Memory सबसे महत्वपूर्ण मस्तिष्क कार्यों में से एक है। यह हमारे दैनिक जीवन में हमारी मदद करता है। इसलिए, हमें यह समझना चाहिए कि अपनी याददाश्त को कैसे बेहतर और संरक्षित किया जाए।
स्मृति मस्तिष्क द्वारा किया जाने वाला एक अभिन्न कार्य है। मेमोरी का तात्पर्य मस्तिष्क को प्राप्त होने वाली किसी भी जानकारी को रिकॉर्ड करने, संग्रहीत करने और बनाए रखने से है।
हालाँकि, आपकी याददाश्त से समझौता किया जा सकता है, जिससे आप चीजों को भूल सकते हैं या चीजों को गलत तरीके से याद रख सकते हैं।
कई कारणों से आपके दिमाग की याददाश्त कमजोर हो सकती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक चरणों का पालन करना महत्वपूर्ण है कि आपकी स्मृति कार्य सुचारू रूप से चल रही है।
जानें आप अपनी Memory कैसे सुधार सकते हैं:
1. ध्यान
ध्यान मन को रीसेट और रिचार्ज करने का एक प्रभावी तरीका है। कई बार, दिमाग में स्पष्टता की कमी के कारण मेमोरी फंक्शन से समझौता किया जा सकता है। यह तनाव, चिंता, जलन आदि जैसे विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। ध्यान मन को फिर से भरने और फिर से जीवंत करने में मदद करता है जो स्मृति को और बेहतर बनाता है।
2. अच्छी नींद लें
पर्याप्त नींद की कमी आपको आलसी और फोकस से बाहर महसूस करा सकती है। सोने से आपकी चेतना को आराम मिलता है और मन में स्पष्टता बढ़ती है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त नींद लें, बिस्तर पर जाने और जागने के लिए निश्चित समय का प्रबंधन करें। एक उचित नींद का समय आपको आवश्यक आराम पाने में मदद कर सकता है।
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3. दिमाग का व्यायाम करें
यह सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आपकी याददाश्त अपनी सर्वोत्तम क्षमता के लिए काम करती है, अपने मस्तिष्क को जॉग करना है। ऐसे कई दिमागी व्यायाम और खेल हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी याददाश्त को वह कसरत मिले जिसकी उसे जरूरत है। आप शतरंज, सुडोकू आदि गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं। अच्छी याददाश्त को प्रोत्साहित करने का एक और शानदार तरीका है कि अन्य चीजों पर निर्भर रहने से बचें। उदाहरण के लिए, उन स्थानों के लिए जीपीएस का उपयोग करने से बचें, जहां आप पहले जा चुके हैं, रिमाइंडर आदि पर निर्भर रहने से बचें।
4. कुछ नया करो
जब आप कुछ कार्यों को बार-बार करते हैं, तो आपका दिमाग उनका आदी हो जाता है। यह इन क्रियाओं को आपके चेतन से आपके अवचेतन मन में स्थानांतरित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ वर्षों से गाड़ी चला रहे हैं, तो जरूरी नहीं कि आपको अपने दिमाग को इस बात पर निर्देशित करने की आवश्यकता है कि ब्रेक या एक्सेलेरेटर कब दबाया जाए। नए कौशल सीखने या नई गतिविधियों की कोशिश करने में शामिल होने के लिए सचेत प्रयास की आवश्यकता होती है। कोई नया वाद्य यंत्र, खेल, नृत्य, भाषा आदि सीखना मस्तिष्क को उत्तेजित करने और आपकी स्मृति क्रिया को चलाने में मदद कर सकता है।
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5. कसरत करना
आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य साथ-साथ चलते हैं। इसका मतलब है, वे एक दूसरे की क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। वर्कआउट करने से मस्तिष्क के कई कार्यों सहित शरीर में विभिन्न कार्यों को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। व्यायाम विभिन्न हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है जो हमें ऊर्जावान और खुश महसूस करने में मदद करता है। शरीर में इन हार्मोनों की कमी आपके मूड और एकाग्रता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
6. सामूहीकरण
मस्तिष्क को अपने कार्यों को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न हार्मोन की आवश्यकता होती है। मनुष्यों को विभिन्न हार्मोनों के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होती है जो हमारे मूड के साथ-साथ हमारे मस्तिष्क की क्षमताओं को भी प्रभावित करते हैं। डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन के उत्पादन में कमी से अवसाद, चिंता आदि जैसे विकार हो सकते हैं, जो मस्तिष्क की स्मृति कार्यों को और खराब कर देता है।
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7. सही खाएं
आप जो खाते हैं वह आपके मस्तिष्क और शरीर के कार्य करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और मस्तिष्क की बेहतर क्षमता भी रखते हैं। विभिन्न पोषक तत्व सीधे मस्तिष्क की क्षमता को बेहतर बनाने से जुड़े होते हैं। बादाम, डार्क चॉकलेट, हल्दी आदि जैसे खाद्य पदार्थ याददाश्त में सुधार के लिए सिद्ध हुए हैं।
8. चीनी कम खाएं
बहुत अधिक चीनी खाने को कई स्वास्थ्य समस्याओं और पुरानी बीमारियों से जोड़ा गया है, जिसमें संज्ञानात्मक गिरावट भी शामिल है। शोध से पता चला है कि चीनी से भरपूर आहार से याददाश्त कम हो सकती है और मस्तिष्क की मात्रा कम हो सकती है, विशेष रूप से मस्तिष्क के उस क्षेत्र में जो अल्पकालिक स्मृति को संग्रहीत करता है
9. मछली के तेल का इस्तेमाल करें
मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) में समृद्ध है।
ये वसा समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करने, सूजन को कम करने, तनाव और चिंता को दूर करने और मानसिक गिरावट को धीमा करने के लिए दिखाया गया है।
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10. मध्यम वजन बनाए रखें
शरीर के वजन को संतुलित बनाए रखना सेहत के लिए आवश्यक है और यह आपके शरीर और दिमाग को अच्छी स्थिति में रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
कई अध्ययनों ने मोटापे को संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम कारक के रूप में स्थापित किया है। मोटापा होने से वास्तव में मस्तिष्क में स्मृति से जुड़े जीन में परिवर्तन हो सकता है, जो स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
मोटापा भी इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन का कारण बन सकता है, जो दोनों मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
11. कम मात्रा में शराब पिएं
बहुत अधिक मादक पेय पदार्थों का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए कई तरह से हानिकारक हो सकता है और आपकी याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
अनियंत्रित मदपान आपके रक्त में अल्कोहल के स्तर को 0.08 ग्राम प्रति मिलीलीटर या उससे अधिक तक बढ़ा देता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह मस्तिष्क को बदल देता है और इसके परिणामस्वरूप स्मृति की कमी हो जाती है।
शराब मस्तिष्क पर न्यूरोटॉक्सिक प्रभाव प्रदर्शित करती है। अत्यधिक शराब पीने से हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचा सकते हैं, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो स्मृति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अत्यधिक शराब के सेवन से बचना आपकी याददाश्त को सुरक्षित रखने का एक स्मार्ट तरीका है।
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12. रिफाइंड कार्ब्स को सीमित करें
बड़ी मात्रा में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे केक, अनाज, कुकीज, सफेद चावल और सफेद ब्रेड का सेवन आपकी याददाश्त के लिए हानिकारक हो सकता है।
इन खाद्य पदार्थों में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि शरीर इन कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से पचाता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है
13. अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाएं
विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
विटामिन डी के निम्न स्तर को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जिसमें संज्ञानात्मक कार्य में कमी भी शामिल है। विटामिन डी के निम्न स्तर को भी मनोभ्रंश के विकास के अधिक जोखिम से जोड़ा गया है।
विटामिन डी की कमी बहुत आम है, खासकर ठंडे मौसम में और गहरे रंग की त्वचा वालों में। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको विटामिन डी सप्लीमेंट की आवश्यकता है, रक्त परीक्षण करवाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
14. एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ चुनें
विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार का सेवन करने से आपकी याददाश्त में सुधार हो सकता है।
एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। आप फलों, सब्जियों और चाय जैसे खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट का सेवन कर सकते हैं।
अंत में, एक स्वस्थ दिमाग को निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है। अपने शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों को खिलाना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अपनी मेमोरी को जॉग करना और अपने मेमोरी फंक्शन को लगातार चुनौती देना महत्वपूर्ण है। अंत में, यदि आपकी स्मृति कार्य तेजी से बिगड़ रहे हैं और आपके दैनिक जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल रहे हैं, तो हम आपको एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने की सलाह देते हैं।
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