Yoga के 8 नियम कौन कौन से हैं?

Yoga के सिद्धांत, जैसा कि पतंजलि के yoga सूत्र में उल्लिखित है, आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए एक व्यापक रूपरेखा प्रदान करते हैं। जबकि yoga में स्पष्ट रूप से “8 नियम” नहीं हैं, yoga सूत्र एक अष्टांगिक मार्ग प्रदान करते हैं, जिसे yoga के आठ अंगों के रूप में जाना जाता है, जो एक सार्थक और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने के लिए दिशानिर्देश के रूप में कार्य करते हैं।

ये आठ अंग, या चरण, आपस में जुड़े हुए हैं और सामूहिक रूप से yoga अभ्यास के लिए एक समग्र दृष्टिकोण बनाते हैं। यहां, मैं इनमें से प्रत्येक अंग के बारे में विस्तार से बताऊंगा, उनके महत्व को समझाऊंगा और कैसे वे yoga के समग्र अभ्यास में योगदान करते हैं।

1. Yoga: यम (नैतिक अनुशासन):

यम उन नैतिक अनुशासनों या नैतिक सिद्धांतों को संदर्भित करता है जो बाहरी दुनिया के साथ हमारी बातचीत का मार्गदर्शन करते हैं। पाँच यम हैं:

अहिंसा (अहिंसा): अहिंसा विचार, भाषण और कार्रवाई में अहिंसा के अभ्यास पर जोर देती है। इसमें सभी जीवित प्राणियों के प्रति करुणा और दया की भावना विकसित करना शामिल है।

सत्य (सच्चाई): सत्य जीवन के सभी पहलुओं में ईमानदारी और सत्यनिष्ठा को प्रोत्साहित करता है। इसमें सच बोलना, धोखे से बचना और प्रामाणिकता से जीना शामिल है।

अस्तेय (चोरी न करना): अस्तेय भौतिक और अभौतिक दोनों अर्थों में चोरी न करने की प्रथा को बढ़ावा देता है। इसमें दूसरों की संपत्ति, विचारों और समय का सम्मान करना शामिल है।

ब्रह्मचर्य (संयम): ब्रह्मचर्य संयम और आत्म-संयम की वकालत करता है। इसमें किसी की ऊर्जा को बुद्धिमानी से संरक्षित करना और उसका उपयोग करना शामिल है, खासकर रिश्तों और संवेदी सुखों के संदर्भ में।

अपरिग्रह (गैर-अधिकारवाद): अपरिग्रह अपरिग्रह और अपरिग्रह को प्रोत्साहित करता है। इसमें लालच, जमाखोरी और अत्यधिक इच्छाओं को छोड़ना, जो कुछ है उसी में संतुष्टि को बढ़ावा देना शामिल है।

2. नियम (अनुपालन):

नियम व्यक्तिगत पालन या आत्म-अनुशासन को संदर्भित करता है जो आंतरिक सद्भाव और आत्म-जागरूकता पैदा करने में मदद करता है। पाँच नियम भी हैं:

शौच (पवित्रता): शौच में शरीर, मन और पर्यावरण को शुद्ध करना शामिल है। इसमें स्वच्छता, स्वस्थ भोजन और मन से नकारात्मक विचारों को हटाना जैसी प्रथाएँ शामिल हैं।

संतोष (संतोष): संतोष वर्तमान समय में जो कुछ भी है उसके लिए संतुष्टि और कृतज्ञता पर जोर देता है। इसमें बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर रहने के बजाय आंतरिक रूप से खुशी ढूंढना शामिल है।

तपस (अनुशासन): तपस में किसी के लक्ष्य की प्राप्ति में आत्म-अनुशासन और दृढ़ता शामिल है। इसमें तपस्या, आत्म-नियंत्रण और व्यक्तिगत विकास के प्रति प्रतिबद्धता जैसी प्रथाएं शामिल हैं।

स्वाध्याय (स्व-अध्ययन): स्वाध्याय आत्म-चिंतन और आत्मनिरीक्षण को प्रोत्साहित करता है। इसमें पवित्र ग्रंथों का अध्ययन करना, अनुभवों से सीखना और स्वयं को गहरे स्तर पर समझना शामिल है।

ईश्वर प्रणिधान (एक उच्च शक्ति के प्रति समर्पण): ईश्वर प्रणिधान में किसी के अहंकार और इच्छा को एक उच्च शक्ति या दिव्य चेतना के प्रति समर्पण करना शामिल है। इसमें ब्रह्मांड के ज्ञान पर भरोसा करना और जीवन के प्रवाह को अनुग्रह के साथ स्वीकार करना शामिल है।

3. आसन (शारीरिक मुद्राएँ):

आसन का तात्पर्य शारीरिक मुद्राओं या मुद्राओं के अभ्यास से है। आसन, या शारीरिक मुद्राएं, हजारों साल पुराने समृद्ध इतिहास के साथ yoga अभ्यास का एक बुनियादी पहलू हैं। ये शारीरिक मुद्राएं शरीर और दिमाग दोनों में शक्ति, लचीलेपन और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

प्रत्येक आसन एक विशिष्ट उद्देश्य को पूरा करता है, ऊर्जा प्रवाह को प्रोत्साहित करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों और आंतरिक अंगों को लक्षित करता है। नियमित रूप से आसन का अभ्यास करके, व्यक्ति अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, ध्यान और एकाग्रता बढ़ा सकते हैं और आंतरिक शांति की भावना पैदा कर सकते हैं।

Yoga अभ्यास में स्वास्थ्य के लिए अच्छे तरीके

एक संतुलित अभ्यास बनाने के लिए अधिकांश yoga कक्षाओं में आसन को सावधानीपूर्वक अनुक्रमित किया जाता है जो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को संबोधित करता है और साथ ही दिमागीपन और आत्म-जागरूकता को भी बढ़ावा देता है। अभ्यासकर्ताओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे चोट को रोकने और अपने अभ्यास का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए प्रत्येक आसन को उचित संरेखण, सांस की जागरूकता और अपने शरीर की सीमाओं के प्रति सम्मान के साथ करें।

4. प्राणायाम (सांस पर नियंत्रण):

प्राणायाम, जिसका संस्कृत में अनुवाद “सांस नियंत्रण” है, yoga के प्राचीन अनुशासन में एक मौलिक अभ्यास है। इसमें विश्राम, ध्यान और जीवन शक्ति की बेहतर अनुभूति प्राप्त करने के लिए सांस को विनियमित और विस्तारित करना शामिल है।

उज्जायी (विजयी सांस), नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास), और कपालभाति (खोपड़ी चमकती सांस) जैसी विभिन्न तकनीकों के माध्यम से, चिकित्सक अपनी मानसिक स्थिति, शारीरिक कल्याण और समग्र आध्यात्मिक विकास को प्रभावित करने के लिए सांस की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं। सांस की लय, गहराई और अवधारण में सचेत रूप से हेरफेर करके, व्यक्ति अपने सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के बीच संतुलन पा सकते हैं, मन को शांत कर सकते हैं, फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकते हैं और दिमागीपन विकसित कर सकते हैं।

प्राणायाम को दैनिक अभ्यास में शामिल करने से आत्म-जागरूकता बढ़ सकती है, तनाव कम हो सकता है, एकाग्रता बढ़ सकती है, नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है और भावनात्मक विनियमन में सुधार हो सकता है। साँस लेने के व्यायाम के इस शक्तिशाली रूप में उचित तकनीक और सुरक्षित प्रगति सुनिश्चित करने के लिए व्यक्तियों के लिए एक योग्य प्रशिक्षक से सीखना महत्वपूर्ण है।

5. प्रत्याहार (इंद्रियों को वापस लेना):

प्रत्याहार, जिसे अक्सर इंद्रियों की वापसी के रूप में अनुवादित किया जाता है, पतंजलि के yoga के आठ अंगों का एक प्रमुख घटक है। yoga के अभ्यास में, प्रत्याहार का तात्पर्य जागरूकता और ध्यान की गहरी भावना पैदा करने के लिए अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ना और बाहरी उत्तेजनाओं से अलग करना है।

सचेत रूप से इंद्रियों को विकर्षणों से हटाकर, व्यक्ति बाहरी प्रभावों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं और अपनी ऊर्जा को आत्म-प्रतिबिंब और ध्यान की ओर बेहतर ढंग से निर्देशित करते हैं। यह आत्मनिरीक्षण अभ्यास चिकित्सकों को सचेतनता और उपस्थिति की एक उच्च भावना विकसित करने में मदद करता है, जिससे अंततः अधिक आत्म-जागरूकता और आंतरिक शांति प्राप्त होती है।

प्रत्याहार के निरंतर अभ्यास के माध्यम से, व्यक्ति इंद्रियों से जुड़ी लालसाओं और आवेगों से अलग होना सीख सकते हैं, जिससे उन्हें अधिक स्पष्टता, उद्देश्य और समानता के साथ जीवन जीने की अनुमति मिलती है।

6. धारणा (एकाग्रता):

धारणा एकाग्रता या एकल-बिंदु फोकस का अभ्यास है। इसमें अन्य सभी विकर्षणों को छोड़कर मन का ध्यान किसी विशिष्ट वस्तु, विचार या मंत्र की ओर निर्देशित करना शामिल है। धारणा मानसिक स्पष्टता, दिमागीपन और आंतरिक स्थिरता को बढ़ाती है।

7. ध्यान (meditation):

ध्यान एक मानसिक अभ्यास है जो हजारों वर्षों से चला आ रहा है और समग्र कल्याण में सुधार पर इसके गहरे प्रभावों के कारण हाल के दिनों में इसने महत्वपूर्ण ध्यान आकर्षित किया है। सांस, विचारों या मंत्रों पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने के माध्यम से, व्यक्ति गहरी विश्राम और बढ़ी हुई जागरूकता की स्थिति में संलग्न होते हैं।

वास्तव में, शोध से पता चला है कि ध्यान तनाव को कम कर सकता है, भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा दे सकता है, एकाग्रता बढ़ा सकता है और रक्तचाप को भी कम कर सकता है। पेशेवर एथलीटों, सीईओ और विभिन्न उद्योगों में शीर्ष प्रदर्शन करने वालों ने चरम मानसिक प्रदर्शन हासिल करने और अराजकता के बीच स्पष्ट फोकस बनाए रखने के लिए ध्यान को अपनी दैनिक दिनचर्या में एकीकृत किया है।

इसके अतिरिक्त, कई अध्ययनों ने नियमित ध्यान अभ्यास और बेहतर संज्ञानात्मक कार्य के साथ-साथ स्मृति और सीखने से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में ग्रे मैटर में वृद्धि के बीच संबंध का प्रदर्शन किया है। कुल मिलाकर, ध्यान केवल एक आधुनिक कल्याण प्रवृत्ति नहीं है; यह एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित अभ्यास है जिसमें व्यक्तिगत विकास और व्यावसायिक सफलता की अपार संभावनाएं हैं।

8. समाधि (संघ):

समाधि yoga का अंतिम लक्ष्य है, जो गहन आध्यात्मिक अवशोषण और परमात्मा के साथ मिलन की स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है। यह शुद्ध चेतना की स्थिति है, जहां व्यक्ति स्वयं सार्वभौमिक चेतना में विलीन हो जाता है। समाधि जन्म और मृत्यु के चक्र से मुक्ति (मोक्ष) लाती है, जिससे स्थायी शांति और ज्ञान प्राप्त होता है।

अंत में, yoga के आठ अंग आत्म-परिवर्तन और आध्यात्मिक विकास के लिए एक व्यापक मार्ग प्रदान करते हैं। नैतिक सिद्धांतों, शारीरिक प्रथाओं, सांस नियंत्रण और ध्यान तकनीकों को एकीकृत करके, yoga संतुलन, सद्भाव और आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। प्रत्येक अंग दूसरे पर निर्माण करता है, चिकित्सकों को स्वयं और ब्रह्मांड की गहरी समझ के लिए मार्गदर्शन करता है। परिश्रमी अभ्यास और समर्पण के माध्यम से, कोई व्यक्ति उद्देश्य, पूर्ति और आध्यात्मिक जागृति का जीवन विकसित कर सकता है।

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