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Pancreas की देखभाल के लिए 13 प्रभावी तरीके

Pancreas एक शक्तिशाली, मजबूत अंग है जो मधुमेह और पाचन में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। अग्न्याशय के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करना है।

Pancreas एक महत्वपूर्ण अंग है जो पाचन एंजाइमों के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है जो शरीर में वसा, कार्ब्स और प्रोटीन को तोड़ते हैं, और इंसुलिन का उत्पादन भी करते हैं। अग्न्याशय की देखभाल करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

Pancreas एक शक्तिशाली, मजबूत अंग है जो मधुमेह और पाचन में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। अग्न्याशय के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करना है।

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अग्न्याशय में थोड़ी सी भी सूजन इंसुलिन के उत्पादन और रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित कर सकती है। अग्न्याशय का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कार्य पाचन एंजाइमों का उत्पादन करना है जो वसा और प्रोटीन को तोड़ते हैं।

शरीर को वसा और कार्ब्स को तोड़ने के लिए इन पाचक एंजाइमों की आवश्यकता होती है। कार्ब्स को तोड़ने के लिए पर्याप्त पाचक एंजाइम नहीं होने से आपका वजन बढ़ सकता है और थकान महसूस हो सकती है।

अमीनो एसिड के अवशोषण में सुधार और मांसपेशियों के निर्माण की सुविधा के लिए प्रोटीन को तोड़ने के लिए पर्याप्त पाचन एंजाइमों की भी आवश्यकता होती है। इसी तरह, वसा को तोड़ने के लिए पाचन एंजाइमों की आवश्यकता होती है। वसा के टूटने के बिना, आप सुस्त, अम्लीय, कब्ज और फूला हुआ महसूस करेंगे।

यह सब इस बात पर जोर देना है कि अग्न्याशय, जो इंसुलिन और पाचन एंजाइम दोनों का उत्पादन करता है, वास्तव में शरीर में एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है और आपको इसकी देखभाल करने के लिए कदम उठाने चाहिए।

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Pancreas की देखभाल के लिए प्रभावी उपाय

1. खराब पित्ताशय की थैली का स्वास्थ्य

13 Simple Ways To Take Care Of The Pancreas
Pancreas की देखभाल के लिए खराब पित्ताशय की थैली के स्वास्थ्य का ध्यान रखें

यदि आपको पित्त पथरी का निदान किया गया है, तो इसका ध्यान रखना चाहिए। गंभीर पित्त पथरी अग्न्याशय में सूजन पैदा कर सकती है, जिसे अग्नाशयशोथ के रूप में जाना जाता है। जीवनशैली में बदलाव से अग्नाशयशोथ को उलटने में मदद मिल सकती है।

2. पेट की गैस

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Pancreas की देखभाल के लिए पेट की गैस का ध्यान रखें

समसामयिक अम्लता ठीक है जहाँ तक आप प्रभावी घरेलू उपचार के साथ इसका ख्याल रखते हैं न कि बिना सोचे-समझे एंटासिड को पॉप करके। लेकिन, लगातार एसिडिटी आपके अग्न्याशय के लिए सर्वथा हानिकारक हो सकती है।

एसिडिटी और एसिड रिफ्लक्स का एक मिनट भी अग्न्याशय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सुबह उठकर नींबू पानी एसिडिटी के लिए एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। एसिडिटी को रोकने के लिए आप अपने सलाद और खाद्य पदार्थों पर नींबू का रस भी छिड़क सकते हैं। अपने अग्न्याशय पर बोझ कम करने के लिए अपने भोजन को ठीक से चबाएं और इसे पर्याप्त एंजाइम पैदा करने में सक्षम करें।

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3. अधिक क्रूस वाली सब्जियां खाएं

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Pancreas की देखभाल के लिए अधिक क्रूस वाली सब्जियां खाएं

फूलगोभी, ब्रोकोली, गोभी, मूली और अरुगुला जैसी सब्जियां क्रूस वाली सब्जियां हैं जो आपके अग्न्याशय के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।

4. लहसुन

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Pancreas की देखभाल के लिए लहसुन का इस्तेमाल करें

लहसुन एक अद्भुत मसाला है जो आपके अग्न्याशय के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। लहसुन में लाभकारी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और यह उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद पाया गया है।

5. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें

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Pancreas की देखभाल के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें

थोड़ा सा भी निर्जलित होने से अग्न्याशय में सूजन हो सकती है। आपके अग्न्याशय की कोशिकाओं को हर समय हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन 8-10 गिलास पानी पीते हैं, चाहे मौसम कोई भी हो या अवसर। आप खीरा, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, पालक, सलाद, मूली और टमाटर जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।

6. चाय और कॉफी कम पिएं

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Pancreas की देखभाल के लिए चाय और कॉफी कम पिएं

अगर आप लगातार एसिडिक हैं तो ज्यादा चाय और कॉफी पीने से बचें। कैफीन अग्न्याशय में अम्लता और सूजन पैदा कर सकता है। बेहतर अग्नाशय के स्वास्थ्य के लिए हर्बल चाय और कैफीन मुक्त पेय पदार्थों पर स्विच करें।

7. अधिक फल और सब्जियां खाएं

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Pancreas की देखभाल के लिए अधिक फल और सब्जियां खाएं

ताजे और मौसमी फल और सब्जियां खाना आपके अग्न्याशय के स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकता है। अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करने से अग्न्याशय को पाचन एंजाइमों के साथ स्वचालित रूप से प्रदान करता है।

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8. जंक फूड से दूर रहो

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Pancreas की देखभाल के लिए जंक फूड से दूर रहो

जंक फूड के नियमित सेवन से अग्न्याशय पाचन एंजाइमों के उत्पादन के लिए अधिक मेहनत करता है। समय के साथ, शरीर में इन एंजाइमों की कमी हो जाती है और यही कारण है कि अम्लता और अपच के अन्य लक्षण होते हैं। जंक फूड का सेवन केवल अवसरों तक सीमित होना चाहिए यदि आप स्वस्थ अग्न्याशय चाहते हैं।

9. देर रात का खाना खाने से बचें

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Pancreas की देखभाल के लिए देर रात का खाना खाने से बचें

अग्न्याशय देर रात में पाचन एंजाइमों का उत्पादन करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। देर रात को भोजन करने से आपके अग्न्याशय पर दबाव पड़ता है और इससे अपच और यहां तक ​​कि वजन भी बढ़ जाता है।

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10. पर्याप्त आराम करें और उपवास का अभ्यास करें

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Pancreas की देखभाल के लिए पर्याप्त आराम करें और उपवास का अभ्यास करें

आराम और रिकवरी, और उपवास आपके अग्न्याशय को ठीक होने और इंसुलिन और एंजाइम के उत्पादन के लिए फिर से काम करने का समय देता है। नींद या उपवास अग्न्याशय को एंजाइमों को पुन: उत्पन्न करने में सक्षम बनाता है।

11. शराब के सेवन से बचें

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Pancreas की देखभाल के लिए शराब के सेवन से बचें

अत्यधिक शराब पीना और इससे होने वाली निर्जलीकरण आपके अग्न्याशय के लिए खतरनाक हो सकता है।

12. आहार में अत्यधिक वसा

13 Simple Ways To Take Care Of The Pancreas
Pancreas की देखभाल के लिए आहार में अत्यधिक वसा ना लें

आपके आहार में बहुत अधिक वसा आपको सुस्त और भारी महसूस करा सकता है। डीप फ्राइड खाना कभी-कभार ही खाना चाहिए। दूसरी ओर घी, एवोकैडो, नारियल तेल और जैतून के तेल जैसे अच्छे वसा आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

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13. नियमित रूप से व्यायाम करें

13 Simple Ways To Take Care Of The Pancreas
Pancreas की देखभाल के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम करने से रक्त संचार बेहतर होता है। अन्य सभी अंगों की तरह, अग्न्याशय को भी रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है, और ऐसा ही नियमित व्यायाम से किया जा सकता है। स्वस्थ हृदय, वजन, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है।

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