Makhana, जिसे फॉक्स नट्स या कमल के बीज के रूप में भी जाना जाता है, भारतीय घरों में एक लोकप्रिय और स्वस्थ नाश्ता है। ये छोटे, फुले हुए बीज न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक खनिजों जैसे मैग्नीशियम, पोटेशियम और फॉस्फोरस से भरपूर होते हैं। मसालेदार मखाना एक ऐसा आदर्श शाम का नाश्ता है जो संतोषजनक और स्वस्थ दोनों है। यह रेसिपी आपको मसालेदार मखाना बनाने की विधि बताएगी जो निश्चित रूप से आपके स्वाद को तृप्त करेगी।
सामग्री की तालिका
सामग्री
मसालेदार Makhana बनाने के लिए आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:
- 2 कप मखाना
- 1 बड़ा चम्मच घी (स्पष्ट मक्खन) या तेल
- 1 चम्मच जीरा
- 1 चम्मच सरसों के बीज
- 1/2 चम्मच हल्दी पाउडर
- 1 चम्मच लाल मिर्च पाउडर
- 1/2 चम्मच चाट मसाला
- 1/2 चम्मच काला नमक
- 1/2 चम्मच साधारण नमक (स्वादानुसार)
- 1/2 चम्मच अमचूर पाउडर (सूखा आम पाउडर)
- एक चुटकी हींग
- एक मुट्ठी करी पत्ते
- 1-2 हरी मिर्च, बारीक कटी हुई (वैकल्पिक)
- सजाने के लिए ताजा धनिया पत्ते (वैकल्पिक)
- एक नींबू का रस (वैकल्पिक)
तैयारी
1. Makhana भूनना
पहला कदम मखाना को कुरकुरा होने तक भूनना है। यह एक पैन या कड़ाही में किया जा सकता है।
- पैन गरम करें: मध्यम आँच पर एक भारी तले वाली कड़ाही रखें और उसे गरम होने दें।
- मखाना भूनें: पैन में मखाना डालें। मखाना को लगातार हिलाते हुए सूखा भूनें ताकि वह जल न जाए, जब तक वे कुरकुरा और हल्का सुनहरा न हो जाए। यह प्रक्रिया लगभग 8-10 मिनट का समय लेती है।
- कुरकुरापन जांचें: यह जांचने के लिए कि वे तैयार हैं या नहीं, एक मखाना लें और उसे अपनी उंगलियों के बीच में क्रश करें। इसे आसानी से टूट जाना चाहिए और अंदर से कुरकुरा होना चाहिए। हो जाने पर, उन्हें पैन से हटा दें और अलग रखें।
2. मसाले तैयार करना
जब तक Makhana ठंडा हो रहा है, मसाले तैयार करें।
- घी/तेल गरम करें: उसी पैन में 1 बड़ा चम्मच घी या तेल डालें। मध्यम आँच पर इसे गरम होने दें।
- जीरा और सरसों के बीज डालें: जब घी/तेल गरम हो जाए, तो 1 चम्मच जीरा और 1 चम्मच सरसों के बीज डालें। उन्हें चटकने दें।
- हींग डालें: पैन में एक चुटकी हींग डालें। यह मखाना के स्वाद को बढ़ाता है।
- हल्दी पाउडर डालें: पैन में 1/2 चम्मच हल्दी पाउडर डालें और अच्छी तरह मिलाएं।
- करी पत्ते और हरी मिर्च डालें: एक मुट्ठी करी पत्ते और 1-2 बारीक कटी हुई हरी मिर्च डालें (यदि उपयोग कर रहे हैं)। इन्हें कुछ सेकंड के लिए भूनें।
3. Makhana और मसाले मिलाना
अब भुने हुए मखाना को मसाले के मिश्रण के साथ मिलाने का समय है।
- Makhana पैन में डालें: भुने हुए मखाना को पैन में मसाले के मिश्रण के साथ डालें।
- मसाले डालें: 1 चम्मच लाल मिर्च पाउडर, 1/2 चम्मच चाट मसाला, 1/2 चम्मच काला नमक, 1/2 चम्मच साधारण नमक, और 1/2 चम्मच अमचूर पाउडर मखाना पर छिड़कें।
- अच्छी तरह मिलाएं: Makhana को अच्छी तरह से टॉस करें ताकि वे समान रूप से मसालों के साथ कोट हो जाएं। उन्हें जलने से रोकने के लिए लगातार हिलाते हुए, कम आँच पर 2-3 मिनट तक और भूनें।
4. अंतिम स्पर्श
अपने मसालेदार मखाना के स्वाद और प्रस्तुति को बढ़ाने के लिए, आप कुछ अंतिम स्पर्श जोड़ सकते हैं।
- धनिया से सजाएं: यदि चाहें तो कुछ ताजा धनिया पत्ते बारीक काट लें और मखाना पर छिड़कें।
- नींबू का रस डालें: मसालेदार Makhana में एक तंगदार ट्विस्ट जोड़ने के लिए ताजे नींबू का रस निचोड़ें।
- गर्म परोसें: सर्वोत्तम स्वाद और कुरकुरापन के लिए मसालेदार मखाना को गर्म परोसें।
सुझाव और विविधताएँ
- मसाले के स्तर को समायोजित करें: यदि आप एक हल्का संस्करण पसंद करते हैं, तो लाल मिर्च पाउडर की मात्रा कम करें और हरी मिर्च को छोड़ दें।
- नट्स डालें: अतिरिक्त कुरकुरापन और पोषण के लिए, आप मखाना के साथ भुने हुए मूंगफली या काजू भी शामिल कर सकते हैं।
- मीठा और मसालेदार: एक मीठे और मसालेदार स्वाद प्रोफाइल के लिए मसालों के साथ एक चम्मच चीनी डालें।
- भंडारण: किसी भी बचे हुए मखाना को कुरकुरा बनाए रखने के लिए एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें। वे 2-3 दिनों तक ताजा रहेंगे।
पोषण संबंधी लाभ
Makhana न केवल एक स्वादिष्ट नाश्ता है बल्कि कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है:
- प्रोटीन से भरपूर: मखाना पौधे आधारित प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो इसे शाकाहारी और वेगन के लिए एक शानदार स्नैक बनाता है।
- फाइबर से भरपूर: उच्च फाइबर सामग्री पाचन में सहायता करती है और स्वस्थ आंत को बनाए रखने में मदद करती है।
- कम कैलोरी: मखाना एक कम कैलोरी वाला स्नैक है, जो वजन प्रबंधन के लिए उपयुक्त है।
- एंटीऑक्सीडेंट गुण: मखाना एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो फ्री रेडिकल्स से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
- ग्लूटेन-फ्री: मखाना स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-फ्री होता है, जो इसे ग्लूटेन असहिष्णुता या सीलिएक रोग वाले लोगों के लिए एक सुरक्षित नाश्ता बनाता है।
परोसने के सुझाव
मसालेदार Makhana को विभिन्न तरीकों से परोसा जा सकता है:
- एक स्टैंडअलोन स्नैक के रूप में: चाय या कॉफी के साथ एक स्टैंडअलोन स्नैक के रूप में इसका आनंद लें।
- पार्टी स्नैक: इसे पार्टी स्नैक के रूप में परोसें। यह मेहमानों के बीच निश्चित रूप से लोकप्रिय होगा।
- सलाद टॉपिंग: सलाद के लिए मसालेदार मखाना का क्रंची टॉपिंग के रूप में उपयोग करें।
- दही मिक्स: दही के साथ मिलाएं और चाट मसाला छिड़क कर एक त्वरित और स्वस्थ नाश्ता बनाएं।
Makhana: दूध में मखाना मिलाकर खाने से होने वाले 5 सबसे बड़े लाभ
निष्कर्ष
मसालेदार Makhana एक बहुमुखी और पौष्टिक नाश्ता है जिसे बनाना आसान है और इसे आपकी स्वाद की प्राथमिकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है। चाहे आप इसे अकेले या एक बड़े भोजन के हिस्से के रूप में आनंद लें, यह स्नैक आपके क्रेविंग को संतुष्ट करते हुए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। तो, अगली बार जब आप एक त्वरित और स्वस्थ शाम के नाश्ते की तलाश में हों, तो इस मसालेदार मखाना रेसिपी को आज़माएं!
इस रेसिपी से सुनिश्चित होता है कि आपको हर बाइट में कुरकुरापन और मसाले का सही मिश्रण मिले, जिससे यह एक अनूठा स्नैक विकल्प बनता है। न्यूनतम सामग्री और सरल तैयारी प्रक्रिया के साथ, मसालेदार Makhana आपके स्नैक सूची में एक प्रमुख स्थान पा सकता है। इस स्वादिष्ट नाश्ते का आनंद लें और इसके हर मुट्ठी में मिलने वाले स्वास्थ्य लाभों का आनंद लें।
अन्य ख़बरों के लिए यहाँ क्लिक करें
