कई बार आपको Dinner के बाद भूख लगती है और ऐसा तब होता है जब आप देर रात तक जागते हैं। ऐसे समय में, आप अस्वास्थ्यकर और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें चीनी, प्रिजर्वेटिव और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। हालाँकि, आप स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं जो कैलोरी में उच्च न हों और स्वस्थ भी हों।
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ये विकल्प आपकी भूख मिटाएंगे और आपकी कैलोरी में ज़्यादा इज़ाफ़ा नहीं करेंगे। देर रात के नाश्ते के लिए कुछ सेहतमंद विकल्प इस प्रकार हैं।
Dinner के बाद भूख मिटाने के लिए नाश्ता
बेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है जो पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। बेरी के साथ खाने से एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन मिलते हैं, बिना चीनी मिलाए। बस थोड़ा सा सादा ग्रीक योगर्ट लें और उसके ऊपर ताज़ी या जमी हुई बेरी डालें।
नट बटर के साथ कटा हुआ सेब
सेब आपको फाइबर और प्राकृतिक मिठास देता है जबकि बादाम या पीनट बटर जैसे नट बटर स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं। यह संयोजन आपको भरा हुआ और संतुष्ट रखता है। एक सेब को काटें और इसे एक चम्मच प्राकृतिक नट बटर के साथ मिलाएँ।
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सब्जियों के साथ हम्मस
हम्मस प्लांट प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बढ़िया स्रोत है जबकि गाजर, खीरे और शिमला मिर्च जैसी सब्जियाँ फाइबर और पोषक तत्व प्रदान करती हैं। सब्जियों को काटें और उन्हें अपने पसंदीदा हम्मस में डुबोएँ। आप अतिरिक्त बनावट के लिए साबुत अनाज के क्रैकर्स का भी उपयोग कर सकते हैं।
मिक्स नट्स
नट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इनमें प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर होते हैं। इन्हें आसानी से खाया जा सकता है, जो इन्हें सुविधाजनक नाश्ता बनाता है। बादाम, अखरोट या काजू जैसे बिना नमक वाले मिक्स नट्स की एक छोटी मुट्ठी चुनें। बस मात्रा का ध्यान रखें क्योंकि नट्स में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
पॉपकॉर्न (एयर-पॉप्ड)
एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न एक साबुत अनाज है और इसमें फाइबर होता है जो इसे हल्का और पेट भरने वाला नाश्ता बनाता है। इसे स्वस्थ रखने के लिए इसमें बहुत ज़्यादा मक्खन या नमक न डालें। एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न बनाएँ और अगर आप चाहें तो स्वाद बढ़ाने के लिए अपनी पसंदीदा जड़ी-बूटी भी छिड़क सकते हैं।
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