, जो इस लोकप्रिय भारतीय स्ट्रीट फ़ूड की खासियत है। सबसे पहले इमली के गूदे की एक उदार राशि से शुरुआत करें, अधिमानतः सबसे ताज़ा स्वाद के लिए घर का बना।
  2. पुदीने की पत्तियाँ: ताज़ी पुदीने की पत्तियाँ Golgappas के पानी में एक ताज़ा और ठंडा तत्व जोड़ती हैं। पानी में उनके सुगंधित स्वाद को मिलाने के लिए मुट्ठी भर पुदीने की पत्तियों को धोकर बारीक काट लें।
  3. धनिया पत्ती: पुदीने की तरह, धनिया पत्ती भी गोलगप्पे के पानी में ताज़गी और गहराई लाती है। कुल मिलाकर स्वाद बढ़ाने के लिए मुट्ठी भर धनिया पत्ती को धोकर बारीक काट लें।
  4. हरी मिर्च: हरी मिर्च Golgappas के पानी को हल्की तीखापन देती है जो इमली के तीखेपन और पुदीने और धनिया की ताज़गी को संतुलित करती है। मसाले के लिए अपनी पसंद के अनुसार हरी मिर्च की मात्रा को समायोजित करें।
  5. भुना हुआ जीरा पाउडर: भुना हुआ जीरा पाउडर गोलगप्पे के पानी में मिट्टी का स्वाद और गहराई जोड़ता है, जो अन्य स्वादों को पूरी तरह से पूरक करता है। साबुत जीरे को एक सूखे पैन में खुशबू आने तक भूनें, फिर उन्हें मोर्टार और मूसल या मसाला ग्राइंडर का उपयोग करके बारीक पीस लें।
  6. काला नमक: काला नमक, जिसे काला नमक भी कहा जाता है, Golgappas के पानी में एक महत्वपूर्ण घटक है, जो एक विशिष्ट स्वाद प्रदान करता है जो नमकीन और थोड़ा सल्फरयुक्त दोनों होता है। काला नमक कम मात्रा में इस्तेमाल करें, क्योंकि यह काफी शक्तिशाली होता है।
  7. चाट मसाला: चाट मसाला भारतीय व्यंजनों में आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला एक मसाला मिश्रण है, जिसमें जीरा, धनिया और अमचूर (सूखे आम का पाउडर) जैसे कई मसाले होते हैं। यह गोलगप्पे के पानी में जटिलता और तीखापन जोड़ता है।
  8. चीनी: थोड़ी सी चीनी इमली की अम्लता को संतुलित करती है और Golgappas के पानी के समग्र स्वाद को बढ़ाती है। स्वाद के लिए मिश्रण को मीठा करने के लिए दानेदार चीनी या गुड़ का उपयोग करें।
  9. ठंडा पानी: ठंडा पानी Golgappas के पानी के लिए आधार के रूप में कार्य करता है, जो एक ताज़ा और हाइड्रेटिंग पेय प्रदान करता है जो गर्मियों के दिनों के लिए एकदम सही है। बेहतरीन स्वाद के लिए फ़िल्टर या शुद्ध पानी का उपयोग करें।
If you want to make golgappas water then know the secret recipe

Golgappas: सीक्रेट सामग्री

  1. काली मिर्च: एक चुटकी ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च गोलगप्पे के पानी में हल्की गर्माहट और जटिलता जोड़ती है, जो अन्य सामग्रियों को प्रभावित किए बिना समग्र स्वाद प्रोफ़ाइल को बढ़ाती है।
  2. अदरक: ताज़ा अदरक Golgappas के पानी में एक मसालेदार और सुगंधित किक जोड़ता है, जो इमली के तीखेपन और हरी मिर्च की तीखेपन को पूरक करता है। पानी में अपना स्वाद भरने के लिए अदरक के एक छोटे टुकड़े को कद्दूकस करें या बारीक काट लें।
  3. हींग: हींग, जिसे हिंग के नाम से भी जाना जाता है, एक तीखा मसाला है जिसका इस्तेमाल आमतौर पर भारतीय खाना पकाने में किया जाता है। हींग की एक छोटी चुटकी गोलगप्पे के पानी में गहराई और उमामी जोड़ती है, जो इसके स्वाद को नई ऊंचाइयों तक ले जाती है।
  4. सौंफ के बीज: सौंफ के बीज गोलगप्पे के पानी में एक सूक्ष्म मिठास और सौंफ जैसा स्वाद देते हैं, जो इसकी जटिलता और गहराई को बढ़ाते हैं। एक समृद्ध सुगंध के लिए मिश्रण में डालने से पहले सौंफ के बीजों को सूखे पैन में हल्का सा भून लें।
  5. आम का पाउडर: आम का पाउडर या अमचूर, Golgappas के पानी में तीखापन और खट्टापन लाता है, इमली के तीखेपन को बढ़ाता है और चीनी की मिठास को संतुलित करता है। इसका कम इस्तेमाल करें, क्योंकि यह काफी शक्तिशाली हो सकता है।
  6. ताजा नींबू का रस: ताजा नींबू का रस Golgappas के पानी में चमक और अम्लता जोड़ता है, जिससे इसका समग्र स्वाद और ताज़गी बढ़ जाती है। अपनी पसंद के अनुसार एक या दो नींबू का रस सीधे मिश्रण में निचोड़ें, ताकि यह चटपटा लगे।
  7. सेंधा नमक: सेंधा नमक, जिसे सेंधा नमक भी कहा जाता है, एक प्रकार का नमक है जिसका इस्तेमाल आम तौर पर भारतीय व्यंजनों में किया जाता है, खासकर धार्मिक त्योहारों के दौरान। यह Golgappas के पानी में एक अनोखा स्वाद जोड़ता है और अन्य मसालों और सामग्री को बढ़ाने में मदद करता है।
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Pani Puri: कई फ्लवेर में बनाएं पानी पूरी का पानी 5 अलग-अलग फ्लवेर में बनाएं पानी पूरी का पानी?

तैयारी

  1. इमली का गूदा तैयार करें: इमली के एक टुकड़े को लगभग 30 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ, फिर गूदा निकालने के लिए उसे निचोड़ें। किसी भी बीज या रेशे को हटाने के लिए गूदे को एक महीन जाली वाली छलनी से छान लें, जिससे एक चिकना और तीखा तरल पदार्थ बच जाए।
  2. मिश्रण सामग्री: एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में, इमली का गूदा, पुदीना के पत्ते, धनिया के पत्ते, हरी मिर्च, भुना जीरा पाउडर, काला नमक, चाट मसाला, चीनी, सीक्रेट सामग्री (काली मिर्च, अदरक, हींग, सौंफ के बीज, आम का पाउडर, ताजा नींबू का रस और सेंधा नमक) और ठंडा पानी मिलाएं।
  3. चिकना होने तक ब्लेंड करें: सामग्री को तेज़ गति से तब तक ब्लेंड करें जब तक कि यह चिकना और अच्छी तरह से मिल न जाए, यह सुनिश्चित करते हुए कि कोई गांठ या टुकड़े बचे न हों। मिश्रण को चखें और आवश्यकतानुसार मसाला समायोजित करें, स्वादों का वांछित संतुलन प्राप्त करने के लिए अधिक नमक, चीनी या नींबू का रस डालें।
  4. मिश्रण को छानें: बचे हुए ठोस पदार्थों को हटाने के लिए ब्लेंड किए गए मिश्रण को एक महीन जाली वाली छलनी या चीज़क्लोथ से गुजारें, जिससे एक चिकना और रेशमी गोलगप्पे का पानी तैयार हो जाएगा जो किसी भी तरह की गंदगी या तलछट से मुक्त होगा।
  5. Golgappas के पानी को ठंडा करें: छानकर निकाले गए गोलगप्पे के पानी को एक बड़े घड़े या कंटेनर में डालें और इसे कम से कम 1-2 घंटे के लिए ठंडा करें ताकि सभी फ्लेवर आपस में मिल जाएँ और मिश्रण अच्छी तरह से ठंडा हो जाए।
  6. ठंडा परोसें: ठंडा होने के बाद, गोलगप्पे के पानी को अलग-अलग गिलास या कटोरी में ठंडा करके परोसें, सजावट के लिए ताज़े पुदीने की टहनी या नींबू के टुकड़े से सजाएँ। इस क्लासिक भारतीय स्ट्रीट फ़ूड पेय के ताज़ा और तीखे स्वाद का आनंद लें!

इस रेसिपी का पालन करके और मसालों और सामग्री के विशेष मिश्रण को शामिल करके, आप गोलगप्पे का ऐसा पानी बना पाएँगे जो स्वाद से भरपूर होगा और सबसे समझदार तालू को भी प्रभावित करने की गारंटी है। अनुपात के साथ प्रयोग करें और अपनी व्यक्तिगत पसंद के अनुसार मसालों को समायोजित करें, और रेसिपी को अपना बनाने के लिए अतिरिक्त सीक्रेट सामग्री के साथ रचनात्मक होने से न डरें। स्वादिष्ट Golgappas के पानी के लिए चीयर्स जो हर किसी को और अधिक खाने के लिए तरस जाएगा!

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Easy Breakfast Recipe: Wheat flour से बनाएं ये कुरकुरा और चटपटा नाश्ता

ज़रूर! यहाँ एक स्वादिष्ट और कुरकुरे मसालेदार Wheat flour के नाश्ते के लिए एक विस्तृत नुस्खा है, जिसे “मसालेदार गेहूं के आटे के पैनकेक” कहा जाता है। इस रेसिपी में सामग्री, चरण-दर-चरण निर्देश और कुछ बदलाव शामिल हैं जिन्हें आज़माया जा सकता है। आनंद लें! मसालेदार गेहूं के आटे के पैनकेक

  • 1 कप साबुत Wheat flour
  • 1/2 चम्मच बेकिंग पाउडर
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1/2 चम्मच लाल मिर्च पाउडर (स्वादानुसार समायोजित करें)
  • 1/4 चम्मच हल्दी पाउडर
  • 1/2 चम्मच जीरा
  • 1/2 चम्मच धनिया पाउडर
  • 1 कप पानी (आवश्यकतानुसार समायोजित करें)
  • 1/4 कप सादा दही
  • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल (या कोई भी वनस्पति तेल)

सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ

Easy Breakfast Recipe Make this crispy and spicy breakfast with wheat flour
  • 1/2 कप बारीक कटा प्याज
  • 1/4 कप बारीक कटा टमाटर
  • 1/4 कप बारीक कटी शिमला मिर्च
  • 2 बड़े चम्मच बारीक कटा हरा धनिया
  • 1 हरी मिर्च, बारीक कटी हुई (वैकल्पिक, अतिरिक्त मसाले के लिए)
  • 1 चम्मच कसा हुआ अदरक
  • 2 लौंग लहसुन, बारीक कटा हुआ

Wheat flour: खाना पकाने के लिए

तलने के लिए 2-3 बड़े चम्मच तेल (आवश्यकतानुसार)

बैटर तैयार करें

  • एक बड़े मिक्सिंग बाउल में, साबुत गेहूं का आटा, बेकिंग पाउडर, नमक, लाल मिर्च पाउडर, हल्दी पाउडर, जीरा और धनिया पाउडर मिलाएँ। अच्छी तरह मिलाएँ।
  • दूसरे कटोरे में पानी, दही और 1 बड़ा चम्मच तेल डालकर चिकना होने तक फेंटें।
  • गीले मिश्रण को धीरे-धीरे सूखी सामग्री में मिलाएँ, गांठों से बचने के लिए लगातार हिलाते रहें। घोल चिकना और थोड़ा गाढ़ा होना चाहिए, लेकिन डालने लायक। ज़रूरत पड़ने पर और पानी डालकर गाढ़ापन समायोजित करें।

Wheat flour: सब्जियाँ डालें

  • बटर में कटे हुए प्याज़, टमाटर, शिमला मिर्च, धनिया, हरी मिर्च (अगर इस्तेमाल कर रहे हैं), कसा हुआ अदरक और कटा हुआ लहसुन डालें। सब्ज़ियाँ समान रूप से वितरित होने के लिए सब कुछ अच्छी तरह मिलाएँ।

पैन गरम करें

  • मध्यम आँच पर एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन या तवा गरम करें। एक चम्मच तेल डालें और ब्रश या पेपर टॉवल का उपयोग करके इसे समान रूप से फैलाएँ।

पैनकेक पकाएँ

  • पैन गरम होने पर, पैन पर एक चमच्च घोल डालें और इसे चमच्च के पिछले हिस्से से धीरे-धीरे फैलाएँ ताकि लगभग 6-7 इंच व्यास का गोला बन जाए।
  • किनारों पर तेल की कुछ बूँदें डालें और 2-3 मिनट तक पकाएँ जब तक कि सतह पर बुलबुले न बन जाएँ और किनारे ऊपर उठने न लगें।
  • पैनकेक को सावधानी से पलटें और दूसरी तरफ से भी 2-3 मिनट तक सुनहरा भूरा और कुरकुरा होने तक पकाएँ।
  • पैन से निकालें और प्लेट पर रखें। बचे हुए बैटर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएँ, ज़रूरत के हिसाब से पैन में और तेल डालें।

सर्व करें

  • मसालेदार Wheat flour के पैनकेक को अपनी पसंदीदा चटनी, दही या अचार के साथ गरमागरम परोसें। इन्हें अतिरिक्त स्वाद के लिए मक्खन या नींबू के रस के साथ भी खाया जा सकता है।
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विविधताएँ और सुझाव

अधिक सब्जियाँ डालें

  • Wheat flour: आप गाजर, पालक, तोरी या मकई जैसी अन्य बारीक कटी हुई सब्ज़ियाँ डालकर पोषण मूल्य बढ़ा सकते हैं।

चीज़ डिलाइट

  • पनीर के स्वाद के लिए, पैन में बैटर डालने के बाद पैनकेक के ऊपर थोड़ा कसा हुआ चीज़ छिड़कें। चीज़ को पिघलने दें और कुरकुरा होने दें।

प्रोटीन बूस्ट

  • प्रोटीन बूस्ट के लिए बैटर में मुट्ठी भर पका हुआ और क्रम्बल किया हुआ पनीर या टोफू डालें।

हर्बल फ्लेवर

  • एक अलग फ्लेवर प्रोफ़ाइल के लिए बैटर में पुदीना, तुलसी या डिल जैसी ताज़ी जड़ी-बूटियाँ डाली जा सकती हैं।

Whole Grains: सेहत के लिए सही चुनाव

मसालों का स्तर

  • अपनी तीखेपन की सहनशीलता के अनुसार लाल मिर्च पाउडर और हरी मिर्च की मात्रा को समायोजित करें। हल्के स्वाद के लिए, आप इन सामग्रियों को कम या छोड़ सकते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक विकल्प

  • Wheat flour: खाना पकाने के लिए जैतून का तेल या कोई भी हृदय-स्वस्थ तेल इस्तेमाल करें। आप पैनकेक को कम से कम तेल के साथ नॉन-स्टिक पैन पर भी पका सकते हैं।

Wheat flour: परोसने के सुझाव

  • पूरे भोजन के लिए पैनकेक को ताज़ा सलाद या सूप के कटोरे के साथ परोसें।

Wheat flour: पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सर्विंग अनुमानित)

  • कैलोरी: 150
  • प्रोटीन: 4 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 22 ग्राम
  • आहार फाइबर: 3 ग्राम
  • वसा: 5 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 1 ग्राम
  • सोडियम: 300 मिलीग्राम
  • चीनी: 2 ग्राम

ये मसालेदार Wheat flour के पैनकेक न केवल बनाने में आसान हैं, बल्कि एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका भी हैं। वे बहुमुखी हैं और आपके स्वाद और आहार संबंधी प्राथमिकताओं के अनुसार अनुकूलित किए जा सकते हैं। चाहे आप उन्हें सादे रूप में या विभिन्न संगतों के साथ आनंद लें, ये पैनकेक निश्चित रूप से आपके नाश्ते के रोटेशन में पसंदीदा बन जाएंगे।

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Watermelon: आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मददगार है ये गर्मियों का रसीला फल

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Watermelon, जिसे वैज्ञानिक रूप से सिट्रुलस लैनाटस के नाम से जाना जाता है, एक सर्वोत्कृष्ट ग्रीष्मकालीन फल है जो अपने ताज़ा स्वाद और उच्च जल सामग्री के लिए प्रसिद्ध है। अपने रमणीय स्वाद के अलावा, तरबूज कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, विशेष रूप से दृष्टि में सुधार करता है। यह लेख तरबूज के विभिन्न लाभों पर प्रकाश डालता है, आँखों के स्वास्थ्य में इसकी भूमिका पर जोर देता है और समग्र स्वास्थ्य में इसके व्यापक योगदान की खोज करता है।

Watermelon का पोषण संबंधी विवरण

Watermelon आवश्यक पोषक तत्वों का एक भंडार है जो इसके स्वास्थ्य लाभों में योगदान देता है। तरबूज की एक सामान्य खुराक (लगभग 154 ग्राम) में शामिल हैं:

  • कैलोरी: 46
  • पानी: 92%
  • कार्बोहाइड्रेट: 11.5 ग्राम
  • चीनी: 9.4 ग्राम
  • फाइबर: 0.6 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.9 ग्राम
  • वसा: 0.2 ग्राम

Watermelon में पाए जाने वाले प्रमुख विटामिन और खनिज शामिल हैं:

  • विटामिन सी: दैनिक मूल्य (डीवी) का 21%
  • विटामिन ए: डीवी का 18%
  • पोटैशियम: डीवी का 5%
  • मैग्नीशियम: डीवी का 4%

तरबूज में लाइकोपीन और बीटा-कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

Watermelon is helpful in improving eyesight in this summer

Watermelon और आंखों का स्वास्थ्य

तरबूज के सबसे बड़े लाभों में से एक इसका आंखों की रोशनी पर सकारात्मक प्रभाव है। इसका श्रेय इस फल में मौजूद कई घटकों को दिया जा सकता है:

1. बीटा-कैरोटीन

बीटा-कैरोटीन एक प्रकार का कैरोटीनॉयड है जो तरबूज को लाल-गुलाबी रंग देता है। जब इसे खाया जाता है, तो शरीर बीटा-कैरोटीन को विटामिन ए में बदल देता है, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। विटामिन ए स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने और रतौंधी को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। यह रेटिना में पिगमेंट के निर्माण में मदद करता है, जो कम रोशनी की स्थिति में दृष्टि के लिए आवश्यक हैं।

2. लाइकोपीन

Watermelon में मौजूद लाइकोपीन एक और कैरोटीनॉयड है, जो अपने शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है। शोध से पता चलता है कि लाइकोपीन उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (AMD) और मोतियाबिंद, दो सामान्य नेत्र विकारों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन का मुकाबला करके, लाइकोपीन आंखों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है।

3. विटामिन सी

विटामिन सी आंखों में रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने और एएमडी की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकता है। तरबूज में मौजूद विटामिन सी की उच्च मात्रा स्वस्थ नेत्र रक्त वाहिकाओं के रखरखाव में सहायता करती है और विभिन्न नेत्र स्थितियों से सुरक्षा करती है।

तरबूज के अन्य स्वास्थ्य लाभ

जबकि Watermelon का नेत्र स्वास्थ्य में योगदान महत्वपूर्ण है, यह फल कई अन्य लाभ प्रदान करता है जो समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ाता है।

1. हाइड्रेशन

तरबूज का नाम बिल्कुल सही है, क्योंकि इसमें लगभग 92% पानी होता है। पानी की यह उच्च मात्रा इसे हाइड्रेटेड रहने के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाती है, खासकर गर्मियों के महीनों में। शारीरिक कार्यों को बनाए रखने, तापमान को नियंत्रित करने और अंगों और ऊतकों के इष्टतम प्रदर्शन को सुनिश्चित करने के लिए उचित हाइड्रेशन आवश्यक है।

2. हृदय स्वास्थ्य

तरबूज में कई यौगिक होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं:

  • लाइकोपीन: यह एंटीऑक्सीडेंट न केवल आंखों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप को कम करके हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।
  • सिट्रूलिन: Watermelon में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड जो नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन में सहायता करके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और परिसंचरण में सुधार करता है।
  • पोटैशियम: यह खनिज सोडियम के प्रभावों को संतुलित करके और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में तनाव को कम करके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

3. सूजनरोधी गुण

तरबूज लाइकोपीन और विटामिन सी जैसे सूजनरोधी यौगिकों से भरपूर होता है। पुरानी सूजन हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह सहित विभिन्न बीमारियों से जुड़ी हुई है। सूजन को कम करके, तरबूज इन स्थितियों से बचाने में मदद करता है।

4. त्वचा का स्वास्थ्य

Watermelon में मौजूद विटामिन ए और सी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। विटामिन सी कोलेजन संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो त्वचा की लोच और दृढ़ता को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन ए त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है और शुष्क, परतदार त्वचा को रोक सकता है। तरबूज द्वारा प्रदान की जाने वाली हाइड्रेशन भी स्वस्थ, चमकदार रंगत में योगदान देती है।

5. मांसपेशियों के दर्द से राहत

एथलीटों और फिटनेस के शौकीनों को मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए तरबूज विशेष रूप से फायदेमंद लग सकता है। Watermelon में मौजूद एमिनो एसिड सिट्रूलाइन व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने और शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है। वर्कआउट से पहले तरबूज या इसके जूस का सेवन करने से रिकवरी बढ़ सकती है और व्यायाम के बाद होने वाली परेशानी कम हो सकती है।

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6. पाचन स्वास्थ्य

Watermelon में फाइबर होता है, जो स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि इसमें फाइबर की मात्रा अधिक नहीं होती है, लेकिन तरबूज में मौजूद पानी की मात्रा और फाइबर की थोड़ी मात्रा कब्ज को रोकने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करती है।

7. वजन प्रबंधन

तरबूज में कैलोरी कम और पानी अधिक होता है, जो इसे वजन प्रबंधन करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है। यह पेट भरा होने का एहसास देता है, जिससे ज़्यादा खाने की संभावना कम हो जाती है। इसके अलावा, Watermelon में मौजूद प्राकृतिक शर्करा प्रोसेस्ड मिठाइयों और स्नैक्स का एक स्वस्थ विकल्प प्रदान करती है।

अपने आहार में तरबूज को शामिल करना

तरबूज के कई स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए, इसे विभिन्न आनंददायक तरीकों से आहार में शामिल किया जा सकता है:

  • ताज़े स्लाइस: बस तरबूज को स्लाइस या क्यूब्स में काटें और इसे एक ताज़ा नाश्ते के रूप में खाएँ।
  • सलाद: मिठास और हाइड्रेशन के लिए सलाद में तरबूज के टुकड़े डालें। इसे पुदीना, फ़ेटा चीज़ और बेलसमिक ग्लेज़ के साथ मिलाकर एक स्वादिष्ट गर्मियों का सलाद बनाएँ।
  • स्मूदी: तरबूज को स्ट्रॉबेरी, पुदीना और नींबू के रस के छींटे के साथ मिलाकर एक स्मूथी बनाएँ।
  • जूस: Watermelon को प्यूरी करें और इसे छानकर एक ताज़ा जूस बनाएँ। अतिरिक्त स्वाद के लिए, इसमें नींबू या नीबू का रस मिलाएँ।
  • फ्रोजन ट्रीट: गर्मी के दिनों में ठंडक के लिए तरबूज के पॉप्सिकल्स या शर्बत बनाएँ।

Watermelon सिर्फ़ एक स्वादिष्ट गर्मियों का फल नहीं है; यह पोषक तत्वों से भरपूर एक पावरहाउस है जो स्वास्थ्य के लिए कई तरह के लाभ प्रदान करता है। आंखों के स्वास्थ्य में इसका योगदान, विशेष रूप से बीटा-कैरोटीन, लाइकोपीन और विटामिन सी की इसकी सामग्री के माध्यम से, उल्लेखनीय है। इसके अतिरिक्त, तरबूज हाइड्रेशन, हृदय स्वास्थ्य, सूजन-रोधी, त्वचा स्वास्थ्य, मांसपेशियों में दर्द से राहत, पाचन स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन में सहायता करता है।

अपने आहार में Watermelon को शामिल करना आपके समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ावा देने का एक आसान और आनंददायक तरीका है। जब आप तरबूज के मीठे, रसीले स्वाद का आनंद लेते हैं, तो आप यह जानकर आराम महसूस कर सकते हैं कि आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों और सुरक्षात्मक यौगिकों से पोषण दे रहे हैं। तो, अगली बार जब आप गर्मियों के नाश्ते के लिए जाएं, तो स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक उपचार के लिए Watermelon को अपनी पसंद बनाएं।

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Tomato juice के 5 स्वास्थ्य लाभ  

जब ज़िंदगी में टमाटर हों, तो Tomato juice बनाइए! मज़ाक से हटकर, टमाटर का जूस कई स्वास्थ्य लाभों से भरा होता है सर्दी-जुकाम से लेकर रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने तक। एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल से भरपूर टमाटर का जूस लाइकोपीन और विटामिन ई से भरपूर होता है, जो बदले में दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

जबकि आपको लग सकता है कि Tomato juice सिर्फ़ कई टमाटरों का जूस है, इस पेय को बनाने में और भी बहुत कुछ शामिल है। टमाटर के अलावा, आप मिश्रण में अजवाइन, गाजर और चुकंदर भी मिला सकते हैं। हालाँकि, कई पैकेज्ड टमाटर के जूस में बहुत ज़्यादा सोडियम भी होता है, जो सेहत के लिए अच्छा नहीं होता। Tomato juice, इसके फ़ायदों और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, इसके बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें।

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Tomato juice क्या है?

ताज़े टमाटरों के जूस से बना टमाटर का जूस एक सेहतमंद पेय है। वैसे तो आप घर पर भी टमाटर का जूस बना सकते हैं, लेकिन कई कमर्शियल जूस ब्रांड के पास इसके पैकेज्ड वर्जन भी हैं। इसका स्वाद चटपटा और चटपटा होता है। टमाटर का जूस पके हुए टमाटरों से बनाया जाता है। व्यावसायिक तौर पर, यह पेय पदार्थ टमाटर के पेस्ट से भी बनाया जा सकता है। पके हुए टमाटर जूस बनाने के लिए सबसे अच्छे होते हैं, हालांकि, टमाटर की दूसरी किस्में जैसे प्लम, बीफ़स्टीक, ब्रैंडीवाइन और कैंपारी टमाटर भी इस्तेमाल किए जा सकते हैं।

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Tomato juice के पोषण गुण

टमाटर का जूस पौष्टिक होता है और इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं। फ़ूड ट्रस्ट सेंट्रल के अनुसार, बिना नमक के एक कप (240 ग्राम) डिब्बाबंद टमाटर के जूस की पोषण संबंधी जानकारी यहाँ दी गई है।

5 health benefits of tomato juice
  • कैलोरी: 41
  • प्रोटीन: 2 ग्राम
  • फाइबर: 2 ग्राम
  • विटामिन ए: दैनिक मूल्य (डीवी) का 22 प्रतिशत
  • विटामिन सी: डीवी का 74 प्रतिशत
  • विटामिन के: डीवी का 7 प्रतिशत
  • थायमिन (विटामिन बी1): डीवी का 8 प्रतिशत
  • नियासिन (विटामिन बी3): डीवी का 8 प्रतिशत
  • पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी6): डीवी का 13 प्रतिशत
  • फोलेट (विटामिन बी9): डीवी का 12 प्रतिशत
  • मैग्नीशियम: डीवी का 7 प्रतिशत
  • पोटैशियम: डीवी का 16 प्रतिशत
  • कॉपर: डीवी का 7 प्रतिशत
  • मैंगनीज: डीवी का 9 प्रतिशत

Tomato juice के स्वास्थ्य लाभ

1. आपकी विटामिन और फाइबर की ज़रूरतों को पूरा करता है

टमाटर के जूस के सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि यह प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है। एक कप टमाटर का जूस आपकी दैनिक विटामिन सी की ज़रूरतों को पूरा करता है और आपकी विटामिन ए की ज़रूरतों का लगभग एक-चौथाई हिस्सा भी पूरा करता है। एक गिलास टमाटर का जूस रोजाना की अनुशंसित विटामिन ए की मात्रा का 20 प्रतिशत पूरा करता है; 12-15 प्रतिशत पोटेशियम और कॉपर, तथा 5 प्रतिशत मैग्नीशियम, आयरन, मैंगनीज और फॉस्फोरस। इसमें पेक्टिन की अनुशंसित दैनिक खपत का 12 प्रतिशत और लगभग 8% आहार फाइबर भी होता है।

2. कैरोटीनॉयड और पॉलीफेनोल से भरपूर

टमाटर में बायोएक्टिव घटक होते हैं। इनमें कैरोटीनॉयड और पॉलीफेनोल जैसे फाइटोकेमिकल्स होते हैं। कैरोटीनॉयड हमारे शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाते हैं। यह अच्छी दृष्टि और ऊतक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह कैंसर को भी रोक सकता है। कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो मुक्त कणों के उत्पादन को रोकने में मदद करते हैं।

3. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर

एंटीऑक्सीडेंट आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, और टमाटर का जूस लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। एक गिलास टमाटर के जूस में 22 मिलीग्राम लाइकोपीन होता है। लाइकोपीन कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है और शरीर में सूजन के सभी लक्षणों को कम करता है, 

4. हृदय रोग में मदद करता है

टमाटर के रस का नियमित सेवन आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। रस में मौजूद लाइकोपीन और बीटा-कैरोटीन रक्तचाप के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल में भी मदद कर सकता है  

5. कैंसर को रोक सकता है

टमाटर का रस पीने से विभिन्न प्रकार के कैंसर को रोकने में भी मदद मिल सकती है।टमाटर का सेवन प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। यह त्वचा कैंसर में भी मदद कर सकता है। 

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Tomato juice के साइड इफ़ेक्ट

टमाटर का जूस बहुत सेहतमंद होता है, लेकिन टमाटर का जूस पीने के कुछ नुकसान भी हैं। अगर आप बहुत ज़्यादा टमाटर का जूस पी रहे हैं, तो आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए

5 health benefits of tomato juice

Juice पीने के बाद खाना कितनी देर बाद खाना चाहिए?

1. सोडियम की मात्रा

अगर आप पैकेज्ड टमाटर का जूस पी रहे हैं, तो उसमें सोडियम और नमक की मात्रा ज़रूर जाँच लें। कई कमर्शियल ब्रैंड में सोडियम की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है, जो शरीर को नुकसान पहुँचा सकती है, जैसे कि हाई ब्लड प्रेशर।

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2. टमाटर से कम फाइबर

अगर आप अपने फाइबर की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं, तो टमाटर का जूस पीने के बजाय साबुत टमाटर खाना बेहतर रहेगा। 100 ग्राम टमाटर में 1.4 ग्राम फाइबर होता है, जबकि 100 ग्राम टमाटर के जूस में फाइबर की मात्रा 0.4 ग्राम होती है।’

3. ज़्यादा कैलोरी वाली चीज़ें

अगर आप पहले से बना हुआ टमाटर का जूस पी रहे हैं, तो सभी सामग्री की जाँच ज़रूर करें। कई बार, स्वाद बढ़ाने के लिए फल और दूसरी ज़्यादा कैलोरी वाली चीज़ें मिलाई जा सकती हैं, और इससे आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है। साथ ही, चीनी की मात्रा भी ज़रूर जाँच लें।

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4. पाचन संबंधी बीमारियों को और खराब कर सकता है

अगर आप किसी पाचन संबंधी समस्या से पीड़ित हैं, जैसे कि इरिटेबल बाउल सिंड्रोम या जीईआरडी, तो टमाटर का जूस पीने से बचना चाहिए। इससे आपकी तबीयत और खराब हो सकती है। टमाटर अम्लीय होते हैं और इससे आपको ज़्यादा नुकसान हो सकता है

Tomato juice कैसे बनाएं?

आप घर पर ही ताज़ा टमाटर का जूस बना सकते हैं। स्वाद बढ़ाने के लिए आपको बस कुछ ताज़े टमाटर और दूसरी सब्ज़ियाँ चाहिए। टमाटर का जूस बनाने की सरल विधि इस प्रकार है:

5 health benefits of tomato juice

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सामग्री:

  • 2-3 टमाटर
  • काली मिर्च
  • नमक
  • बर्फ के टुकड़े
  • अदरक
  • पुदीने के पत्ते

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विधि

टमाटर के बीज निकालें, इसे मिक्सर ग्राइंडर में डालें और पानी, बर्फ के टुकड़े, नमक, काली मिर्च, अदरक और कुछ पुदीने के पत्ते डालें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। newsnow24x7 इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Kulfi: गर्मी से राहत पाने के लिये घर पर ही बनायें स्वादिष्ट कुल्फी

Kulfi, एक लोकप्रिय भारतीय फ्रोजन मिठाई है, जिसे अक्सर पारंपरिक भारतीय आइसक्रीम के रूप में जाना जाता है। पश्चिमी आइसक्रीम के विपरीत, कुल्फी अधिक सघन और मलाईदार होती है, जिसे दूध को गाढ़ा होने तक वाष्पित करके बनाया जाता है, मीठा किया जाता है और केसर, इलायची, पिस्ता और बादाम जैसी सामग्री से स्वाद दिया जाता है। घर पर कुल्फी बनाना एक आनंददायक और फायदेमंद अनुभव हो सकता है। यहाँ कुल्फी बनाने की एक विस्तृत मार्गदर्शिका दी गई है जो गर्मी से राहत दिलाने का काम करती है।

पारंपरिक Kulfi बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

  1. फुल-फैट दूध: 1 लीटर
  2. चीनी: 1/2 कप
  3. इलायची पाउडर: 1/2 चम्मच
  4. केसर के रेशे: एक चुटकी
  5. पिस्ता: 2 बड़े चम्मच (कटे हुए)
  6. बादाम: 2 बड़े चम्मच (कटे हुए)
  7. मकई का आटा: 1 बड़ा चम्मच (वैकल्पिक, गाढ़ा करने के लिए)
  8. गाढ़ा दूध: 1/2 कप (वैकल्पिक, अतिरिक्त क्रीमीनेस के लिए)
  9. गुलाब जल: 1 चम्मच (वैकल्पिक, सुगंध के लिए)

उपकरण

  1. भारी तली वाला सॉस पैन
  2. लकड़ी का चम्मच या स्पैटुला
  3. Kulfi मोल्ड या छोटे कप
  4. फ्रीजर

Step-by-Step नुस्खा

To get relief from the heat, make delicious Kulfi at home

दूध तैयार करना

  1. दूध को उबालना: फुल-फैट दूध को भारी तली वाले सॉस पैन में डालें और मध्यम आँच पर उबालें। दूध को तली में चिपकने से रोकने के लिए बीच-बीच में हिलाते रहें।
  2. दूध कम करना: जब दूध उबलने लगे, तो आँच धीमी करके उसे पकाते रहें। दूध को नीचे से जलने से बचाने के लिए उसे बार-बार हिलाएँ। इस प्रक्रिया में लगभग 45 मिनट से एक घंटे तक का समय लग सकता है। इसका उद्देश्य दूध को उसकी मूल मात्रा से आधा करना है।
  3. केसर मिलाना: जैसे ही दूध कम हो जाए, 2 बड़े चम्मच गर्म दूध में एक चुटकी केसर भिगोएँ। जब केसर अपना रंग और सुगंध छोड़ दे, तो इस मिश्रण को उबलते दूध में मिलाएँ। इससे कुल्फी को एक प्यारा पीला रंग और एक अलग स्वाद मिलेगा।

Kulfi को स्वादिष्ट बनाना

  1. दूध को मीठा करना: जब दूध आधा रह जाए, तो उसमें चीनी डालें। चीनी को पूरी तरह से घुलने तक अच्छी तरह हिलाएँ।
  2. इलायची मिलाना: दूध में इलायची पाउडर मिलाएँ। इलायची Kulfi को उसका खास गर्म और सुगंधित स्वाद देती है।
  3. गाढ़ा करना (वैकल्पिक): अगर आप गाढ़ा गाढ़ापन चाहते हैं, तो 2 बड़े चम्मच पानी में 1 बड़ा चम्मच कॉर्न फ्लोर घोलें और इसे दूध में मिलाएँ। गांठों से बचने के लिए लगातार हिलाते रहें। वैकल्पिक रूप से, आप अतिरिक्त क्रीमीनेस और मिठास के लिए 1/2 कप कंडेंस्ड मिल्क भी मिला सकते हैं।
  4. नट्स मिलाना: मिश्रण में कटे हुए पिस्ता और बादाम मिलाएँ। अच्छी तरह मिलाएँ। नट्स मलाईदार कुल्फी में एक शानदार क्रंच जोड़ते हैं।

Kulfi को जमाना

  1. मिश्रण को ठंडा करना: जब दूध का मिश्रण गाढ़ा हो जाए और कम हो जाए, तो इसे आँच से उतार लें। इसे कमरे के तापमान पर ठंडा होने दें।
  2. सांचों में डालना: ठंडा किया हुआ मिश्रण कुल्फी के सांचों या छोटे कपों में डालें। अगर आपके पास पारंपरिक कुल्फी के सांच नहीं हैं, तो आप पॉप्सिकल सांचों, छोटे कपों या आइस क्यूब ट्रे का इस्तेमाल कर सकते हैं।
  3. जमाना: सांचों को फ्रीजर में रखें। कुल्फी को कम से कम 6-8 घंटे या पूरी तरह जमने तक जमने दें।

Kulfi परोसना

  1. सांचों से निकालना: कुल्फी को निकालने के लिए, सांचों को गर्म पानी में डुबोएँ ताकि किनारे ढीले हो जाएँ। सांचों से कुल्फी को धीरे से बाहर निकालें।
  2. गार्निशिंग: कुछ और कटे हुए पिस्ता और बादाम से गार्निश करें। आप ऊपर से केसर के कुछ रेशे भी छिड़क सकते हैं, ताकि यह और भी शानदार लगे।
  3. सर्विंग: तुरंत सर्व करें और मलाईदार, मेवेदार और खुशबूदार कुल्फी का आनंद लें।

कुल्फी के विभिन्न रूप

जबकि पारंपरिक कुल्फी अपने आप में ही स्वादिष्ट होती है, आप अपने अनूठे संस्करण को बनाने के लिए अलग-अलग स्वाद और सामग्री के साथ प्रयोग कर सकते हैं। यहाँ कुछ लोकप्रिय विविधताएँ दी गई हैं:

आम Kulfi

  • आम की प्यूरी: 1 कप (ताज़ा या डिब्बाबंद)
  • दूध: 1 लीटर
  • चीनी: 1/4 कप (आम की मिठास के अनुसार समायोजित करें)
  • इलायची पाउडर: 1/4 चम्मच
  • कटे हुए मेवे (वैकल्पिक): 2 बड़े चम्मच
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विधि:

  1. दूध को कम करने और मीठा करने के लिए पारंपरिक कुल्फी रेसिपी के समान चरणों का पालन करें।
  2. जब दूध कम हो जाए और ठंडा हो जाए, तो आम की प्यूरी डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
  3. सांचों में डालें और फ़्रीज़ करें।

मलाई Kulfi

  • फुल-फैट दूध: 1 लीटर
  • चीनी: 1/2 कप
  • इलायची पाउडर: 1/2 चम्मच
  • कटे हुए मेवे: 2 बड़े चम्मच
  • खोया (सूखा हुआ पूरा दूध): 100 ग्राम (कद्दूकस किया हुआ)

विधि:

  1. पारंपरिक विधि के अनुसार दूध कम करें।
  2. दूध के गाढ़ा हो जाने पर कसा हुआ खोया डालें। खोया को पूरी तरह से मिलाने के लिए लगातार हिलाएँ।
  3. चीनी, इलायची और मेवे डालें।
  4. सांचों में डालें और फ़्रीज़ करें।

चॉकलेट Kulfi

  • दूध: 1 लीटर
  • चीनी: 1/2 कप
  • कोको पाउडर: 2 बड़े चम्मच
  • कटी हुई चॉकलेट: 50 ग्राम (डार्क या मिल्क चॉकलेट)

विधि:

  • दूध को कम करने और मीठा करने के लिए पारंपरिक Kulfi विधि के समान चरणों का पालन करें।
  • थोड़े गर्म दूध में कोको पाउडर घोलें और कम किए गए दूध में मिलाएँ।
  • कटी हुई चॉकलेट डालें और पिघलने और मिलने तक हिलाएँ।
  • सांचों में डालें और जमा दें।

परफेक्ट Kulfi के लिए टिप्स

  • फुल-फैट दूध का इस्तेमाल करें: फुल-फैट दूध कुल्फी के लिए सबसे अच्छे नतीजे देता है, जो एक समृद्ध और मलाईदार बनावट प्रदान करता है।
  • धीमी गति से पकाना: धैर्य महत्वपूर्ण है। दूध को धीमी गति से पकाने से वांछित गाढ़ापन और स्थिरता प्राप्त करने में मदद मिलती है।
  • लगातार हिलाते रहें: दूध को लगातार हिलाते रहने से यह जलने से बचता है और एक समान, मलाईदार बनावट सुनिश्चित करता है।
  • मकई का आटा: मकई का आटा मिलाना वैकल्पिक है, लेकिन यह दूध को अत्यधिक कम किए बिना गाढ़ा गाढ़ापन देने में मदद करता है।
  • स्वाद संतुलन: अपनी पसंद के अनुसार मिठास और स्वाद को समायोजित करें। कुल्फी काफी माफ़ करने वाली होती है और इसे आसानी से कस्टमाइज़ किया जा सकता है।

स्वास्थ्यवर्धक विकल्प

जो लोग अतिरिक्त कैलोरी के बिना Kulfi का आनंद लेना चाहते हैं, उनके लिए यहाँ कुछ स्वास्थ्यवर्धक विकल्प दिए गए हैं:

  • कम वसा वाली Kulfi
  • कम वसा वाला दूध: 1 लीटर
  • स्टीविया या अन्य चीनी विकल्प: स्वाद के लिए
  • इलायची पाउडर: 1/2 चम्मच
  • कटे हुए मेवे: 2 बड़े चम्मच

विधि:

  • पारंपरिक नुस्खा के समान चरणों का पालन करें, लेकिन कम वसा वाले दूध और चीनी के विकल्प का उपयोग करें।
  • सुनिश्चित करें कि मिश्रण अच्छी तरह से पका हुआ हो और कम वसा सामग्री की भरपाई करने के लिए गाढ़ा हो।
  • शाकाहारी कुल्फी
  • बादाम का दूध या नारियल का दूध: 1 लीटर
  • चीनी या एगेव सिरप: 1/2 कप
  • इलायची पाउडर: 1/2 चम्मच
  • कटे हुए मेवे: 2 बड़े चम्मच

विधि:

  • डेयरी दूध के बजाय बादाम या नारियल का दूध इस्तेमाल करें।
  • दूध को कम करने और मीठा करने के लिए पारंपरिक नुस्खा के समान ही चरणों का पालन करें।

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सांस्कृतिक महत्व

Kulfi केवल एक मिठाई नहीं है; यह भारत के सांस्कृतिक ताने-बाने का एक हिस्सा है। इसे त्यौहारों, समारोहों और स्ट्रीट फ़ूड के रूप में खाया जाता है। विक्रेता सड़कों पर मिट्टी के बर्तनों में कुल्फी बेचते हैं जिन्हें मटका कहा जाता है, जो इस स्वादिष्ट व्यंजन में मिट्टी का स्वाद मिलाते हैं। घर पर कुल्फी बनाना इस सांस्कृतिक विरासत का एक हिस्सा आपकी रसोई में लाता है।

घर पर कुल्फी बनाना एक फायदेमंद और आनंददायक प्रक्रिया है। इसकी समृद्ध, मलाईदार बनावट और स्वाद को अनुकूलित करने की क्षमता के साथ, कुल्फी गर्मी के मौसम में ठंडक पाने का एक आदर्श तरीका है। चाहे आप पारंपरिक रेसिपी से चिपके रहें या नए स्वादों के साथ प्रयोग करें, घर पर बनी कुल्फी परिवार और दोस्तों को ज़रूर पसंद आएगी। इस स्वादिष्ट व्यंजन का आनंद लें और अपने घर में ही प्रामाणिक भारतीय मिठाई का स्वाद चखें!

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Red rice खाने के ये 7 शानदार फायदे जरूर जानें 

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Red rice, पोषक तत्वों से भरपूर चावल की किस्म है, जो अपने स्वास्थ्य लाभों के कारण लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। यह अपने लाल छिलके के कारण सफ़ेद चावल से अलग है, जिसमें कई तरह के पोषक तत्व होते हैं जो स्वस्थ आहार में योगदान करते हैं। यह व्यापक अन्वेषण लाल चावल खाने के सात आश्चर्यजनक लाभों पर प्रकाश डालता है, जिसमें इसके पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल, स्वास्थ्य लाभ और इसे अपने आहार में शामिल करने के व्यावहारिक सुझाव शामिल हैं।

1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर

Red rice एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है। चावल का लाल रंग एंथोसायनिन की उपस्थिति के कारण होता है, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं। मुक्त कण अस्थिर अणु होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं।

  1. एंथोसायनिन: ये वही एंटीऑक्सीडेंट हैं जो ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी में पाए जाते हैं, जो अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-कार्सिनोजेनिक गुणों के लिए जाने जाते हैं।
  2. फेनोलिक यौगिक: ये यौगिक लाल चावल की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता में भी योगदान करते हैं, जिससे पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। अपने आहार में लाल चावल को शामिल करके, आप अपने शरीर की रक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा मिलता है।

2. हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है

Red rice के महत्वपूर्ण लाभों में से एक हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने की इसकी क्षमता है। यह लाभ मुख्य रूप से फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की समृद्ध सामग्री के कारण है।

  • कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है: Red rice में उच्च फाइबर सामग्री एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करती है। आहार फाइबर पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांधता है और इसे शरीर से निकालने में मदद करता है, जिससे समग्र कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।
  • रक्तचाप को कम करता है: लाल चावल में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, विशेष रूप से एंथोसायनिन, रक्त वाहिकाओं को आराम देने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, जिससे रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • सूजन-रोधी गुण: पुरानी सूजन हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। लाल चावल के सूजन-रोधी गुण धमनियों और शरीर के अन्य हिस्सों में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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3. पाचन में सुधार करता है

Red rice आहार फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक है।

  • कब्ज को रोकता है: उच्च फाइबर सामग्री मल को थोक में जोड़ने में मदद करती है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देती है, जिससे कब्ज को रोका जा सकता है।
  • आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है: फाइबर एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है, जो आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को खिलाता है। एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम बेहतर पाचन और समग्र स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।
  • रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है: Red rice में मौजूद फाइबर कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण को धीमा कर देता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और स्पाइक्स को रोकने में मदद करता है।

4. वजन प्रबंधन में सहायता करता है

अपने आहार में Red rice को शामिल करना वजन प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकता है।

  • कम कैलोरी: लाल चावल में अन्य चावल की किस्मों की तुलना में कैलोरी कम होती है, जो इसे वजन प्रबंधन करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है।
  • उच्च तृप्ति मूल्य: उच्च फाइबर सामग्री परिपूर्णता की भावना को बढ़ाती है, जो समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकती है। लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करना अधिक खाने से रोकने में मदद करता है और वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करता है।
  • पोषक तत्वों से भरपूर: लाल चावल में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट सहित आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

5. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है

Red rice में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

  • विटामिन और खनिज: यह विटामिन बी6, मैग्नीशियम और जिंक जैसे आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर है, जो प्रतिरक्षा कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
  • एंटीऑक्सीडेंट: लाल चावल में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करके शरीर को संक्रमण और बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।
  • एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण: सूजन को कम करके, लाल चावल एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

6. हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है

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Red rice अपने खनिज तत्वों के कारण हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

  • मैग्नीशियम: मैग्नीशियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हड्डियों के निर्माण और कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। लाल चावल मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में योगदान देता है।
  • कैल्शियम: हालांकि डेयरी उत्पादों की तुलना में उतना अधिक नहीं है, फिर भी लाल चावल कैल्शियम की एक अच्छी मात्रा प्रदान करता है, जो हड्डियों के घनत्व और ताकत का समर्थन करता है।
  • फॉस्फोरस: फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। लाल चावल में फॉस्फोरस होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता करता है।

7. त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है

Red rice में मौजूद पोषक तत्व स्वस्थ त्वचा में भी योगदान देते हैं।

  • एंटीऑक्सीडेंट: एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को मुक्त कणों और यूवी विकिरण से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं, जिससे समय से पहले बुढ़ापा नहीं आता।
  • विटामिन: लाल चावल में मौजूद विटामिन, जैसे कि बी विटामिन, कोशिका पुनर्जनन और हाइड्रेशन को बढ़ावा देकर त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
  • खनिज: जिंक जैसे खनिज स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने और मुंहासे जैसी समस्याओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

Red rice को अपने आहार में शामिल करने के लिए व्यावहारिक सुझाव

लाल चावल के लाभों का आनंद लेने के लिए, इसे अपने दैनिक भोजन में शामिल करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

  1. सफेद चावल का विकल्प: अपने पसंदीदा व्यंजनों में सफेद चावल के बजाय लाल चावल का उपयोग करें। इसका उपयोग स्टिर-फ्राई, सलाद, सूप और पुलाव में किया जा सकता है।
  2. नाश्ते का विकल्प: लाल चावल, फल, मेवे और शहद या दही की एक बूंद के साथ एक पौष्टिक नाश्ता कटोरा बनाएँ।
  3. साइड डिश: Red rice को अपने मुख्य भोजन के साथ साइड डिश के रूप में परोसें। यह शाकाहारी और मांसाहारी दोनों तरह के व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है।
  4. चावल के कटोरे: लाल चावल, सब्ज़ियाँ, प्रोटीन (जैसे चिकन, टोफू या बीन्स) और एक स्वस्थ ड्रेसिंग के साथ पौष्टिक चावल के कटोरे बनाएँ।
  5. सुशी: इस क्लासिक डिश पर एक रंगीन और पौष्टिक ट्विस्ट के लिए लाल चावल के साथ सुशी बनाने की कोशिश करें।
  6. चावल का हलवा: शहद या मेपल सिरप जैसे प्राकृतिक मिठास के साथ मीठा एक स्वस्थ और स्वादिष्ट चावल का हलवा बनाने के लिए लाल चावल का उपयोग करें।

Burnt Garlic Fried Rice बनाने की 5 रेसिपी

Red rice एक पौष्टिक और बहुमुखी अनाज है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इसकी उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री, हृदय-स्वस्थ गुण, और पाचन में सुधार और वजन प्रबंधन का समर्थन करने की क्षमता इसे किसी भी आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त बनाती है। इसके अलावा, लाल चावल प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है। अपने भोजन में लाल चावल को शामिल करके, आप इन अद्भुत स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करते हुए इसके स्वादिष्ट स्वाद का आनंद ले सकते हैं।

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