अगर आप जरूरत से ज्यादा Stress लेते हैं तो इसका आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। तनाव बढ़ने पर शरीर कई तरह के हार्मोन रिलीज करता है, जिससे खून में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ सकती है। यानी तनाव मधुमेह के मरीज पर बुरा असर डाल सकता है।
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जब आप तनाव लेते हैं, तो शरीर रक्त में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल नामक दो हार्मोन जारी करता है और आपकी सांस लेने की दर बढ़ जाती है। ऐसे में जब शरीर इसे समझ नहीं पाता तो ब्लड शुगर बढ़ने लगता है। लगातार तनाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करता है। इसलिए अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो अपने तनाव पर काबू पाना सीखें।
तनाव लेना मधुमेह के लिए है खतरनाक
तनाव आपको विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है। आप जिस तरह से तनाव महसूस करते हैं, आपका शरीर उस पर प्रतिक्रिया करता है। जब टाइप 2 मधुमेह वाले लोग मानसिक तनाव महसूस करते हैं, तो उनका रक्त शर्करा स्तर आमतौर पर बढ़ जाता है। दूसरी ओर, टाइप 1 मधुमेह के रोगियों को कुछ और ही महसूस हो सकता है। यानी तनाव के कारण ब्लड शुगर कभी-कभी बढ़ भी सकता है और कभी-कभी कम भी हो सकता है। ये दोनों स्थितियां टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को प्रभावित कर सकती हैं।
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तनाव से कैसे बचें?
इससे बचने के लिए सबसे पहले अपने तनाव का कारण समझें। उस समय अपना ब्लड शुगर अवश्य जांचें। उदाहरण के लिए, कई बार लोग सोमवार को ऑफिस में बहुत तनाव महसूस करते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा ही है तो उस दिन अपना ब्लड शुगर ट्रैक करें। तनाव को कम करने का प्रयास करें। इस पैटर्न को कुछ हफ्तों तक लगातार जांचें और इसे खत्म करने या कम करने का प्रयास करें।
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कैसे पहचानें कि आप तनाव में हैं?
सिरदर्द
मांसपेशियों में दर्द या तनाव
बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना
थकान महसूस कर रहा हूँ
चिड़चिड़ा
अवसादग्रस्त
बेचैनी
लोगों से दूरी बनाना
बहुत अधिक या बहुत कम खाना
बहुत अधिक शराब पीना और धूम्रपान करना
तनाव को कैसे नियंत्रित करें?
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Stress को प्रभावी तरीके से नियंत्रित करने के लिए व्यक्ति को नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। योग या ताई ची जैसे व्यायाम तनाव को कम करने में बहुत मदद करते हैं। किसी भी प्रकार की तनावपूर्ण स्थिति से बचें, ध्यान जैसी सचेतन तकनीकों का उपयोग करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कैफीन का सेवन कम करें। अगर कुछ भी काम नहीं करता है तो आपको अपने दोस्तों और परिवार से बात करनी चाहिए।
