एक अच्छा आहार High Blood Pressure सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है। जब रक्तचाप लगातार बढ़ जाता है, तो यह उच्च रक्तचाप की ओर ले जाता है और इससे पीड़ित लोगों को अपने आहार में सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है।
यह भी पढ़ें: रोजाना एक Fruit खाना क्यों जरूरी है? जाने कारण
सामान्य रक्तचाप लगभग 120/80 mmHg या थोड़ा कम होता है। लेकिन अगर आपका बीपी बहुत अधिक है, तो यह समय है कि आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करें, जिसकी शुरुआत अपने आहार से करें। आप अपने पेंट्री में पहले से मौजूद कुछ मददगार खाद्य पदार्थ पा सकते हैं।
केले को लंबे समय से उनके स्वादिष्ट स्वाद और प्रभावशाली पोषण मूल्य के लिए मनाया जाता है, जिसमें रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता भी शामिल है।
High Blood Pressure के लिए कौन सा आहार सर्वोत्तम है?
स्वास्थ्य विशेषज्ञ उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने के लिए कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर और संतृप्त वसा वाले कम वसा वाले आहार पर जोर देते हैं। ताज़े फल और सब्जियां जो रेशेदार होते हैं और पोटेशियम सहित विभिन्न पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं, उन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए। और केला High Blood Pressure आहार में अच्छी तरह फिट होने के मानदंडों से मेल खाता है।
High Blood Pressure के लिए कैसे अच्छे हैं केले:
फाइबर और विटामिन से भरपूर
केला पोषण से भरपूर होता है। वे फाइबर, विटामिन बी और सी से भरपूर होते हैं। फाइबर की उपस्थिति, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और अप्रत्यक्ष रूप से स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करें
केला हमारे शरीर को सभी प्रकार की जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों और आम संक्रमणों से बचाने के लिए एंटीऑक्सिडेंट से भर देता है। एंटीऑक्सिडेंट हमारी प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए स्वाभाविक रूप से काम करते हैं और मौजूदा लक्षणों को दूर करने में भी मदद करते हैं।
पोटैशियम का बेहतरीन स्रोत केला
हमारे स्वास्थ्य को कई तरह से मदद करता है, लेकिन जो केले को High Blood Pressure वाले आहार का एक अभिन्न हिस्सा बनाता है, वह है पोटैशियम की उच्च मात्रा। डीके पब्लिशिंग की किताब ‘हीलिंग फूड्स’ के अनुसार, “केले अच्छी मात्रा में पोटेशियम प्रदान करते हैं, जो हृदय रोगों के जोखिम को कम करने और रक्तचाप के स्थिर स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए जाना जाता है।”
सोडियम में कम
केले की एक और उल्लेखनीय संपत्ति यह है कि इसमें सोडियम की मात्रा कम होती है, जो रक्तचाप प्रबंधन में सहायता करने के उनके लाभों को बढ़ाता है। केला वासोडिलेटर के रूप में कार्य करता है। जितना अधिक पोटेशियम आप खाते हैं, उतना अधिक सोडियम आप मूत्र के माध्यम से अपने शरीर से निकाल देंगे।
High Blood Pressure आहार में केले कैसे लें
High Blood Pressure के लिए केले इतने फायदेमंद होते हैं कि आप हर दिन एक केला खा सकते हैं। अपने दैनिक आहार में केले को शामिल करना स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने का एक सरल और सुविधाजनक तरीका है। इस बहुमुखी फल को अपने आहार में शामिल करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
केले का सेवन करें: स्टैंडअलोन स्नैक या मिठाई के रूप में केले का आनंद लें। कहा जाता है कि सीधे फल खाने से सबसे ज्यादा फायदा होता है क्योंकि इनसे हमें फाइबर भी मिलता है। केले इतने तृप्त करने वाले और मीठे होते हैं कि आप उन्हें हल्के भोजन के रूप में खा सकते हैं या अपने मीठे दाँत को खुश करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।
अपने नाश्ते के अनाज में एक केला शामिल करें: अपने सुबह के अनाज या दलिया में कटा हुआ केला जोड़ें। आप अपने भोजन को मीठा करने के लिए केले का उपयोग कर सकते हैं और डिश को अधिक भरने के लिए रिफाइंड चीनी से परहेज कर सकते हैं।
एक स्वस्थ केले की स्मूदी बनाएं: प्राकृतिक मिठास के लिए केले को स्मूदी में मिलाएं। फिर से, आप प्राकृतिक रूप से मीठी स्मूदी बनाने के लिए केले का उपयोग कर सकते हैं। आपकी मदद करने के लिए, हमारे पास केले की स्मूदी के लिए एकदम सही नुस्खा है।
यह भी पढ़ें: क्या आप Heart Patient हैं ? यहां कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आपको रोजाना करने चाहिए
जबकि केले High Blood Pressure के लिए कोई जादुई इलाज नहीं हैं, उनके पोषक तत्व स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में बहुत मदद कर सकते हैं। नियमित व्यायाम और कम सोडियम सेवन जैसी अन्य स्वस्थ आदतों के साथ एक संतुलित आहार में केले को शामिल करना बेहतर स्वास्थ्य की ओर एक कदम हो सकता है। हालांकि, आपके रक्तचाप प्रबंधन के संबंध में मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
