या आप अपने Diabetes लेवल को नियंत्रण में रखने के लिए विकल्पों की तलाश कर रहे हैं? यदि हाँ, तो यह आपका पड़ाव है। हम यहां विभिन्न खाद्य पदार्थों पर चर्चा करने के लिए हैं जो आपको मधुमेह को नियंत्रण में रखने में मदद करेंगे।
हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें Diabetes है उन्हें अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए खाना चाहिए। “आइए जानते हैं कि आप अपने मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।”
10 खाद्य पदार्थ जिससे Diabetes को नियंत्रित कर सकते हैं
1. साबुत अनाज
ओट्स, जौ, क्विनोआ जैसे साबुत अनाज मधुमेह वाले लोगों में स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
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2. चिया सीड्स
ये बीज फाइबर से भरपूर होते हैं, पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं। वे उस दर को धीमा करके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं जिस पर भोजन आपके आंत से होकर गुजरता है और अवशोषित हो जाता है।
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3. फल
फल बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे प्राकृतिक चीनी ले जाते हैं और भूख को कम करते हैं। स्ट्रॉबेरी, अंगूर और सेब जैसे फलों का अधिक सेवन टाइप 2 मधुमेह के खतरे को काफी कम करता है।
4. सब्जियां
सब्जियां कम कैलोरी और फाइबर में उच्च होती हैं, जो उन्हें रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए आदर्श बनाती हैं। लौकी, बैंगन, कद्दू, टमाटर, हरी बीन्स, गाजर, रंगीन मिर्च, पालक, ब्रोकली और फूलगोभी जैसी सब्जियां ज्यादा खाएं।
5. लहसुन
लहसुन मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा, सूजन, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
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6. धनिये के बीज
धनिया के बीज ग्लूकोज के स्तर को नियमित करने में मदद करते हैं।
7. पनीर का फूल
पनीर के फूल का पानी न केवल बढ़े हुए ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है, बल्कि इससे जुड़ी गुर्दे की जटिलताओं को भी नियंत्रित करता है।
8. कुट्टू चाय
एक प्रकार का अनाज में घुलनशील फाइबर भोजन के बाद बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
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9. करेले का रस
बीटा कैरोटीन के साथ लाइकोपीन जैसे मजबूत एंटीऑक्सिडेंट उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
10. एप्पल साइडर सिरका
किण्वित एसिटिक एसिड इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया को 20 प्रतिशत तक कम करने में मदद करता है।
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