Yoga कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन योग एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है जो अतिरिक्त वजन को कम करने के साथ-साथ लचीलापन, ताकत और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। किए जाने वाले योगासन विशेष रूप से प्रभावी होते हैं क्योंकि वे कोर को सक्रिय करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं और ध्यान को प्रोत्साहित करते हैं। यहाँ किए जाने वाले योगासन हैं जो आपको योग कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे।
Table of Contents
पश्चिमोत्तानासन
यह क्लासिक आसन रीढ़, हैमस्ट्रिंग और निचले हिस्से को खींचता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
स्टेप्स:
- मैट पर बैठें और अपने पैरों को सीधा फैलाएं।
- गहरी सांस लें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए कूल्हों से झुकें और अपने पैरों की ओर बढ़ें।
- अपने पैरों, टखनों या पिंडलियों को पकड़ें और पीठ को सीधा रखें।
- इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें और गहरी सांस लें।
लाभ:
- पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में सुधार करता है।
- कोर मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।
- तनाव कम करता है और मन को शांत करता है।
yoga नावासन
- नावासन कोर की ताकत बढ़ाने और योग जलाने के लिए उत्कृष्ट है।
स्टेप्स:
- मैट पर बैठें, घुटने मुड़े हुए और पैर फर्श पर सपाट रखें।
- हल्का पीछे झुकें और अपने पैरों को जमीन से उठाएं, संतुलन बनाएं।
- अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं, फर्श के समानांतर।
- यदि संभव हो तो अपने पैरों को सीधा करें और शरीर को “V” आकार दें।
- इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक पकड़ें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
लाभ:
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- संतुलन और समन्वय में सुधार करता है।
- पाचन और चयापचय को बढ़ाता है।
yoga अर्ध मत्स्येन्द्रासन
- यह मरोड़ने वाला आसन शरीर को डिटॉक्स करता है और Belly fat करता है।
स्टेप्स:
- पैरों को फैलाकर बैठें।
- दाएं घुटने को मोड़ें और दाएं पैर को बाईं जांघ के बाहर रखें।
- दाएं हाथ को पीछे फर्श पर रखें।
- गहरी सांस लें और बायां हाथ उठाएं, फिर सांस छोड़ते हुए दाएं तरफ मरोड़ें और बाएं कोहनी को दाएं घुटने के बाहर रखें।
- इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और फिर पक्ष बदलें।
लाभ:
- तिरछी मांसपेशियों को टोन करता है।
- पाचन को उत्तेजित करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
- रीढ़ की लचीलेपन में सुधार करता है।
बद्ध कोणासन
- यह आसन आंतरिक जांघों और कूल्हों को खींचता है और कोर को सक्रिय करता है।
स्टेप्स:
- पैरों को फैलाकर बैठें।
- घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
- अपने हाथों से पैरों को पकड़ें और उन्हें कूल्हों के करीब खींचें।
- पीठ को सीधा रखते हुए बैठें और धीरे-धीरे घुटनों को जमीन की ओर दबाएं।
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
लाभ:
- निचले पेट को मजबूत करता है।
- श्रोणि क्षेत्र में रक्त संचार में सुधार करता है।
- तनाव को कम करता है और आराम को बढ़ावा देता है।
yoga किया जाने वाला कैट-काउ स्ट्रेच
- यह गतिशील खिंचाव लचीलेपन को बढ़ाता है और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।
स्टेप्स:
- क्रॉस-लेग्ड बैठें।
- अपने हाथों को घुटनों पर रखें।
- सांस लेते हुए पीठ को आर्च करें और छाती और ठोड़ी को उठाएं (काउ पोज)।
- सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और ठोड़ी को छाती की ओर झुकाएं (कैट पोज)।
- 1-2 मिनट तक इस गति को सांस के साथ दोहराएं।
लाभ:
- पेट की मांसपेशियों की मालिश और टोनिंग करता है।
- रीढ़ की लचीलेपन में सुधार करता है।
- तनाव को दूर करता है और मुद्रा को सुधारता है।
अर्ध नावासन
- नावासन का यह संस्करण निचले पेट को लक्षित करता है और कोर को मजबूत करता है।
स्टेप्स:
- मैट पर बैठें, घुटने मुड़े हुए और पैर फर्श पर सपाट।
- हल्का पीछे झुकें और पीठ को सीधा रखें।
- पैरों को जमीन से उठाएं और उन्हें आधे रास्ते तक सीधा करें।
- हाथों को आगे की ओर फैलाएं, फर्श के समानांतर।
- इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक पकड़ें और फिर छोड़ें।
लाभ:
- निचली पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
- संतुलन और कोर स्थिरता में सुधार करता है।
- चयापचय को बढ़ाता है।
yoga किया जाने वाला साइड बेंड
- यह आसन शरीर के किनारों को खींचता है और तिरछी मांसपेशियों को टोन करता है।
स्टेप्स:
- पैरों को चौड़ा फैलाकर बैठें।
- गहरी सांस लें और दायां हाथ ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए बाईं ओर झुकें और बाएं पैर को बाएं हाथ से पकड़ें।
- इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक पकड़ें और फिर पक्ष बदलें।
लाभ:
- कमर को टोन करता है और कोर को मजबूत करता है।
- रीढ़ और कूल्हों की लचीलेपन में सुधार करता है।
- पाचन को उत्तेजित करता है और सूजन को कम करता है।
yoga का अभ्यास करने के सुझाव
- नियमितता जरूरी है: इन आसनों का नियमित रूप से अभ्यास करें, सप्ताह में कम से कम 4-5 बार।
- सजग श्वास: अपनी सांस को अपनी हरकतों के साथ समन्वयित करें।
- वार्म-अप करें: अपने सत्र की शुरुआत हल्के वार्म-अप से करें।
- हाइड्रेटेड रहें: अभ्यास से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।
- संतुलित आहार: योग के साथ संतुलित आहार को शामिल करें।
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निष्कर्ष
yoga पेट की चर्बी को लक्षित करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शक्तिशाली तरीका हैं। ये आसन न केवल पेट की मांसपेशियों को टोन करते हैं बल्कि पाचन, लचीलापन और मानसिक स्पष्टता में भी सुधार करते हैं। इन आसनों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें और धैर्य और समर्पण के साथ एक मजबूत और स्वस्थ शरीर प्राप्त करें।
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