Sleep Deprivation: नींद की ज़रूरतें हर उम्र में अलग-अलग होती हैं और विशेष रूप से जीवनशैली और स्वास्थ्य से प्रभावित होती हैं। शोधकर्ता अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए नींद की सही मात्रा का पता नहीं लगा सकते हैं। हालांकि, एक ही आयु वर्ग में भी हर व्यक्ति के लिए नींद की आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं।
एक व्यक्ति जितनी नींद ले सकता है और उसे बेहतर ढंग से काम करने के लिए कितनी मात्रा में नींद की जरूरत होती है,इन दोनों के बीच एक बड़ा अंतर है। उदाहरण के लिए, यदि कोई छह या सात घंटे की नींद पर काम करने में सक्षम है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह बहुत बेहतर महसूस नहीं करेगा और यदि कोई अतिरिक्त घंटे या दो घंटे बिस्तर पर बिताता है तो वह अधिक काम करेगा।
वयस्कों के लिए दैनिक नींद की आवश्यकताओं की सिफारिशें इस प्रकार हैं :
छोटे वयस्क (18-25) – नींद की सीमा 7-9 घंटे
वयस्क (26-64) – नींद की सीमा 7-9 घंटे
बड़े वयस्क (65+) – नींद की सीमा 7-8 घंटे
नवजात शिशुओं, बच्चों और किशोरों की नींद की दैनिक आवश्यकताएं अधिक होती हैं, जो उनकी उम्र के आधार पर भिन्न होती हैं।
Sleep Deprivation की वजह
Sleep Deprivation तब होती है जब किसी व्यक्ति को सावधान और सतर्क रहने की आवश्यकता से कम नींद आती है। Sleep Deprivation कहलाने के लिए कितनी नींद ‘कम नींद’ के दायरे में आएगी, ये हर व्यक्ति के लिए भिन्न हो सकता है। कुछ लोग जैसे बड़े वयस्क sleep deprivation के प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी प्रतीत होते हैं, जबकि अन्य, विशेष रूप से बच्चे और युवा वयस्क, अधिक संवेदनशील होते हैं।
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वजन बढ़ने से लेकर कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली तक, विज्ञान ने नींद की कमी को सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा है। अवलोकन संबंधी अध्ययन भी नींद की कमी और मोटापे के बीच एक कड़ी का सुझाव देते हैं। इसी तरह के पैटर्न बच्चों और किशोरों में भी पाए गए हैं।
Sleep Deprivation और वजन बढ़ने के बीच की कड़ी को अंतर्निहित करने के लिए निम्नलिखित तंत्र पाए गए हैं –
घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि –
एक शोध में, यह पाया गया है कि sleep deprivation की एक रात सामान्य वजन वाले स्वस्थ पुरुषों में घ्रेलिन के स्तर और भूख की भावनाओं को बढ़ाती है, जबकि सुबह सीरम लेप्टिन सांद्रता अप्रभावित रहती है। इस प्रकार, परिणाम ऊर्जा होमियोस्टेसिस के अंतःस्रावी विनियमन पर sleep deprivation के एक नकारात्मक प्रभाव के लिए और सबूत प्रदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है और मोटापा हो सकता है।
घ्रेलिन आंत में निर्मित एक हार्मोन है और इसे अक्सर भूख हार्मोन कहा जाता है। यह मस्तिष्क को भूख लगने का संकेत भेजता है। इसलिए, यह कैलोरी की मात्रा और शरीर में वसा के स्तर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
कार्बोहाइड्रेट metabolism में व्यवधान –
Sleep Deprivation शरीर की कार्बोहाइड्रेट को metabolize करने की क्षमता में हस्तक्षेप करती है और ग्लूकोज के उच्च रक्त स्तर का कारण बनती है, जिससे उच्च इंसुलिन का स्तर और शरीर में वसा का अधिक भंडारण होता है। एक प्रयोग में, वैज्ञानिकों ने प्रतिभागियों को गहरी नींद में प्रवेश करने से, और पूरी तरह से जागे रहने से रोकने, के लिए उनकी नींद में पर्याप्त बाधा डाली। Deep-sleep deprivation की इन रातों के बाद, विषयों की इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज सहनशीलता 25 प्रतिशत कम हो गई।
वृद्धि हार्मोन में कमी –
Sleep Deprivation वृद्धि हार्मोन के स्तर को कम करती है – एक प्रोटीन जो शरीर में वसा और मांसपेशियों के अनुपात को नियंत्रित करने में मदद करता है। विशेषज्ञों का अनुमान है कि नींद के दौरान मानव विकास हार्मोन का 75 प्रतिशत तक जारी होता है। गहरी नींद, नींद की सभी अवस्थाओं में सबसे अधिक आराम देने वाली होती है। नींद के इस चरण के दौरान, वृद्धि हार्मोन जारी किया जाता है और यह दिन के तनाव से हमारे शरीर और मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करने का काम करता है।
हाई-कैलोरी जंक फूड के लिए क्रेविंग में वृद्धि –
एक रात के लिए भी sleep deprivation हमारे मस्तिष्क के हाई-कैलोरी जंक फूड के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके में स्पष्ट बदलाव लाती है। ऐसे दिनों में, जब लोग ठीक से नींद नहीं लेते हैं, आलू के चिप्स और मिठाई जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के एक हिस्से में मजबूत प्रतिक्रिया को उत्तेजित करते हैं जो खाने की प्रेरणा को नियंत्रित करने में मदद करता है। लेकिन साथ ही, वे मस्तिष्क के एक उच्च-स्तरीय हिस्से, फ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि में तेज कमी का अनुभव करते हैं, जहां परिणाम तौले जाते हैं और तर्कसंगत निर्णय किए जाते हैं।
कोर्टिसोल में वृद्धि –
शोधकर्ताओं ने पाया है कि sleep deprivation कोर्टिसोल हार्मोन और सूजन के अन्य मार्करों के स्तर को बढ़ाती है।
Resting metabolic rate में कमी –
इस बात के प्रमाण हैं कि sleep deprivation शरीर की resting metabolic rate को कम कर सकती है। जब हम पूरी तरह से आराम कर रहे होते हैं तो हमारा शरीर कितनी कैलोरी बर्न करता है, यह उम्र, वजन, ऊंचाई, लिंग और मांसपेशियों से प्रभावित होता है। इसके लिए और सत्यापन की आवश्यकता है लेकिन एक योगदान कारक यह प्रतीत होता है कि खराब नींद से मांसपेशियों की हानि हो सकती है।
इसके अलावा, सही खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना, अच्छी नींद लेना वजन नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए, स्वस्थ नींद की आदतें स्थापित करने से हमारे शरीर को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
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