Weight Loss Tips: बिगड़ती जीवनशैली और खान-पान की गलत आदतें वजन बढ़ने के लिए जिम्मेदार हैं। मोटापा बढ़ने पर लोग परेशान हो जाते हैं और इसे कम करने के लिए कई तरह के उपाय करने लगते हैं। लेकिन वजन कम होने की बजाय और भी तेजी से बढ़ने लगता है।
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ऐसे में हम आपको बता दें, वजन कम करते समय समर्पण सबसे महत्वपूर्ण चीज है। अपनी जीवनशैली में सुधार करें, व्यायाम करें और अपने आहार में सुधार करें। इनमें से कुछ चीजों को अपने आहार में शामिल करें। इन चीजों को रात में भिगो दें और सुबह खाली पेट खाएं। इससे आपका वजन और भी तेजी से कम होगा। आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए आपको कौन सी चीजें खानी होंगी।
Weight Loss के लिए सुबह खाली पेट करें इन चीजों का सेवन
चिया सीड्स: Weight Loss के लिए चिया सीड्स का सेवन फायदेमंद होता है। इसमें घुलनशील फाइबर होता है, जो वजन कम करने में फायदेमंद होता है। इनके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। रोज रात को एक गिलास पानी में 1-2 चम्मच चिया सीड्स मिलाएं और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें।
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अलसी के बीज: अलसी के बीज में फाइबर अधिक और कार्ब्स कम होते हैं। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी है। रात को एक गिलास में एक या दो चम्मच अलसी के बीज भिगो दें; सुबह इस पानी को उबालकर पी लें। इससे आपका वजन तेजी से कम होगा।
अखरोट: न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अखरोट का सेवन मोटापा कम करने में कारगर है। सीमित मात्रा में इसका सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। इसे खाने से पहले रात को पानी में भिगो दें।
सूरजमुखी के बीज: कैलोरी से भरपूर होने के बावजूद, सूरजमुखी के बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन, फैट और फाइबर से भरपूर सूरजमुखी के बीजों का सेवन हमेशा भिगोकर करें। इससे वजन तेजी से कम होगा।
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बादाम: बादाम में बहुत सारे स्वस्थ वसा, फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन ई होते हैं। बादाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें निम्न रक्त शर्करा स्तर, निम्न रक्तचाप और निम्न कोलेस्ट्रॉल स्तर शामिल हैं। वे भूख भी कम कर सकते हैं और Weight Loss को बढ़ावा दे सकते हैं।
