Menstrual Craving के दौरान लालसा को प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन असुविधा को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
सामग्री की तालिका
यहां पांच स्वादिष्ट व्यंजन हैं जो आपके मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर को सहारा देने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हुए लालसा को संतुष्ट करने के लिए दिए गए हैं।
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Menstrual Craving के लिए यह 5 स्वादिष्ट भोजन:
1. Menstrual Craving के समय डार्क चॉकलेट केला स्मूदी
कुछ मीठा खाने की इच्छा? एक बेहतरीन डार्क चॉकलेट बनाना स्मूदी को ब्लेंड करें। डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करने में सहायक होते हैं। एक मलाईदार, लाजवाब व्यंजन के लिए इन्हें बादाम के दूध और थोड़े से शहद के साथ मिलाएं जो आपके मीठे खाने के शौकीन को संतुष्ट करेगा।
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2. Menstrual Craving के समय एवोकैडो, छोले के साथ क्विनोआ सलाद
एक संतोषजनक और पौष्टिक भोजन के लिए, एवोकाडो और छोले से भरपूर क्विनोआ सलाद बनाएं। क्विनोआ में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। एवोकैडो स्वस्थ वसा और मलाईदार बनावट जोड़ता है, जबकि चना मासिक धर्म के दौरान आमतौर पर होने वाली थकान से निपटने के लिए आयरन को बढ़ावा देता है।
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3. Menstrual Craving के समय भूरे चावल के साथ सब्जी
कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा? भूरे चावल के ऊपर परोसी गई रंग-बिरंगी सब्जियों को भूनकर तैयार करें। विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, यह व्यंजन न केवल स्वादिष्ट है बल्कि सूजन और सूजन से निपटने में भी मदद करता है। एक संतोषजनक और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के लिए बेल मिर्च, ब्रोकोली, गाजर और पालक जैसी जीवंत सब्जियों की एक श्रृंखला चुनें।
4. Menstrual Craving के समय सैल्मन, शतावरी पार्सल
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर सैल्मन, मासिक धर्म की परेशानी को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। नींबू के रस और अपनी पसंदीदा जड़ी-बूटियों के साथ चर्मपत्र कागज में सैल्मन फ़िललेट्स और ताज़ा शतावरी भाले लपेटें, फिर नरम होने तक बेक करें। यह सरल लेकिन सुंदर व्यंजन मासिक धर्म के दौरान समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों की भरपूर खुराक प्रदान करता है।
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5. Menstrual Craving के समय जामुन, नट्स के साथ ग्रीक योगर्ट पारफेट
क्या आप कुछ मलाईदार और संतुष्टिदायक चीज़ चाहते हैं? ताजा जामुन और नट्स के साथ ग्रीक दही पैराफेट का आनंद लें। ग्रीक दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, जो सूजन को कम करने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। कुरकुरेपन और बनावट के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन और थोड़े से मेवे मिलाएं, जिससे एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता या मिठाई का विकल्प तैयार हो जाएगा।
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