Pancreas एक महत्वपूर्ण अंग है जो पाचन एंजाइमों के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है जो शरीर में वसा, कार्ब्स और प्रोटीन को तोड़ते हैं, और इंसुलिन का उत्पादन भी करते हैं। अग्न्याशय की देखभाल करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
Pancreas एक शक्तिशाली, मजबूत अंग है जो मधुमेह और पाचन में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। अग्न्याशय के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करना है।
यह भी पढ़ें: Type 2 Diabetes के मरीज़ों को heartburn से बचाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ
अग्न्याशय में थोड़ी सी भी सूजन इंसुलिन के उत्पादन और रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित कर सकती है। अग्न्याशय का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कार्य पाचन एंजाइमों का उत्पादन करना है जो वसा और प्रोटीन को तोड़ते हैं।
शरीर को वसा और कार्ब्स को तोड़ने के लिए इन पाचक एंजाइमों की आवश्यकता होती है। कार्ब्स को तोड़ने के लिए पर्याप्त पाचक एंजाइम नहीं होने से आपका वजन बढ़ सकता है और थकान महसूस हो सकती है।
अमीनो एसिड के अवशोषण में सुधार और मांसपेशियों के निर्माण की सुविधा के लिए प्रोटीन को तोड़ने के लिए पर्याप्त पाचन एंजाइमों की भी आवश्यकता होती है। इसी तरह, वसा को तोड़ने के लिए पाचन एंजाइमों की आवश्यकता होती है। वसा के टूटने के बिना, आप सुस्त, अम्लीय, कब्ज और फूला हुआ महसूस करेंगे।
यह सब इस बात पर जोर देना है कि अग्न्याशय, जो इंसुलिन और पाचन एंजाइम दोनों का उत्पादन करता है, वास्तव में शरीर में एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है और आपको इसकी देखभाल करने के लिए कदम उठाने चाहिए।
यह भी पढ़ें: Diabetes को नियंत्रित करने के लिए 10 खाद्य पदार्थ
Pancreas की देखभाल के लिए प्रभावी उपाय
1. खराब पित्ताशय की थैली का स्वास्थ्य
यदि आपको पित्त पथरी का निदान किया गया है, तो इसका ध्यान रखना चाहिए। गंभीर पित्त पथरी अग्न्याशय में सूजन पैदा कर सकती है, जिसे अग्नाशयशोथ के रूप में जाना जाता है। जीवनशैली में बदलाव से अग्नाशयशोथ को उलटने में मदद मिल सकती है।
2. पेट की गैस
समसामयिक अम्लता ठीक है जहाँ तक आप प्रभावी घरेलू उपचार के साथ इसका ख्याल रखते हैं न कि बिना सोचे-समझे एंटासिड को पॉप करके। लेकिन, लगातार एसिडिटी आपके अग्न्याशय के लिए सर्वथा हानिकारक हो सकती है।
एसिडिटी और एसिड रिफ्लक्स का एक मिनट भी अग्न्याशय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सुबह उठकर नींबू पानी एसिडिटी के लिए एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। एसिडिटी को रोकने के लिए आप अपने सलाद और खाद्य पदार्थों पर नींबू का रस भी छिड़क सकते हैं। अपने अग्न्याशय पर बोझ कम करने के लिए अपने भोजन को ठीक से चबाएं और इसे पर्याप्त एंजाइम पैदा करने में सक्षम करें।
यह भी पढ़ें: Memory में सुधार करने की 14 तरकीबें
3. अधिक क्रूस वाली सब्जियां खाएं
फूलगोभी, ब्रोकोली, गोभी, मूली और अरुगुला जैसी सब्जियां क्रूस वाली सब्जियां हैं जो आपके अग्न्याशय के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।
4. लहसुन
लहसुन एक अद्भुत मसाला है जो आपके अग्न्याशय के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। लहसुन में लाभकारी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और यह उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद पाया गया है।
5. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें
थोड़ा सा भी निर्जलित होने से अग्न्याशय में सूजन हो सकती है। आपके अग्न्याशय की कोशिकाओं को हर समय हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन 8-10 गिलास पानी पीते हैं, चाहे मौसम कोई भी हो या अवसर। आप खीरा, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, पालक, सलाद, मूली और टमाटर जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।
6. चाय और कॉफी कम पिएं
अगर आप लगातार एसिडिक हैं तो ज्यादा चाय और कॉफी पीने से बचें। कैफीन अग्न्याशय में अम्लता और सूजन पैदा कर सकता है। बेहतर अग्नाशय के स्वास्थ्य के लिए हर्बल चाय और कैफीन मुक्त पेय पदार्थों पर स्विच करें।
7. अधिक फल और सब्जियां खाएं
ताजे और मौसमी फल और सब्जियां खाना आपके अग्न्याशय के स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकता है। अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करने से अग्न्याशय को पाचन एंजाइमों के साथ स्वचालित रूप से प्रदान करता है।
यह भी पढ़ें: क्या आप Endometriosis से पीड़ित हैं? ये 5 खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं
8. जंक फूड से दूर रहो
जंक फूड के नियमित सेवन से अग्न्याशय पाचन एंजाइमों के उत्पादन के लिए अधिक मेहनत करता है। समय के साथ, शरीर में इन एंजाइमों की कमी हो जाती है और यही कारण है कि अम्लता और अपच के अन्य लक्षण होते हैं। जंक फूड का सेवन केवल अवसरों तक सीमित होना चाहिए यदि आप स्वस्थ अग्न्याशय चाहते हैं।
9. देर रात का खाना खाने से बचें
अग्न्याशय देर रात में पाचन एंजाइमों का उत्पादन करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। देर रात को भोजन करने से आपके अग्न्याशय पर दबाव पड़ता है और इससे अपच और यहां तक कि वजन भी बढ़ जाता है।
यह भी पढ़ें: Obesity के बारे में ये तथ्य आपको ज़रूर मालूम होने चाहिए
10. पर्याप्त आराम करें और उपवास का अभ्यास करें
आराम और रिकवरी, और उपवास आपके अग्न्याशय को ठीक होने और इंसुलिन और एंजाइम के उत्पादन के लिए फिर से काम करने का समय देता है। नींद या उपवास अग्न्याशय को एंजाइमों को पुन: उत्पन्न करने में सक्षम बनाता है।
11. शराब के सेवन से बचें
अत्यधिक शराब पीना और इससे होने वाली निर्जलीकरण आपके अग्न्याशय के लिए खतरनाक हो सकता है।
12. आहार में अत्यधिक वसा
आपके आहार में बहुत अधिक वसा आपको सुस्त और भारी महसूस करा सकता है। डीप फ्राइड खाना कभी-कभार ही खाना चाहिए। दूसरी ओर घी, एवोकैडो, नारियल तेल और जैतून के तेल जैसे अच्छे वसा आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यह भी पढ़ें: Whole Grains: सेहत के लिए सही चुनाव
13. नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम करने से रक्त संचार बेहतर होता है। अन्य सभी अंगों की तरह, अग्न्याशय को भी रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है, और ऐसा ही नियमित व्यायाम से किया जा सकता है। स्वस्थ हृदय, वजन, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है।
