Joint pain में क्या परहेज करें?

Joint pain से बचना अक्सर एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने और अपने जोड़ों को अनावश्यक तनाव और तनाव से बचाने के लिए सचेत विकल्प चुनने का मामला है। इस व्यापक मार्गदर्शिका में, हम जोड़ों के स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं पर विस्तार से चर्चा करेंगे और joint pain और परेशानी के जोखिम को कम करने के लिए किन बातों से बचना चाहिए, इसकी रूपरेखा तैयार करेंगे।

1. Joint pain: आसीन जीवन शैली:

गतिहीन जीवनशैली जीना joint pain और कठोरता में योगदान देने वाले प्राथमिक कारकों में से एक है। शारीरिक गतिविधि की कमी से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे अस्थिरता होती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक बैठे रहने या निष्क्रियता से बचें। मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलेपन में सुधार करने और जोड़ों के स्वास्थ्य में सहायता के लिए नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

2. उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ:

जबकि व्यायाम जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, कुछ उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डाल सकती हैं, जिससे दर्द और संभावित चोटें हो सकती हैं। यदि आपके पास मौजूदा संयुक्त समस्याएं हैं या उनके विकसित होने का खतरा है, तो कठोर सतहों पर दौड़ने, कूदने या संपर्क वाले खेलों में भाग लेने जैसी गतिविधियों से बचें। सक्रिय रहते हुए अपने जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे तैराकी, साइकिल चलाना या अण्डाकार मशीनों का उपयोग करना चुनें।

3. ख़राब मुद्रा:

खराब मुद्रा बनाए रखने से रीढ़, कूल्हों और घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है, जिससे समय के साथ joint pain और परेशानी होने लगती है। झुककर बैठने या ऐसी स्थिति में बैठने से बचें जिससे आपकी पीठ और गर्दन पर दबाव पड़ता हो। अपने कंधों को पीछे और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, लंबे समय तक बैठकर और खड़े होकर अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें। उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए एर्गोनोमिक फर्नीचर और सहायक उपकरण का उपयोग करें, खासकर यदि आप डेस्क जॉब करते हैं या लंबे समय तक बैठे रहते हैं।

Joint pain: सही आहार से पाएं राहत

4. अति प्रयोग और दोहराव वाली हरकतें:

बार-बार एक ही तरह की गतिविधियों या कार्यों को करने से, विशेष रूप से वे जिनमें जोड़ों में तनाव होता है, अति प्रयोग से चोट लग सकती है और जोड़ों में पुराना दर्द हो सकता है। अत्यधिक परिश्रम और बार-बार दोहराई जाने वाली गतिविधियों से बचें जो आपके जोड़ों पर दबाव डालती हैं, जैसे कि भारी वस्तुओं को गलत तरीके से उठाना या ऐसी गतिविधियों में शामिल होना जिनमें लगातार झुकने या मुड़ने की आवश्यकता होती है। नियमित ब्रेक लें, अपनी गतिविधियों में बदलाव करें और अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों के जोखिम को कम करने के लिए उचित उठाने की तकनीक का उपयोग करें।

5. अतिरिक्त वजन:

घुटनों, कूल्हों और टखनों जैसे वजन सहने वाले जोड़ों पर बढ़ते तनाव के कारण अतिरिक्त वजन joint pain में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। अतिरिक्त वजन जोड़ों के भीतर उपास्थि पर दबाव डालता है, जिससे समय के साथ टूट-फूट होने लगती है। इसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियां हो सकती हैं, जो एक अपक्षयी संयुक्त रोग है जो दर्द, कठोरता और सूजन का कारण बनता है। इसके अलावा, अधिक वजन से शरीर में सूजन वाले रसायनों का उत्पादन भी हो सकता है जो joint pain को और बढ़ा देते हैं।

एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के रूप में, रोगियों को जोड़ों के स्वास्थ्य पर अतिरिक्त वजन के हानिकारक प्रभावों के बारे में शिक्षित करना और उन्हें joint pain को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम दिनचर्या अपनाने जैसे जीवनशैली में बदलाव करने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है।

6. अपर्याप्त पोषण:

हालाँकि joint pain का कोई एक कारण नहीं है, अपर्याप्त पोषण इस समस्या को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। विटामिन डी, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी वाले आहार से हड्डियां और उपास्थि कमजोर हो सकती हैं, जिससे जोड़ों में सूजन और दर्द बढ़ सकता है। इसके अलावा, चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा का अधिक सेवन वजन बढ़ाने और मोटापे में योगदान कर सकता है, जिससे जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है।

फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार को शामिल करने से सूजन को कम करने, जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने और समग्र गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना जोड़ों की उचित चिकनाई और कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। गंभीर कमियों या पुराने joint pain की स्थिति के मामलों में, इन विशिष्ट आवश्यकताओं को संबोधित करने के लिए व्यक्तिगत पोषण योजना विकसित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक हो सकता है।

7. निर्जलीकरण:

अपर्याप्त जलयोजन जोड़ों के भीतर चिकनाई और कुशनिंग को कम करके joint pain और कठोरता को बढ़ा सकता है, जिससे घर्षण और असुविधा बढ़ सकती है। पूरे दिन, विशेषकर व्यायाम के दौरान और बाद में या गर्म मौसम में, खूब पानी पीकर निर्जलीकरण से बचें। शर्करा युक्त और कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि वे निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं और जोड़ों की सूजन को बढ़ा सकते हैं।

8. धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन:

धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन को joint pain के जोखिम कारकों के रूप में पहचाना गया है। यह देखा गया है कि लगातार धूम्रपान करने से जोड़ों में कोलेजन का टूटना तेज हो जाता है, जिससे सूजन और दर्द बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है, जोड़ों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे लक्षण और भी गंभीर हो सकते हैं। दूसरी ओर, अत्यधिक शराब के सेवन से हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं और कैल्शियम का अवशोषण कम हो सकता है, जिससे व्यक्ति ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया जैसी स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

शराब शरीर में सूजन भी बढ़ाती है, जिससे समय के साथ joint pain बिगड़ जाता है। वैसे, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अक्सर लक्षणों को कम करने और समग्र संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए joint pain का अनुभव करने वाले रोगियों को धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन कम करने की सलाह देते हैं। इन जीवनशैली कारकों को संबोधित करके, व्यक्ति पुरानी संयुक्त स्थितियों के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

9. दर्द और अत्यधिक परिश्रम को नज़रअंदाज़ करना:

Joint pain को नज़रअंदाज करना और असुविधा के बावजूद खुद को अत्यधिक परिश्रम करना मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकता है और अधिक गंभीर चोटों का कारण बन सकता है। दर्द से जूझने या ऐसी गतिविधियों में शामिल होने से बचें जो जोड़ों के लक्षणों को खराब करती हैं। अपने शरीर की सुनें और वर्कआउट या ज़ोरदार गतिविधियों के बीच अपने आप को पर्याप्त आराम और रिकवरी का समय दें। यदि आप लगातार या गंभीर joint pain का अनुभव करते हैं, तो मूल्यांकन और उचित प्रबंधन के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

10. ग़लत जूते:

अनुचित जूते पहनने से joint pain हो सकता है, विशेषकर पैरों, टखनों, घुटनों और कूल्हों में। ऐसे जूतों से बचें जिनमें उचित समर्थन, कुशनिंग या स्थिरता की कमी हो, क्योंकि वे जोड़ों पर तनाव बढ़ा सकते हैं और गलत संरेखण और चोट का कारण बन सकते हैं। अपनी विशिष्ट गतिविधियों और पैरों के प्रकार के लिए डिज़ाइन किए गए जूते चुनें, जो जोड़ों से संबंधित समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए उचित फिट और समर्थन सुनिश्चित करते हैं।

यह भी पढ़ें: Summer को मात देने वाले 5 खाद्य पदार्थ जो आपके पेट को दे ठंडक

स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें जीवनशैली की आदतों और व्यवहारों से बचना शामिल होता है जो दर्द और असुविधा में योगदान करते हैं। नियमित व्यायाम को शामिल करके, स्वस्थ वजन बनाए रखकर, अच्छी मुद्रा का अभ्यास करके और उचित पोषण और जलयोजन को प्राथमिकता देकर, आप जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और जोड़ों से संबंधित मुद्दों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, अति प्रयोग या चोट के चेतावनी संकेतों पर ध्यान देने और जरूरत पड़ने पर समय पर चिकित्सा हस्तक्षेप लेने से पुरानी संयुक्त समस्याओं को रोकने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। याद रखें, जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव लंबे समय में जोड़ों के स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।