Memory बढ़ाने के कुछ आसान उपाय जानिये

Memory/स्मृति वह संकाय है जिसके द्वारा मस्तिष्क सूचनाओं को एन्कोड, स्टोर और पुनर्प्राप्त करता है। यह अनुभव का एक रिकॉर्ड है जो भविष्य की कार्रवाई का मार्गदर्शन करता है।

स्मृति उन तथ्यों और अनुभवात्मक विवरणों को समाहित करती है जिन्हें लोग सचेत रूप से दिमाग में बुलाते हैं और साथ ही साथ बिना किसी प्रयास या जागरूकता के सतह पर ज्ञान प्राप्त करते हैं। यह सूचना का एक अल्पकालिक कैश और जो कुछ सीखा है उसका अधिक स्थायी रिकॉर्ड है।

Memory केवल एक इकाई नहीं है – विभिन्न प्रकार की मेमोरी होती है जैसे: एकल शब्दों का अर्थ सीखना, दुनिया के बारे में तथ्य, साइकिल चलाना सीखना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखने जैसे कौशल, और एक जटिल प्रकार की मेमोरी हमें अपने अतीत से व्यक्तिगत घटनाओं या एपिसोड को याद करने और यहां तक ​​​​कि ‘फिर से लाइव’ करने की अनुमति देता है। यह बाद की स्मृति हमारे व्यक्तिगत इतिहास या आत्मकथा का निर्माण करती है, यही वजह है कि इसे आत्मकथात्मक स्मृति के रूप में जाना जाता है।

टिप्स जिनकी मदद से आप अपनी Memory को बेहतर बना सकते हैं

जैसे-जैसे हम जीवन से गुजरते हैं, हम कभी-कभी चीजों को भूल जाते हैं। भूलना बिल्कुल सामान्य है क्योंकि हम सभी व्यस्त जीवन जीते हैं और हमारी स्मृति सीमित हो जाती है। हालाँकि, यह सुखद नहीं हो सकता है। तो आइए जानते हैं कुछ ऐसे टिप्स जिनकी मदद से आप अपनी स्मृति को बेहतर बना सकते हैं।

Meditation का प्रयास करें

हम सभी व्यस्त हो जाते हैं और हमारी स्मृति में बहुत कुछ होता है। जब हम अपने जीवन में से कुछ मिनटों के लिए सांसों की गिनती जैसे सरल काम करके ध्यान लगाते हैं, तो यह उन उलझे हुए विचारों को दूर करने में मदद करता है जो हम सभी के पास हैं। ध्यान करने से हमारे दिमाग को आराम मिलता है, जो बदले में हमारी स्मृति को boost करने में मदद कर सकता है।

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चीजें धीमी करें

अगर हम अपने जीवन में बिना सोचे समझे बहुत तेज़ी से आगे की ओर भागते रहना बंद कर दें, तो यह हमारी स्मृति बढ़ाने में मदद कर सकता है। जीवन की गति धीमी करना उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो उम्रदराज हैं। वैसे भी आराम करना हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा विचार है।

एक बार में एक काम करने की कोशिश करें

यदि टेलीविजन जैसी कोई चीज आपको विचलित करती है, तो अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है जो अधिक महत्वपूर्ण हो सकती हैं। तो जब कुछ करना हो तो बस वही करें और फोन या टीवी को छोड़ दें। यह आपकी स्मृति को boost करने में काफी मददगार साबित होगा।

अधिक नींद लें

आपके शरीर को हर रात भरपूर आराम की जरूरत होती है, कम से कम सात घंटे की नींद अवश्य लें। यह आपके मस्तिष्क सहित आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में मदद करता है, जिससे आपकी memory में सुधार करने में मदद मिलनी चाहिए।

अपने फोन पर नोट्स बनाएं

ऐसे ऐप्स उपलब्ध हैं जो आपको अपने फोन पर नोट्स बनाने की सुविधा देते हैं। उदाहरण के लिए, आप केवल ऐप का उपयोग करके किराने की सूचियां, या टू-डू सूचियां बना सकते हैं। नोट ऐप्स सुविधाजनक और उपयोग में आसान होते हैं। 

पोस्ट-इट नोट्स का उपयोग करें

यदि आप अपने फ़ोन पर ऐप्स का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो पोस्ट-इट नोट्स एक अच्छा विकल्प हैं। और आप उन्हें कहीं भी रख सकते हैं: अपने रेफ्रिजरेटर पर, अपनी कार में, अपने सामने के दरवाजे पर, और कई अन्य जगहों पर। और नोट सभी अलग-अलग रंगों में आते हैं, इसलिए वे देखने में दिलचस्प लगते हैं।

अपने शरीर को स्वस्थ रखें

स्वस्थ शरीर होने से आपकी memory में सुधार करने में बहुत मदद मिलती है। नियमित रूप से व्यायाम करना और खाने की अच्छी आदतें आपके मस्तिष्क को तीव्र रखने के लिए आवश्यक हैं।

व्यवस्थित रहें

अगर आपका घर अस्त-व्यस्त है, तो यह आपके दिमाग को भी अस्त-व्यस्त कर सकता है। उन चीजों की सूची बना कर रखें जिन्हें करना है, जैसे बर्तन साफ़ करना, सफाई करना, स्टोर पर जाना आदि। ये चीज़ें आपकी memory बढ़ाने में मदद करेंगी।

अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करें

यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी समस्या को दूर रखने में मदद के लिए आवश्यक उचित दवाएं ले रहे हैं। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से नियमित रूप से मिलना सुनिश्चित करें, ताकि आपके स्वास्थ्य का आपकी memory पर कोई प्रतिकूल प्रभाव न पड़े।

अन्य सुझाव

आप ऐसे पूरक ले सकते हैं जो आपकी memory issues में मदद कर सकते हैं। मछली के तेल को मस्तिष्क के स्वास्थ्य में मदद करने के लिए जाना जाता है। यदि आप इस मार्ग पर जाना चाहते हैं तो अपने चिकित्सक से जांच करवाना एक अच्छा विचार हो सकता है।

किताबें और सीडी जैसे कई संसाधन भी हैं जो आपकी memory को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।अपनी याददाश्त में सुधार करने में कुछ समय, धैर्य और खुद का प्यार लग सकता है, लेकिन यह प्रयास के लायक है।

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