यह एक सामान्य विचार है कि यदि आप overweight या obese हैं, तो आपको अस्वस्थ भी होना चाहिए। हालांकि इसके पीछे कारण है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। वास्तव में अपवाद हैं, जिसका अर्थ है कि भले ही आपका वजन ज़्यादा हो, फिर भी आप स्वस्थ रह सकते हैं: निश्चित रूप से एक हद तक।
सबसे पहले, आइए देखें कि overweight होने और अस्वस्थ होने के बीच एक संबंध क्यों है। आमतौर पर, शरीर में वसा का उच्च प्रतिशत होना अपने आप में एक गंभीर जटिलता है। जब शरीर में चर्बी अधिक हो जाती है तो शरीर ठीक से काम नहीं कर पाता।
- रक्त वाहिकाओं के भीतर पट्टिका का निर्माण होता है,
- रक्त शर्करा बढ़ जाता है,
- हृदय स्वास्थ्य में गिरावट, और
- हृदय और गुर्दे जैसे महत्वपूर्ण अंग प्रभावित होते हैं।
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यहां तक कि लीवर की कार्यप्रणाली भी खराब हो सकती है, क्योंकि यह अधिक तनाव झेलने के लिए मजबूर होता है।
अनिवार्य रूप से, शरीर की अतिरिक्त चर्बी शरीर पर कालानुक्रमिक रूप से कर लगा रही है। यह उल्लेख गलत नहीं है कि यह टाइप 2 मधुमेह के विकास की सुविधा प्रदान कर सकता है, जो अपने आप में एक संक्षारक रोग है।
लेकिन, अगर आपका वजन अधिक है और आप overweight हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आवश्यक रूप से अस्वस्थ हैं।
आदर्श रूप से, आप वही करेंगे जो वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। स्वस्थ वजन पर लौटने के लिए लड़ने से आपको फायदा होगा।
वजन कम करना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसमें आप कम समय में सफल हो जाएंगे। इसमें कई महीने लग सकते हैं। शायद आपके लिए अपने आदर्श वजन तक पहुंचने और इसे बनाए रखने के लिए एक या दो साल भी। यह महत्वपूर्ण है कि इन विवरणों पर अधिक ध्यान न दिया जाए। प्रगति रैखिक नहीं है, इसलिए आपके आगे आने वाले समय की प्रतिबद्धता का अनुमान लगाना कठिन है। ऐसा नहीं है कि यह अंततः मायने रखता है। वैसे भी अपनी स्थिति में तुरंत सुधार करने के लिए आदतों और परिवर्तनों को अपनाना महत्वपूर्ण है।
इस बारे में चिंता न करें कि आपको अपना वजन कम करने में कितना समय लगेगा, या यहां तक कि अगर आप कभी भी अपने इच्छित लक्ष्य तक नहीं पहुंचेंगे। आप अंततः वहां पहुंच सकते हैं। इस बीच, हालांकि, आपको अपने स्वास्थ्य के लिए कार्रवाई योग्य योजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिन्हें आप तुरंत गति में सेट कर सकते हैं।
आप भी overweight हैं तो अपनाएँ ये योजनाएँ:
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण एक स्वस्थ आहार आता है। स्वस्थ भोजन के लाभों और इससे आपकी भलाई पर होने वाले लाभों को कम मत समझो। ज्यादा खाना बनाना और कम प्रोसेस्ड खाना खाना एक अच्छी शुरुआत है।
दूसरे, आप शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकते हैं, या इसकी कमी होने पर अपनी वर्तमान दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। खुद के साथ ईमानदार हो। व्यायाम अपने आप में एक महत्वपूर्ण अंतर लाएगा – “obesity और fitness” में अंतर होता है।
अंत में, फिनिशिंग टच में शामिल हैं:
- शराब में कटौती,
- अधिक नींद लेना, और
- जितना हो सके अपने जीवन से तनाव को दूर करें।
आपको पता होना चाहिए कि overweight और unfit होने में कोई बुराई नहीं है। समस्या तब होती है जब आप अपने तरीके बदलने से इनकार करते हैं जब आप जानते हैं कि आपको अवश्य करना चाहिए।
हालांकि अपनी बीमारी का प्रबंधन करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, टाइप 2 मधुमेह ऐसी स्थिति नहीं है जिसके साथ आपको रहना चाहिए। आप अपनी दिनचर्या में साधारण बदलाव कर सकते हैं और अपना वजन और अपने रक्त शर्करा के स्तर दोनों को कम कर सकते हैं। जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना आसान हो जाता है।
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