सुबह yoga करने का सही समय आमतौर पर सूर्योदय या सुबह जल्दी माना जाता है, जब हवा ताजा होती है और मन शांत होता है। सुबह योग का अभ्यास करने से पूरे दिन के लिए एक सकारात्मक शुरुआत मिलती है और शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ होते हैं। सुबह योग करने के समय और तैयारी के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें यहाँ दी जा रही हैं:
Table of Contents
सुबह yoga के लाभ
- ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है:
- सुबह योग शरीर और मन को जाग्रत करता है, जिससे पूरे दिन के लिए प्राकृतिक ऊर्जा मिलती है।
- कुछ विशेष आसन, जैसे सूर्य नमस्कार, ऊर्जा को बढ़ाने के लिए बनाए गए हैं।
- मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है:
- सुबह योग का अभ्यास मन को साफ़ करता है, तनाव को कम करता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- ध्यान और प्राणायाम (सांस के व्यायाम) मानसिक स्पष्टता को बढ़ाते हैं।
- नियमितता स्थापित करता है:
- दिन की शुरुआत योग से करने से एक स्वस्थ दिनचर्या स्थापित होती है और अनुशासन बढ़ता है।
- नियमित अभ्यास से दीर्घकालिक लाभ और व्यक्तिगत विकास होता है।
- लचीलापन और ताकत बढ़ाता है:
- नियमित सुबह योग लचीलापन, ताकत और शारीरिक फिटनेस को बढ़ाता है।
- सुबह किए गए खिंचाव और ताकत के व्यायाम शरीर को दिन की गतिविधियों के लिए तैयार करते हैं।
सुबह yoga का आदर्श समय
- सूर्योदय के समय:
- सूर्योदय के समय योग का अभ्यास आदर्श है क्योंकि यह शरीर और प्रकृति के प्राकृतिक लय के साथ मेल खाता है।
- इस समय का शांत और शांत वातावरण योग के ध्यानमग्न पहलू को बढ़ाता है।
- नाश्ते से पहले:
- खाली पेट yoga का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, आदर्श रूप से नाश्ते से पहले।
- यदि आवश्यक हो, तो सत्र से 30 मिनट पहले हल्का नाश्ता (जैसे फल का टुकड़ा) लिया जा सकता है।
- सुबह जल्दी (5:00 AM और 7:00 AM के बीच):
- सुबह जल्दी का समय योग अभ्यास के लिए सबसे शुभ और लाभदायक माना जाता है।
- इस समय मन आमतौर पर अधिक शांत और कम विचलित होता है।
सुबह योग के लिए तैयारी
- समर्पित स्थान बनाएं:
- अपने योग अभ्यास के लिए एक शांत, स्वच्छ और आरामदायक स्थान निर्धारित करें।
- सुनिश्चित करें कि स्थान अच्छी तरह हवादार और विकर्षण मुक्त हो।
- आरामदायक कपड़े पहनें:
- ढीले, आरामदायक कपड़े चुनें जो पूर्ण गति की अनुमति देते हैं।
- तंग कपड़े पहनने से बचें जो गति को बाधित कर सकते हैं।
- आवश्यक सामग्री इकट्ठा करें:
- yoga मैट, ब्लॉक, पट्टियाँ और अन्य सहायक सामग्री हाथ में रखें ताकि आपके अभ्यास को सहारा मिल सके।
- सामग्री सही संरेखण प्राप्त करने और चोट से बचने में मदद कर सकती है।
- अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें:
- जागने पर एक गिलास पानी पिएं ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे।
- सत्र से ठीक पहले भारी भोजन या अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से बचें।
- एक इरादा निर्धारित करें:
- अपने अभ्यास की शुरुआत सकारात्मक इरादा या दिन के लिए फोकस सेट करके करें।
- यह एक व्यक्तिगत लक्ष्य, सकारात्मक पुष्टि या किसी को समर्पण हो सकता है।
सुबह अभ्यास के लिए मुख्य योग आसन
- सूर्य नमस्कार:
- 12 आसनों की एक श्रृंखला जो शरीर को गर्म करती है और ऊर्जा को बढ़ाती है।
- सूर्य नमस्कार लचीलापन, ताकत और परिसंचरण में सुधार करता है।
- बिल्ली-गाय खिंचाव (मार्जरीआसन-बिटिलासन):
- दो आसनों के बीच एक कोमल प्रवाह जो रीढ़ को गर्म करता है और तनाव को दूर करता है।
- यह खिंचाव रीढ़ की लचीलेपन में सुधार करता है और सांस के प्रवाह को बढ़ावा देता है।
- अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग):
- एक मौलिक आसन जो पूरे शरीर को खींचता है और हाथों और पैरों को मजबूत करता है।
- यह आसन परिसंचरण में सुधार करता है और मन को शांत करता है।
- वीरभद्रासन (योद्धा आसन I, II, और III):
- खड़े होने वाले आसनों की एक श्रृंखला जो ताकत, स्थिरता और ध्यान केंद्रित करने का निर्माण करती है।
- योद्धा आसन संतुलन में सुधार करते हैं और आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं।
- वृक्षासन (ट्री पोज़):
- एक संतुलन आसन जो पैरों और कोर को मजबूत करता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- वृक्षासन मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देता है।
- पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड बेंड):
- एक शांतिपूर्ण आसन जो हैमस्ट्रिंग, रीढ़ और निचले हिस्से को खींचता है।
- यह आसन पाचन में सुधार करता है और चिंता को कम करता है।
- सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़):
- एक कोमल बैकबेंड जो छाती को खोलता है और पीठ और पैरों को मजबूत करता है।
- ब्रिज पोज़ मुद्रा में सुधार करता है और तनाव को कम करता है।
- शवासन (कॉर्पस पोज़):
- एक पुनर्स्थापनात्मक आसन जो शरीर और मन को पूरी तरह से आराम देता है।
- शवासन को आमतौर पर yoga सत्र के अंत में अभ्यास के लाभों को एकीकृत करने के लिए किया जाता है।
श्वसन तकनीक और ध्यान
- प्राणायाम (श्वास के व्यायाम):
- नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास), कपालभाति (खोपड़ी चमकदार श्वास), और उजय (विजयी श्वास) जैसे श्वास के व्यायाम शामिल करें ताकि ऑक्सीजन में सुधार हो और मन को शांत किया जा सके।
- प्राणायाम तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और ध्यान के लिए मन को तैयार करता है।
- ध्यान:
- अपने अभ्यास की शुरुआत या अंत में कुछ मिनट ध्यान के लिए समर्पित करें।
- अपने श्वास, मंत्र, या दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करें ताकि मनमस्तिष्कता और आंतरिक शांति का विकास हो सके।
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सफल सुबह yoga अभ्यास के लिए अतिरिक्त सुझाव
- अपने शरीर को सुनें:
- अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और जागरूकता और करुणा के साथ अभ्यास करें।
- अपनी लचीलापन और ताकत के स्तर के अनुसार आसनों को संशोधित करें।
- नियमित रहें:
- एक नियमित yoga दिनचर्या स्थापित करें और नियमित रूप से अभ्यास करें, भले ही यह थोड़े समय के लिए हो।
- निरंतरता पूर्ण योग के लाभों का अनुभव करने के लिए महत्वपूर्ण है।
- जल्दी मत करें:
- अपने योग अभ्यास के लिए पर्याप्त समय दें ताकि आप ध्यान से और इरादे के साथ आगे बढ़ सकें।
- आसनों के माध्यम से जल्दीबाजी करने या आराम को छोड़ने से बचें।
- यात्रा को अपनाएं:
- yoga आत्म-खोज और विकास की एक आजीवन यात्रा है।
- प्रत्येक अभ्यास को सीखने, बढ़ने और अपने साथ जुड़ने के अवसर के रूप में अपनाएं।
निष्कर्ष
सुबह yoga का अभ्यास आपके दिन को बदल सकता है और आपके समग्र कल्याण को बढ़ा सकता है। सही समय चुनकर, उचित तैयारी करके, मुख्य आसनों, श्वसन तकनीकों और ध्यान को शामिल करके, आप एक संतोषजनक और ऊर्जा से भरी सुबह योग दिनचर्या बना सकते हैं। अपने शरीर को सुनें, नियमित रहें और खुले दिल और मन से योग की यात्रा को अपनाएं।
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