खुशी मन की एक अवस्था है जिसे हमारे शरीर में कुछ विशेष हार्मोनों के उत्पादन से जुड़ा है। इन हार्मोनों को “happy hormones” भी कहा जाता है जिनमें से सेरोटोनिन, डोपामी, ऑक्सीटोसिन, और एंडोर्फिन्स शामिल हैं। ये रासायनिक पदार्थ हमारे मूड, ऊर्जा स्तर और समग्र भले-बुरे महसूस होने की नियंत्रण करते हैं। कुछ विशेष रोजाना की आदतों को अपने जीवन में शामिल करके, हम इन हार्मोनों के उत्पादन को प्राकृतिक रूप से बढ़ा सकते हैं और अपनी खुशी को बढ़ा सकते हैं। यहाँ नौ रोजाना की आदतें हैं जो आपके happy hormones बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:
Table of Contents
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम आपके मूड को बढ़ाने और happy hormones के उत्पादन को बढ़ाने के सबसे प्रभावशाली तरीकों में से एक है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन्स के उत्पादन को प्रोत्साहित करती है, जिसे “रनर्स हाई” कहा जाता है और दर्द और तनाव को कम करती है।
- एयरोबिक व्यायाम: दौड़ना, तैरना या साइकिलिंग जैसी गतिविधियां एंडोर्फिन्स के स्तर को बढ़ा सकती हैं और मूड को बेहतर बना सकती हैं।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: वेट्स उठाना या शारीरिक व्यायाम भी डोपामी और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकती है।
- योग और खिंचाव: ये गतिविधियां संबंधितता बढ़ाने के साथ-साथ विश्राम को बढ़ा सकती हैं और ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ा सकती हैं।
2. Happy hormones: पर्याप्त नींद लें
उचित नींद लेना हार्मोनों के उत्पादन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद में, शरीर अपनी निर्माणात्मक क्रियाओं को संतुलित करता है और हार्मोन के स्तरों को संतुलित करता है।
- एक रूटीन बनाएं: हर दिन समय पर सोएं और उठें ताकि आपके शरीर की अंतर्निहित घड़ी को संरेखित किया जा सके।
- आरामदायक वातावरण बनाएं: नींद के लिए अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।
- स्क्रीन समय की सीमा बनाएं: नींद से पहले कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीनों से दूर रहें ताकि नीले प्रकाश के संपर्क में आने से रोका जा सके, जो मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है।
3. संतुलित आहार लें
आपका आहार हार्मोन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतुलित पोषणयुक्त खाद्यों का सेवन सेरोटोनिन, डोपामी, और अन्य happy hormones की सिंथेसिस को समर्थन कर सकता है।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड्स: मछली, अलसी के बीज और अखरोट में पाए जाने वाले ओमेगा-3 महत्वपूर्ण होते हैं और डोपामी उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।
- कम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: पूरे अनाज, फल और सब्जियां से बने खाद्य आपके सेरोटोनिन स्तरों को बढ़ा सकते हैं जिससे ट्राइप्टोफैन के अवशोषण को बढ़ाया जा सकता है।
- प्रोबायोटिक्स: दही, केफिर और सौरक्रौट जैसे फर्मेंटेड खाद्य प्रोबायोटिक्स सेरोटोनिन उत्पादन को सुधार सकते हैं जो गुट हेल्थ को सुधारने में मदद करते हैं।
4. प्राकृतिक आवास में समय बिताएं
सूर्य प्रकाश विशेष रूप से सेरोटोनिन स्तरों को बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक तरीका है। सूर्य प्रकाश विटामिन डी के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है जो सेरोटोनिन सिंथेसिस के लिए महत्वपूर्ण है।
- सुबह का सूर्य प्रकाश: दिन की शुरुआत में कम से कम 10-15 मिनट का समय सूर्य के प्रकाश में बिताएं ताकि आपका दिन सेरोटोनिन के साथ शुरू हो सके।
- प्राकृतिक सैर: प्राकृतिक स्थलों में चलना न केवल सूर्य प्रकाश में अपनाने के लिए सही है बल्कि तनाव को कम करता है और एंडोर्फिन्स को बढ़ाता है।
5. Happy hormones: साधना और ध्यान करें
साधना और ध्यान खुशी को बढ़ाने के लिए शक्तिशाली उपकरण हैं। ये अभ्यास स्ट्रेस को कम करते हैं, डोपामी और सेरोटोनिन के स्तरों को बढ़ाते हैं और भले-बुरे के एहसास को बढ़ाते हैं।
- ध्यान: दैनिक ध्यान प्रैक्टिस डोपामी और सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ा सकती है, मूड को बेहतर बनाती है और चिंता को कम कर सकती है।
- गहरी सांसें लें: सरल गहरी सांस लेने की अभ्यास आपके कोर्टिसोल (तनाव के हार्मोन) को कम करने में मदद कर सकता है और एंडोर्फिन्स को बढ़ा सकता है।
- कृतज्ञता जर्नलिंग: उन चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं यह डोपामी उत्पादन को बढ़ा सकता है और समग्र खुशी को बढ़ा सकता है।
6. सामाजिक जुड़ाव और आपसी संवाद बढ़ाएं
मानव संवाद खुशी के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है। दूसरों के साथ बातचीत करना ऑक्सीटोसिन को बढ़ाता है, जिसे “प्रेम हार्मोन” भी कहा जाता है जो बंधन को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है।
- प्यारे व्यक्तियों के साथ क्वालिटी टाइम: परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना मजबूत रिश्तों को बढ़ाने और ऑक्सीटोसिन के स्तरों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- उपकार की क्रियाएँ: दूसरों की मदद करना और उपकार की क्रियाएँ डोपामी और सेरोटोनिन के स्तरों को बढ़ा सकती है।
- गले लगने और शारीरिक संपर्क: गले लगाना या हाथ पकड़ना ऑक्सीटोसिन रिलीज़ करता है और कोर्टिसोल को कम कर सकता है।
7. रुचियों और रचनात्मक गतिविधियों में शामिल हों
उन गतिविधियों में शामिल होना जो आपको पसंद हैं आपके मूड को विशेष रूप से बढ़ा सकता है और happy hormones के उत्पादन को बढ़ा सकता है।
- रचनात्मक कला: पेंटिंग, ड्राइंग, या संगीत बजाना जैसी गतिविधियां डोपामी के स्तर को बढ़ा सकती हैं।
- पढ़ाई और लेखन: ये गतिविधियां आराम को बढ़ा सकती हैं और सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ा सकती हैं।
- बागवानी: प्राकृतिक वातावरण में समय बिताना और पौधों की देखभाल करना एंडोर्फिन्स को बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है।
8. Happy hormones: हंसें और मज़े करें
happy hormones को बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका है। यह एंडोर्फिन्स का उत्सर्जन प्रोत्साहित करती है और तनाव के हार्मोनों के उत्पादन को कम करती है।
- कॉमेडी देखें: मजेदार फिल्में या टीवी शो देखने से हंसी आ सकती है और एंडोर्फिन्स के स्तर को बढ़ा सकती है।
- मज़े की बातें: उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको हंसाते हैं और हास्य का आनंद लें।
- हंसी योग: इस प्रैक्टिस में हंसी की अभ्यास व्यायाम की सांस लेने की तकनीकों के साथ मिलाकर किया जाता है जो एंडोर्फिन्स के उत्पादन को बढ़ा सकती है।
9. सेल्फ-केयर और विश्राम का पालन करें
अपने लिए समय निकालना और विश्राम करना मानसिक और भावनात्मक भले को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह हार्मोन के स्तरों को संतुलित करता है और तनाव को कम करता है।
- गर्म स्नान: गर्म स्नान लेने से आपकी मांसपेशियां आराम से हो जाती हैं, तनाव को कम करता है और ऑक्सीटोसिन उत्पादन को बढ़ा सकता है।
- मालिश: मालिश लेने से कोर्टिसोल स्तर को कम किया जा सकता है और एंडोर्फिन्स और ऑक्सीटोसिन को बढ़ा सकता है।
- संगीत सुनें: अपने पसंदीदा संगीत को सुनना डोपामी के स्तर को बढ़ा सकता है और मूड को बेहतर बना सकता है।
निष्कर्ष
इन रोजाना की आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी खुशी को प्राकृतिक रूप से बढ़ा सकते हैं जिससे happy hormones के उत्पादन में वृद्धि होगी। नियमित रूप से व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें, संतुलित आहार लें, प्राकृतिक आवास में समय बिताएं, साधना और ध्यान करें, सामाजिक जुड़ाव बढ़ाएं, रुचियों में शामिल हों, हंसें, और सेल्फ-केयर और विश्राम का पालन करें। इस प्रकार, आप एक जीवनशैली बना सकते हैं जो मानसिक और भावनात्मक भले को बढ़ाने के साथ-साथ खुशी और स्वास्थ्य को बढ़ाती है।
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