Weight Loss करने की चाह रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए मछली एक बढ़िया विकल्प है। इसमें कैलोरी कम होती है, प्रोटीन से भरपूर होता है और इसमें स्वस्थ वसा होती है जो वजन घटाने में सहायता कर सकती है। यदि आप अपना वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो इन सात प्रकार की मछलियों को अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें।
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Weight Loss के लिए 7 मछलियाँ
हेरिंग: इस नरम, चपटी मछली का स्वाद अनोखा होता है और यह स्वस्थ वसा से भरपूर होती है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम ओमेगा-3 वसा का सेवन करते हैं, उनके पेट की चर्बी दूसरों की तुलना में अधिक कम होती है।
मैकेरल: मैकेरल ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर एक और स्वादिष्ट तैलीय मछली है, जिसमें सिर्फ 16 ग्राम प्रोटीन और 2,000 मिलीग्राम से अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। हालाँकि, चूंकि मैकेरल में पारा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए बच्चों, गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए छोटी किस्मों की मछली चुनना बेहतर होता है।
ट्राउट: ट्राउट 18 ग्राम प्रोटीन, विटामिन, खनिज और ओमेगा -3 प्रदान करता है। यह मछली विशेष रूप से ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। ट्राउट विटामिन डी का अच्छा स्रोत है, जो स्वस्थ चयापचय में मदद करता है। इसे ग्रिल करके या भूनकर खाया जा सकता है.
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सैल्मन: सैल्मन हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और वजन घटाने में सहायता करता है। इस गुलाबी या लाल रंग की मछली की 3 औंस मात्रा में 17 ग्राम प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और कई विटामिन और खनिज होते हैं। सैल्मन में कैल्सीटोनिन हार्मोन पेट के खाली होने को धीमा कर देता है और कैलोरी बर्निंग को बढ़ा देता है, जिससे वजन कम करने की कोशिश करने वालों को मदद मिलती है।
सार्डिन: अपने छोटे आकार के बावजूद, सार्डिन पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। सार्डिन का सिर्फ 3.75-औंस का कैन 23 ग्राम प्रोटीन और भरपूर ओमेगा-3 प्रदान करता है। ये कैल्शियम का भी बहुत अच्छा स्रोत हैं।
टूना: डिब्बाबंद टूना एक सुविधाजनक और स्वास्थ्यवर्धक भोजन है। यह प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होता है। ट्यूना की 3-औंस कैन में 22 ग्राम प्रोटीन और 100 से कम कैलोरी होती है, जो इसे वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है।
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कॉड: कॉड आयोडीन का एक अच्छा स्रोत है, जो थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है और चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 3-औंस कॉड फ़िलेट 15 ग्राम प्रोटीन और सेलेनियम प्रदान करता है, जो थायराइड और चयापचय समस्याओं को रोकने में मदद करता है।
