Cholesterol को कम करने के लिए दवाओं के साथ-साथ आहार में कुछ बदलाव करके भी काफी हद तक लाभ प्राप्त किया जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसे 7 खाद्य पदार्थों के बारे में जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं:
खाद्य पदार्थ जो Cholesterol कम करने में मदद करेगा
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली
सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ये फैटी एसिड खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने और अच्छे Cholesterol (HDL) को बढ़ाने में मदद करते हैं।
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अवोकाडो
अवोकाडो में हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इसमें फाइबर भी होता है जो Cholesterol को अवशोषित होने से रोकता है।
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बादाम
बादाम में फाइबर, प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो Cholesterol के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
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ओट्स
ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है, जिसे बीटा-ग्लूकन कहा जाता है। यह फाइबर खराब Cholesterol को अवशोषित करके इसे शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।
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फलियां
दालें, छोले और मूंगफली जैसी फलियों में घुलनशील फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और यह हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
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ब्रोकली
ब्रोकली में विटामिन सी, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
अन्य उपयोगी जानकारी:
- कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण: अनुवांशिक कारण, अस्वस्थ आहार, मोटापा, शारीरिक गतिविधि की कमी आदि।
- कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लक्षण: आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए नियमित स्वास्थ्य जांच करवाना जरूरी है।
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