Yoga asana एक प्राचीन भारतीय पद्धति है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह आसन (शारीरिक मुद्रा), प्राणायाम (श्वास नियंत्रण), ध्यान और यम और नियम (नैतिक आचार संहिता) का एक संयोजन है।
Yoga के 5 लाभकारी आसन:
ताड़ासन
ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) yoga में खड़े होने की एक मौलिक मुद्रा है, जिसके बारे में कहा जाता है कि यह जमीन पर खड़े होने और स्थिरता की भावना स्थापित करता है। इसे कई अन्य योग आसनों का आधार भी माना जाता है।
ताड़ासन Yoga करने की विधि:
अपने पैरों को एक साथ या कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर सीधे खड़े रहें। अपना वजन अपने पैरों पर समान रूप से वितरित करें।
अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने कोर को संलग्न करें।
अपने सिर के शीर्ष तक पहुंच कर अपनी रीढ़ को लंबा करें।
अपने कंधों को अपने कानों से दूर, पीछे और नीचे घुमाएँ।
अपनी दृष्टि आगे की ओर केन्द्रित रखें।
ताड़ासन के लाभ:
संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है।
कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
शरीर की जागरूकता बढ़ती है।
परिसंचरण में सुधार करता है।
मन को शांत करता है।
वृक्षासन
वृक्षासन, जिसका संस्कृत नाम “वृक्ष मुद्रा” है, केवल सौंदर्यशास्त्र के बारे में नहीं है। यह जीवन के तूफ़ानों के बीच स्थिरता और ज़मीनी आधार खोजने का एक शक्तिशाली रूपक है। एक पेड़ की तरह, जिसकी जड़ें धरती से जुड़ी होती हैं और शाखाएं आकाश तक पहुंचती हैं, वृक्षासन हमें हमारी भौतिक नींव और हमारी असीमित क्षमता के बीच संबंध स्थापित करने में मदद करता है।
वृक्षासन Yoga करने की विधि:
अपने पैरों को एक साथ या कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। ऐसा महसूस करें जैसे कोई पहाड़ किसी भी तूफान का सामना करने के लिए तैयार है।
शुरुआत में संतुलन के लिए अपना प्रमुख पैर चुनें। अपना दूसरा पैर ज़मीन से उठाएँ,
अपने उठे हुए पैर के तलवे को अपने घुटने के ठीक ऊपर या नीचे, अपनी आंतरिक जांघ पर धीरे से दबाएं (इसे सीधे घुटने के जोड़ पर रखने से बचें)।
एक स्थिर आधार बनाने के लिए अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी उंगलियों को छत की ओर बढ़ाएं।
संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी दृष्टि को अपने सामने एक बिंदु पर केंद्रित करें। दीवार या किसी विशिष्ट वस्तु पर कोई स्थान चुनें। यह आपका मार्गदर्शक सितारा है|
हवा की तरह सांस लें: पूरे आसन के दौरान धीमी, स्थिर सांसें लें। ऊपर उठाने के लिए श्वास लें और गहराई तक जमीन पर छोड़ने के लिए श्वास छोड़ें।
इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक या जब तक आरामदायक हो तब तक रुकें। गहरी सांस लें और अपना ध्यान केंद्रित रखें। धीरे-धीरे अपने उठे हुए पैर को वापस ज़मीन पर लाएँ और दूसरी तरफ भी दोहराएँ।
वृक्षासन के लाभ:
शारीरिक ताकत: आपके शरीर की जागरूकता में भी सुधार करता है।
बेहतर संतुलन: इससे रोजमर्रा की गतिविधियों में बेहतर संतुलन बनता है
बेहतर फोकस और एकाग्रता: यह फोकस आपके जीवन के अन्य पहलुओं पर लागू होता है, जिससे आपकी एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता बढ़ती है।
आत्मविश्वास में वृद्धि: वृक्षासन में महारत हासिल करना, यहां तक कि शुरुआती संस्करण में भी, आत्मविश्वास बढ़ाने वाला हो सकता है। यह आपको दिखाता है कि आपका शरीर क्या हासिल करने में सक्षम है, और उपलब्धि की भावना आपको अपने Yoga अभ्यास को और अधिक तलाशने के लिए प्रेरित करती है।
तनाव में कमी: वृक्षासन में आवश्यक केंद्रित श्वास और सचेतन जागरूकता आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। यह भेष में एक लघु-ध्यान है, जो दैनिक चिंताओं से राहत प्रदान करता है।
बालासन:
बालासन, जिसे चाइल्ड्स पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, yoga आसनों में से एक महत्वपूर्ण आसन है। यह आसन शिशु की मुद्रा जैसा दिखता है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर अनेक लाभ प्रदान करता है।
बालासन Yoga करने की विधि:
वज्रासन में बैठें, जिसमें आपके घुटने मुड़े हुए हों और आपके पैरों के तलवे एक दूसरे को स्पर्श कर रहे हों।
अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और अपनी छाती को अपने घुटनों के बीच ले जाएं।
अपनी बाहों को अपने सामने जमीन पर फैलाएं।
अपनी दृष्टि को जमीन की ओर केंद्रित करें।
30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
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बालासन के लाभ:
रीढ़ की हड्डी: यह आसन रीढ़ की हड्डी को खींचता है और लचीलापन बढ़ाता है।
कूल्हे: यह आसन कूल्हों को खींचता है और लचीलापन बढ़ाता है।
पैर: यह आसन पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
पाचन: यह आसन पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।
तनाव: यह आसन तनाव और चिंता को कम करता है।
शांति: यह आसन मन को शांत करता है और एकाग्रता में सुधार करता है।
आत्मविश्वास: यह आसन आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाता है।
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शीर्षासन
शीर्षासन, जिसे हेडस्टैंड के नाम से भी जाना जाता है, एक उलटा आसन है जिसे इसके कई लाभों और उन्नत प्रकृति के कारण yoga आसन का “राजा” माना जाता है। शीर्षासन के लिए शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
शीर्षासन Yoga करने की विधि:
सूर्य नमस्कार या अन्य गतिशील स्ट्रेच के साथ अपने शरीर को गर्म करने से शुरुआत करें।
अपने अग्रबाहुओं से शुरुआत करें, अग्रबाहुओं को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें और कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखें।
अपने कूल्हों को उल्टा वी बनाने के लिए उठाएं। यह शीर्षासन के लिए शरीर के मुख्य भाग और ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करता है।
चटाई पर अपने अग्रबाहुओं के साथ फर्श पर घुटने टेकें, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हों।
अपने सिर को टिकाने के लिए अपने अग्रबाहुओं से एक कप जैसी आकृति बनाएं।
अपने सिर के ऊपरी हिस्से को पालने के भीतर फर्श पर आराम से रखते हुए आगे की ओर झुकें।
अपने पैरों को सीधा करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को अपने सिर की ओर ले जाने के लिए अपने कोर को शामिल करें जब तक कि आपका शरीर की एक सीधी रेखा न बन जाये ।
शवासन: विश्राम का मुकुट
शवासन, जिसे Corpse Pose के नाम से भी जाना जाता है, योगासनों में से एक महत्वपूर्ण आसन है। यह आसन शिशु की मुद्रा जैसा दिखता है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर अनेक लाभ प्रदान करता है।
शवासन Yoga करने की विधि:
वज्रासन में बैठें, जिसमें आपके घुटने मुड़े हुए हों और आपके पैरों के तलवे एक दूसरे को स्पर्श कर रहे हों।
अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और अपनी छाती को अपने घुटनों के बीच ले जाएं।
अपनी बाहों को अपने सामने जमीन पर फैलाएं।
अपनी दृष्टि को जमीन की ओर केंद्रित करें।
30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
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शवासन के लाभ:
रीढ़ की हड्डी: यह आसन रीढ़ की हड्डी को खींचता है और लचीलापन बढ़ाता है।
कूल्हे: यह आसन कूल्हों को खींचता है और लचीलापन बढ़ाता है।
पैर: यह आसन पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
पाचन: यह Yoga आसन पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।
तनाव: यह आसन तनाव और चिंता को कम करता है।
शांति: यह आसन मन को शांत करता है और एकाग्रता में सुधार करता है।
आत्मविश्वास: यह आसन आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाता है।
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