Heart पर बहुत सारे गाने हैं, दिल तो बच्चा है, ये दिल है कि मानता नहीं और भी जाने क्या-क्या। गानों से लेकर खाने तक, लोग दिल को भावनाओं से जोड़ते हैं। आपने अक्सर सुना होगा कि दिल खुश होता है लेकिन असल में ये सारा काम हमारा दिमाग करता है। दिमाग से मिलने वाले इलेक्ट्रिकल सिग्नल खून को संचारित करने और पूरे शरीर में खून पहुंचाने का काम करते हैं।
कहा जाता है कि अगर नसों में दिक्कत हो तो खून जम जाता है और हार्ट अटैक आ जाता है। लेकिन कई बार जिस व्यक्ति को Heart Attack आता है, उसके दिल में न तो ब्लॉकेज होती है और न ही उसका वॉल्व डैमेज होता है।
हाई शुगर, बीपी और कोलेस्ट्रॉल की कोई हिस्ट्री नहीं होती। बस उसे झटका लगता है और कार्डियक अरेस्ट हो जाता है। ये बहुत परेशान करने वाली बात है कि इतना ही नहीं, अगर एक्सरसाइज करते वक्त आपको दूसरी बीमारियों के लक्षण दिखें तो आपको पता चल जाता है कि दिक्कत है। इसका मतलब ये हुआ कि भारत में हर हिस्से में हार्ट अटैक से एक व्यक्ति की मौत होती है। हर साल करीब 20 लाख लोग हार्ट अटैक की वजह से मरते हैं। Heart Attack तो होता ही है अब सवाल ये है कि हमेशा स्वस्थ कैसे रहा जाए तो आइए जानते हैं:
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Heart Attack से बचने के लिए तरीके
संतुलित आहार:
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ: फल, सब्जियां, साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, जौ आदि।
- स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, नट्स, बीज आदि।
- प्रोटीन: दालें, मछली, चिकन आदि।
- दूध और दूध उत्पाद: कम वसा वाले।
- चीनी और नमक: कम से कम सेवन करें।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: जंक फूड, पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें।
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नियमित व्यायाम:
- हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम: तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी आदि।
- सप्ताह में कम से कम दो दिन मजबूती और संतुलन बनाने वाले व्यायाम: योग, वेट लिफ्टिंग आदि।
तनाव प्रबंधन:
- ध्यान: योग, ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम।
- शौक: संगीत सुनना, पढ़ना, यात्रा करना आदि।
- पर्याप्त नींद: रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
बुरे आदतों से परहेज:
- धूम्रपान: धूम्रपान हृदय रोग का एक प्रमुख कारण है।
- शराब: शराब का सेवन सीमित करें।
- कैफीन: चाय, कॉफी का सेवन सीमित करें।
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नियमित स्वास्थ्य जांच:
- रक्तचाप: नियमित रूप से जांच करवाएं।
- कोलेस्ट्रॉल: नियमित रूप से जांच करवाएं।
- शक्कर: नियमित रूप से जांच करवाएं।
वजन नियंत्रण:
- स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- मोटापा हृदय रोग का एक प्रमुख जोखिम कारक है।
दवाएं:
- यदि डॉक्टर ने कोई दवा दी है तो उसे नियमित रूप से लें।
अन्य महत्वपूर्ण बातें:
- तनाव से बचें: तनाव हृदय के लिए हानिकारक होता है।
- पर्याप्त पानी पिएं: शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
- सकारात्मक सोच: सकारात्मक रहें और तनाव से बचें।
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ध्यान दें: यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी बीमारी के लिए डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
