Air Pollution: योगासन न केवल शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि कुछ विशेष आसन आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और तनाव कम करने में भी सहायक होते हैं, जिससे Air Pollution के प्रभाव से बचने में मदद मिलती है। यहां पांच योगासन दिए जा रहे हैं, जिन्हें रोजाना करने से आप अपने श्वसन तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं:
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Table of Contents
1. Air Pollution से बचने के लिए कपालभाति प्राणायाम
कैसे मदद करता है: कपालभाति प्राणायाम श्वसन तंत्र को डिटॉक्स करने में मदद करता है, नासिका मार्ग को साफ करता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है। यह शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में सहायक है, जो प्रदूषित हवा के प्रभाव से लड़ने में मददगार है।
कैसे करें:
- सीधे बैठें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
- गहरी सांस लें और फिर पेट को अंदर की ओर खींचते हुए तेज़ी से सांस छोड़ें।
- पेट को बार-बार अंदर खींचते हुए इस प्रक्रिया को तेज गति से दोहराते रहें।
- इसे 1-5 मिनट तक करें।
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2. Air Pollution से बचने के लिए अनुलोम-विलोम प्राणायाम
कैसे मदद करता है: अनुलोम-विलोम प्राणायाम शरीर के ऊर्जा मार्गों को शुद्ध करता है और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर बनाता है। यह श्वसन तंत्र को संतुलित करने और मानसिक शांति प्रदान करने में सहायक है।
कैसे करें:
- आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
- अपने दाहिने नथुने को अंगूठे से बंद करें और बाएं नथुने से गहरी सांस लें।
- अब बाएं नथुने को बंद करें और दाहिने नथुने से सांस छोड़ें।
- अब दाहिने नथुने से सांस लें और फिर बाएं नथुने से छोड़ें।
- इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं।
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3. Air Pollution से बचने के लिए भुजंगासन
कैसे मदद करता है: यह आसन छाती को फैलाने में मदद करता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। यह श्वसन मार्ग को खोलता है और प्रदूषित हवा से होने वाले तनाव को कम करता है।
कैसे करें:
- पेट के बल लेटें और अपने पैरों को सीधा रखें।
- हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और गहरी सांस लेते हुए छाती को धीरे-धीरे उठाएं।
- गर्दन को ऊपर की ओर करके 15-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस आ जाएं।
- इसे 3-5 बार दोहराएं।
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4. Air Pollution से बचने के लिए अर्ध मत्स्येन्द्रासन
कैसे मदद करता है: यह आसन फेफड़ों की मालिश करता है और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है। यह फेफड़ों की लचीलेपन को बढ़ाता है और शरीर को विषैले तत्वों से मुक्त करने में सहायक होता है।
कैसे करें:
- दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठें।
- अपने दाहिने पैर को मोड़कर बाईं जांघ के बाहर रखें।
- अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने के बाहर रखें और धड़ को दाईं ओर मोड़ें।
- इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें, फिर दूसरी ओर दोहराएं।
- इसे प्रत्येक ओर 3 बार दोहराएं।
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5. Air Pollution से बचने के लिए धनुरासन
कैसे मदद करता है: यह आसन छाती को खोलता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे आप गहरी सांस ले सकते हैं। यह पीठ को मजबूत बनाता है और बेहतर श्वसन के लिए शरीर को सही स्थिति में लाता है।
कैसे करें:
- पेट के बल लेटें और अपने हाथों को बगल में रखें।
- घुटनों को मोड़ें और पीछे की ओर झुकते हुए अपने टखनों को पकड़ें।
- सांस लेते हुए छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं।
- इसे 3-5 बार दोहराएं।
निष्कर्ष
रोज़ाना इन पाँच योगासनों को करने से आप अपने श्वसन तंत्र को मजबूत कर सकते हैं, जिससे वायु प्रदूषण का आपके शरीर पर प्रभाव कम हो जाता है। साथ ही, यह योगासन फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं, मानसिक शांति प्रदान करते हैं और शरीर को स्वस्थ रखते हैं। प्राणायाम के साथ इन योगासनों को जोड़ने से आपको और भी बेहतर परिणाम मिलेंगे, और आप वायु प्रदूषण से अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकेंगे।
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